Šīs 4 jogas pozas var atvieglot perioda krampjus un citus PMS simptomus

Ar to sakot, joga, it īpaši, ja jums ir PMS simptomi, nav jābūt intensīvam vai enerģiskam treniņam, lai būtu izdevīgs. "Tas, ko mēs vēlamies, ir maigas, mērķtiecīgas kustības, kas pat pēc dažām minūtēm vienlaikus gūs labumu praktizētāja prātam un ķermenim," saka Purdons.

Labākā joga pozē krampjiem un citiem perioda simptomiem

Viens. Supta Padangusthasana II (pārklāta pagarināta roka līdz lielai pirksta pozai) ar siksnu

Kā to izdarīt: gulēt uz muguras ar kājām pagarinātas ilgi turot jogas siksnu (vai jostu, ja jums tāda nav) pie galiem ar abām rokām. Salieciet labo kāju un novietojiet labās kājas bumbu siksnas vidū. Pagariniet šo kāju uz augšu pret griestiem, pēc tam ļaujiet tai atvērt labo pusi kā grāmata (kāja var būt taisna vai nedaudz saliekta, ja jums ir stingri hamstrings), turot kreiso gurnu smagu uz grīdas. Jūs varat novietot spilvenu zem labās augšstilba, lai iegūtu papildu atbalstu. Salieciet augšstilbus un kreiso kāju. Turiet 10 elpas, pēc tam pārslēdziet sānus.

Kopumā gūžas atvērēji, piemēram, Sutta Padangusthasana II. Atrodiet to un vairāk šajā 25 minūšu plūsmā:

Rādītājs. Prasarita Padottanasana (plati kājās stāvoši uz priekšu)

Kā to izdarīt: stāviet garš (opcija, lai jūsu mugura būtu pret sienu, lai iegūtu papildu atbalstu). Paceliet kājas platākas par pleciem, pēc tam ar rokām uz gurniem, salieciet uz priekšu, vedot ar sirdi, ļaujot galvu zemāk uz grīdas izvēli, lai jūsu rokas būtu pie kājām vai potītēm, ja tās ir pieejamas, vai ļaujiet tām piekļūt vai atļaujiet Jūsu plaukstas, lai saplacinātu grīdā zem jums ar mīkstu līkumu elkoņos. Nospiediet pēdu ārējos asmeņus uz leju un prom viens no otra, it kā jūs varētu noplēst grīdu ar kājām. Turiet kājas pilnībā pagarinātas un garas rumpja malas. Turiet 10 elpas, atbrīvojot uz leju grīdas virzienā. (Ja pilna uz priekšu nejūtas labi, Purdons saka, ka jūs varat atpūsties un doties uz krēsla priekšā.)

3. Janu Sirsasana (dodieties uz ceļgalu uz priekšu līkumu)

Kā to izdarīt: sāciet sēdēt uz grīdas ar savu atvērtu Straddle (V) stāvoklī. Salieciet labo ceļgalu, atnesot šīs pēdas zoli pret kreisās kājas iekšējo augšstilbu. Pagrieziet rumpi, lai kvadrātu kreiso kāju. Elpojot, pagariniet rumpi uz augšu. Izelpojot, salieciet pa kreiso kāju (iespēja novietot spilvenu vai stiprinājumu un segu uz kreisās kājas augšdaļas, lai saņemtu atbalstu). Ejiet rokas uz priekšu abās kreisās kājas pusēs, iespiežot plaukstās un pagarinot sirdi uz priekšu, elpojot. Izelpojot, atslābiniet vēderu virs stiprinājuma un atpūtiet galvu uz segas.

4. Sutta Sukhasana (noņemts viegls sēdeklis)

Kā to izdarīt: sāciet sēdēt sakrustotas kājas uz grīdas (jūs varat novietot spilvenus zem ceļgaliem, lai iegūtu papildu atbalstu) ar stiprinājumu vai diviem spilveniem gareniski uz grīdas aiz muguras, salieciet segu galā, lai atbalstītu galvu. Atgriezieties atpakaļ virs rekvizītiem un ļaujiet rokām atvērties uz sāniem. Aizveriet acis un turiet 10 elpas, pēc tam pārslēdziet kāju krustu un turiet vēl 10.

Cik bieži jums vajadzētu veikt jogas pozas perioda krampjiem?

Purdons saka, ka nav vispārēju vadlīniju vai gaidāmo rezultātu, cik ātri jūs varat sagaidīt, ka pamanīsit PMS simptomu mazināšanos no jogas pozu veikšanas krampjiem-katrs ir atšķirīgs, un mūsu ķermeņi unikāli reaģē uz jogu, kā arī hormonālas svārstības, kas izraisa menstruāciju menstruāciju krampji un citi PMS diskomforts.

"Galvenā ideja šeit ir saprast, ka darbs ir pakāpenisks un balstās uz sevi-jūs negaidītu, ka ēdīsit pilnu apelsīnu un C vitamīns, lai uzreiz sāktu gripas simptomus," saka Purdons. "Terapeitiskā joga ir ļoti līdzīga; ja kāds ir pavisam jauns jogas praksē, būs nepieciešams zināms laiks, lai pabalsti parādītu, it īpaši ar tik mērķtiecīgu mērķi, lai atvieglotu krampjus krampjus.”

Tā ir prakse, kuru jūs apņematies katru dienu starp dienām starp jūsu asiņošanu-tā radīs vislielāko iespaidu, Pursons piebilst. “Prakses bagātība ir tās pielāgošanās dažādiem dzīves gadalaikiem. Galvenais, lai jogas prakse darbotos jūsu labā katrā iespējamā scenārijā, ir konsekventi praktizēt bez traucējumiem un ilgu laiku, ”viņa saka. "Jums nav vajadzīgas vairākas stundas dienā, jums vienkārši jāparāda.”

Visbeidzot, Purdons norāda, ka smagus perioda krampjus dažreiz var izraisīt endometrioze. Kopā ar konsekventu jogas praksi ir svarīgi sadarboties ar savu veselības aprūpes sniedzēju un medicīnas ekspertiem, ja jūs uztrauc vai satrauc PMS simptomi vai neredzat atvieglojumu no mājas aizsardzības līdzekļiem.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.