Patiesībā ir traks vienkāršs veids, kā palielināt savu laimi ātru
Ko darīt, ja jūsu ķermenī būtu iebūvēts "garastāvokļa gredzens", novērojams fizisks simptoms, kas varētu precīzi novērtēt jūsu pašreizējo emocionālo stāvokli? (Un nē, pēkšņa vēlme pēc jūras sāls karameļu saldējuma netiek ņemta vērā.) Tas var būt tikpat viegli kā tikai skatīties precīzu veidu, kā jūsu krūtis paceļas un nokrīt ar elpu.
“Katrai domai un katrai emocijai ir atbilstoša reakcija elpā,” saka Mona Šahs Džošs, Living Retreat Center mākslas eksperte Ziemeļkarolīnā, personīgā attīstības eksperte.
“Piemēram, kad esat dusmīgs, jūs elpojat ātrāk; Kad esat skumji, jūsu izelpas ir garākas nekā jūsu ieelpošana, ”viņa skaidro. Ko darīt, kad esat novērtējis to, kas notiek, emociju ziņā, vērojot elpu? Atbilde ir jautājumā, saskaņā ar Šah Joshi. “Tas nozīmē, ka jūs varat mainīt to, kā jūtaties, vienkārši mainot elpas modeli.”
Dzīvā atkāpšanās centra māksla ir daudz, kas ir līderis visā šajā “elpošanas par laimi” jomā (lai gan īstie OG ir jogi no ceļa, kad)-ir salikti konkrēti elpošanas paņēmienu kopums, ko dēvē par Sudarshan Kriya (vai Debesis). Debesu ideja ir tāda, ka, izmantojot mērķtiecīgu elpošanas vingrinājumu kopumu, jūs varat mazināt stresu visdziļākajā līmenī un palielināt laimes sajūtu.
"Kad esat dusmīgs, jūs elpojat ātrāk un kad esat skumji, jūsu izelpas ir garākas nekā jūsu ieelpošana."
Bet jums nav vienkārši jāņem viņu vārds par to. Vairāk nekā 60 neatkarīgi zinātniski pētījumi piedāvā pierādījumus par debesu priekšrocībām, parādot, ka tas var samazināt stresa un PTSS iedarbību, palielināt fokusu, uzlabot miega kvalitāti, uzlabot imunitāti un palielināt sirds un asinsvadu un elpošanas funkciju (cita starpā).
Kā izrādās, Šahs Džošs pats pirmo reizi uzzināja par elpas spēku dzīvojamā atkāpšanās centra laimes programmā. Koledžas studente tajā laikā, viņa saka, ka pēc dažām dienām, praktizējot elpošanas paņēmienus, ko viņa iemācījās atkāpšanās laikā, viņa sāka justies laimīgāka, enerģiskāka un koncentrētāka. “Mana māsa pat jautāja, kāpēc es tik ļoti smaidīju,” viņa atceras. “Es tagad esmu praktizējis šīs elpošanas metodes gandrīz divas desmitgades un laika gaitā esmu turpinājis redzēt ieguvumus visos manas dzīves prāta, ķermeņa un gara aspektos.”
Un, lai arī jums ir jāizmanto Living mākslas "laimes programma", lai apgūtu pilnu paņēmienu, ir daži vingrinājumi (ko pieredzējuši jogas praktiķi varētu atpazīt), ko jūs varat darīt pats, lai sāktu šīs svētlaimīgās vibrācijas, lai sāktu šīs svētlaimīgās vibrācijas.
Šeit Shah Joshi dalās ar diviem iecienītākajiem paņēmieniem ikdienas laimīgajam devai.
Alternatīva nāsa elpošana
Alternatīva nāsa elpošana tiek uzskatīta par prātu tikai dažu minūšu laikā. Tā ir lieliska prakse, pirms meditēt vai nomierināt intensīvas emocijas. Var droši rīkoties jebkurā laikā, tik ilgi, cik vēlaties, Šahs Džošs saka.
Soļi:
Viens. Sēdiet ērti, ar mugurkaulu taisnu un aizveriet acis.
Rādītājs. Izmantojiet labo īkšķi un gredzenveida pirkstu, lai pārmaiņus bloķētu vienu nāsi, lai jūs varētu elpot tikai caur otru nāsi. Sāciet, izelpojot kreiso nāsi, pēc tam ieelpojiet caur to pašu nāsi.
3. Pārslēdziet malas pēc katras ieelpošanas. Elpojiet normāli savā atvieglotā tempā, pievēršot zināmu uzmanību izelpas pabeigšanai, nepiespiežot to.
Silfona elpa
Silfona elpa, vai bhastika, ir enerģijas paņēmiens, kas arī klusē prātu, vienlaikus padarot jūs modrāku, Šahs Džošs saka.
Soļi:
Viens. Sēdiet taisni (vai nu uz grīdas ar kājām, kas salocītas zem jums, vai uz krēsla malas ar kājām).
Rādītājs. Paņemiet rokas līdz sāniem, saliektas rokas, ar rokām vaļīgas dūres blakus pleciem. Dziļi ieelpojiet, tad ārā.
3. Paceliet rokas taisni uz augšu visu ceļu un atveriet rokas, ātri ievelkot degunu. Nekavējoties izelpojiet (arī caur degunu) ar zināmu spēku, jo rokas nokrīt atpakaļ sākotnējā stāvoklī pie sāniem, rokas aizveroties.
Turpiniet elpot ar degunu, kas paredzēts tikai 15 elpas, elpojot tikai tempā. Tad atpūsties.
Atkārtojiet visu secību trīs reizes, bet nedariet vairāk, Šahs Džošs saka. Ja jūtat vieglu galvu, samaziniet elpas skaitu. Un, ja esat stāvoklī, vislabāk ir no tā izvairīties.
Vēl viens ceļš uz laimi? Iegūstiet šos zaļumus. Vai arī izmēģiniet šo vienas minūtes pateicības pārtraukumu ar Gabrielle Bernstein.
