Šīs 2 gājieni iedegsies katru. Viens. Muskulis. Jūsu kodolā
Velosipēds
Lūk, viens no populārākajiem, slīpi stiprinošajiem vingrinājumiem, ko varat veikt: velosipēdi. Uzklājiet plakanu uz muguras un novietojiet pirkstu galu aiz galvas. Pievelciet un piesaistiet vēderu, viegli velkot vēdera pogu uz leju. Nogādājiet ceļgalus uz galda, pēc tam paceliet plecu asmeņus un pagrieziet ķermeņa augšdaļu pa kreisi, cenšoties novietot labo padušu kreisā ceļa virzienā, pagarinot labo kāju. Slēdziet malas, atnesot kreiso padušu labo ceļgalu. Turpiniet šo pedāļa kustību lēnām kopumā 12 līdz 16 atkārtojumiem un trim komplektiem. Pro padoms: izvairieties no kakla vilkšanas.
Supermens
"Šie darbi, lai stiprinātu slīpumus un erektoru spina, kas ir muskuļi jūsu mugurā," saka Betiku. (Arī jūsu mugura ir daļa no jūsu kodola!) Supermenam gulēt uz vēdera ar rokām iztaisnotas blakus galvai. Pievelciet vēdera muskuļus, maigi velkot vēdera pogu uz augšu, pēc tam paceliet labo roku un kreiso kāju, turot galvu skatoties uz leju un blakus rokām. Turiet piecas sekundes, pēc tam pazeminiet. Atkārtojiet ar kreiso roku un labo kāju un strādājiet pie astoņiem līdz 12 atkārtojumiem, trīs komplektus katrā pusē. Betiku saka, lai izvairītos no tā, ka jūsu vēdera muskuļi ir ieslodzīti, un iegurnis ir piesaistīts efektīvam pamata treniņam.
Jūs varat arī veikt piekārto kāju pacelšanu, lai stiprinātu savu kodolu, vienlaikus masējot gūžas locītavas fleksorus, vai arī šie stāvošie AB vingrinājumi, kas jums patiešām izjutīs apdegumu.
