Nekad nav bijis labāka iemesla, lai paķertu tējkannu nekā šis muca veidošanas treniņš

Kausa tupēšana: Turiet ketlebelu (10 mārciņas vai smagāku) pie sava krūšu kaula un tupiet uz leju, it kā jūs sēdētu krēslā. Turiet savu kodolu stingri un gurnus, kas nospiesti atpakaļ, līdz esat paralēli zemei, pēc tam atgriezieties kustības augšpusē.

Tējkannas lukturis: Sāciet ar smagāku tējkannu uz paklāja tieši starp potīšu kauliem ar pirkstiem, kas norāda uz priekšu. Eņģe uz priekšu pie jūsu gurniem, lai pārliecinātos, ka kustība ir mērķējusi uz pareizajiem muskuļiem jūsu aizmugurējā ķēdē-Aka jūsu gurnos, šūpolēs un muguras lejasdaļā. Pirms jūs paņemat zvanu, padomājiet par paduses iespiešanu tā, it kā jūs sagrautu kļūdu, un turiet rokturi tā, it kā jūs mēģinātu to salauzt uz pusēm. Piedzienojiet papēžus zemē un stāviet taisni uz augšu. Centieties neuzmeklēt pārāk daudz, jo tas sajauksies ar veidlapu jūsu kakla-iedomātā, kuru jūs turat, un oranžs starp zodu un krūtīm. Lai iegūtu nelielu papildu palīdzību jūsu veidlapas pilnveidošanai, apskatiet Džounsa ceļvedi par to, kā veikt tējkannu strupceļu.

Sadalīt tupi, pa kreisi: Sāciet labajā ceļgalā ar muguras kāju pirkstiem, kas piestiprināti zem jūsu priekšā. Novietojiet rokas uz gurniem, turot galvas vainagu atbilstoši gurniem un brauciet no zemes caur priekšējo papēdi, lai stāvētu taisni uz augšu. Kad esat gatavs pievienot svaru, satveriet savu šķiltavu tējkannu un turiet to pie krūtīm.

Sadalīt tupi, pa labi: Atkārtojiet to pašu gājienu otrā pusē, ar kreiso ceļgalu aiz muguras un labo kāju, kas iestādīta priekšā.

Glute tilts: Noliecies uz zemes. Ar muguras plakanu un papēžiem tuvu laupījumam, nospiediet gurnus uz augšu debesīs un saspiediet mucu augšpusē.

Pietiek ar nopietnu pievienošanos tējkannai, lai pastiprinātu kāds sava veida treniņš. Lūk, kā to izdarīt arī jūsu abs un rokām.