Šie 10 jogas posmi palīdzēs jūsu sāpīgajām pēdām

4. Izspiest un atbrīvot

Lai iegūtu galīgo pēdu relaksāciju tikai dažu sekunžu laikā, izspiešanas un atbrīvošanas tehnika būs jūsu iet. “Saspiediet kāju muskuļus, saritinot kāju pirkstus un pēc tam atbrīvojot,” Svansons saka. “Dariet to vienu līdz trīs reizes, lai palīdzētu jūsu kājām atpūsties. Šis paņēmiens māca jūsu muskuļu šķiedrām atšķirību starp spriedzi un relaksāciju, palīdzot tām pilnīgāk atpūsties nekā pirms saspiešanas.”

5. Kaķešu dibens

Cat-govju jogas pāreja nav tikai garšīgs muguras posms, tā ir arī laba, lai iesaistītu kājas. “Kad vēders nokrīt un govs palielinās govs, studenti var nedaudz pielikt pirkstus, lai mazliet izstieptu,” saka Sonya Matejko, rakstniece, jogas skolotāja un komunikāciju konsultante. “Kad aizmugures kārtas un zods nonāk pie kaķa krūtīm.”

Ar. Iesiets leņķis

Lai dotu kājām zināmu mīlestību, Matejko iesaka nonākt iesietā leņķa pozā pašsajūtai. Sēdiet uz grīdas un salieciet pēdu zoles kopā un ļaujiet ceļiem atvērt tik plaši, cik ērti var. "Studenti var izmantot īkšķi, lai vienlaikus viegli berzētu pēdu arkas, vai arī viņi var šūpot kāju vienā rokā un darīt pa vienam," viņa saka. “Man īpaši patīk izmantot šo pozu, kad mēs strādājam pie sevis mīlestības, jo cik bieži jūs patiešām domājat par pēdu masāžas piešķiršanu?”

Plkst. Koku poza

Ja jums ir vajadzīgas dažas zemējuma vibrācijas, nemeklējiet vairāk kā vecais labais koks. “Stāvošās kājas pēda var izjust balansēšanas sajūtu no visiem pēdas stūriem,” saka Matejko. “Kamēr paceltās kājas pēda var piedzīvot iespiešanu augšstilbā, kamēr augšstilbs nospiež atpakaļ.”

8. Vardes poza

Lai jūsu pēdu zolēm būtu labs posms, Susy Schieffelin, LA balstīts skaņu dziednieks, Kundalini skolotājs un Reiki meistars, iesaka Kundalini jogas vardes pozu. Lai to izdarītu, nokļūstiet tupēšanas pozīcijā. Jūsu papēži ir jāpaceļ, līdzsvarojot uz pirkstgaliem, un rokām jābūt kājām, jo ​​pirkstu gali balstās uz zemes priekšā. Pēc tam paceliet gurnus uz augšu un iztaisnojiet kājas, vienlaikus turot pirkstu galus uz zemes un papēžus pacelt. Izelpojiet, kad tupi atpakaļ uz leju un pēc tam atkārtojas 26 reizes.

9. Reclined Rock Pose

“Reclined Rock Pose palīdz izstiepties kāju pirkstus un galotnes un var uzlabot asins plūsmu līdz kājām,” saka Šeifelins, kas izklausās pēc sapņa pēc ilgas dienas, kad esat uz kājām. “Nāciet ceļgalos ar pēdu galotnēm uz zemes. Sēdiet uz papēžiem, lai jūsu sēdēšanas kauli iespiestu kājās. Novietojiet rokas aiz muguras ar pirkstiem, kas norāda uz pirkstiem. Iespiediet plaukstās un paceliet ceļus no grīdas. Elpojiet šeit divas minūtes, pēc tam nolaidiet ceļus līdz grīdai.”

10. Pacelts uz leju vērsts suns

Schieffelin iesaka paaugstinātu suni uz leju, lai palīdzētu izstiept jūsu pēdu arkas, samazināt sāpes kāju un kopumā līdzsvarot ķermeni. Lai to izdarītu, viņa uzdod nokļūt uz leju sunī, kā jūs parasti darītu ar kājām ar gūžas attālumu viens no otra un kāju pirkstiem, kas vērsti uz priekšu. Tad šeit nāk jautrā daļa, salieciet vienu ceļgalu vienlaikus, nolaižot papēžus līdz grīdai. Jums vajadzētu to sajust arī teļos. Veiciet dažus dziļus elpas caur degunu, kad to darāt.