Ir tik daudz zemesriekstu sviesta alternatīvu, kā tās salīdzina uzturvērtību
Neskatoties uz visām alternatīvām, šeit ir iemesls, kāpēc viens Rd saka, ka zemesriekstu sviests ir labākais riekstu sviests:
Labākā zema cukura iespēja: Indijas sviests
TL; DR uztura sadalījums: 6 gramu olbaltumvielas, 9 grami ogļhidrāti, 0.6 grami šķiedra, 16 grami tauki, 0 grami cukurs uz divu TableSpoon porciju
Ko saka RD: Indijas sviesta popularitāte pieaug, un Khan saka. "Indijas sviests nodrošina vairāk K un cinka vitamīna nekā zemesriekstu sviests," viņa saka. Tam arī ir tendence mazāk pievienot cukuru. "Tas ir saldāks par citiem riekstu sviestiem bez pievienota cukura, jo tas ir salds degustācijas rieksts," skaidro Kāns.
Bet indijas sviests neiznāk uz priekšu katrā frontē. "Tam ir mazāk olbaltumvielu, un tas ir arī lielāks ogļhidrātos," norāda Kāns. Tātad, atkarībā no jūsu veselības mērķiem, zemesriekstu sviests varētu būt lielāks uztura uzvara. Tas var būt arī nedaudz dārgāks nekā mandeļu vai zemesriekstu sviests, tāpēc domājiet par šo puisi kā vairāk kā luksusa variantu nekā par ikdienas skavu.
Pamēģini: Džastina klasiskais indijas sviests (12 USD)
Vislabāk riekstu alerģijām: saulespuķu sēklu sviests
TL; DR uztura sadalījums: 6 gramu olbaltumvielas, 7 grami ogļhidrāti, 2 grami šķiedra, 18 grami tauki, 3 grami cukurs uz divu tapuļu porciju
Ko saka eksperts: Cilvēkiem, kuri ir jutīgi pret riekstiem, un vecākiem, kuri vēlas ienest alerģijai draudzīgu uzkodu sava bērna skolas sēklinieku sēklu sviestā, kas novieto galveno profesionāli: tas nesatur riekstus. Tikai ēdamkaroti saulespuķu sēklu sviesta ir 40 procenti no jūsu ikdienas ieteiktā E vitamīna uzņemšanas, saka Khan, kā arī divkāršs zemesriekstu sviesta šķiedras. Olbaltumvielu skaits ir diezgan salīdzināms.
Pamēģini: Sunbutter Organic Saulespuķu sēklu sviests (12 USD)
Labākais augstas šķiedras variants: ķirbju sēklu sviests
TL; DR uztura sadalījums: 5 gramu olbaltumvielas, 18 grami ogļhidrāti, 5 grami šķiedra, 8 grami tauki, 6 grami cukurs uz divu tabulu porciju
Ko saka eksperts: Ķirbju sēklu sviests nav tik izplatīts tomēr, Bet tas noteikti ir gaidāmais un tas ir viens Khan ir iesaistīts. "Tas ir lielisks magnija, selēna, mangāna, vara un cinka avots," viņa saka. Runājot par olbaltumvielām, PB ir mazliet vairāk, lai gan ķirbju sēklu sviestam ir vairāk nekā trīs reizes lielāks šķiedrvielu daudzums kā zemesriekstu sviests. Šis ir viens salīdzinājums, ka tas patiešām ir atkarīgs no jūsu veselības mērķiem (un garšas preferences!), lai noskaidrotu, kurš no tiem ir labākais solis jums.
Pamēģini: 88 akriem Organiskā ķirbju sēklu sviests (27 USD par divu paciņu)
Neatkarīgi no tā, vai jūs pieturaties ar zemesriekstu sviestu vai dodaties uz vienu no alternatīvajiem riekstu sviestiem, jūs galu galā izplatīsities ar labvēlīgiem olbaltumvielām un veselīgiem taukiem. Sekojiet līdzi pievienotajam cukuram un citiem konservantiem, un jūs galu galā visapkārt uzvarēsit.
Runājot par yummy riekstu sviestiem, jūs esat dzirdējuši par šo veselīgāko Nutella versiju, pa labi? Turklāt ekspertu padomi, kā iegūt pietiekami daudz olbaltumvielu, ja neēdat gaļu. (Diemžēl sieviete nevar dzīvot tikai ar riekstu sviestu.)
