Šīs ir labākās un vissliktākās lietas, ko ēst, kad pēcpusdienas kritums hits

Lūk, ko ēst (un no kā izvairīties), kad jūtaties dienas beigu nogurums.

Vissliktākie ēdieni, ko ēst pēcpusdienas laikā

Granola bāri: "Daži ir izgatavoti ar auzām, cukuru, medu un augļiem," skaidro Fellers. "Jā, sastāvdaļas ir veselīga, un tā izmantotais daudzums un kombinācija var izraisīt glikozes līmeni, kam seko ātra iemērkšana."Ja atrodaties ceļā un bārs ir jūsu vienīgā iespēja, meklējiet tos, kuriem ir 5 g cukura vai mazāk uz vienu porciju un sastāvdaļām, kuras jūs atpazīstat.

"Visu augļu" smoothie dzērieni: Tie satur arī lielu daudzumu cukura, vēlreiz iestatot jūs uz avāriju. "Viltība ir nodrošināt līdzsvarotu stimulu, nevis ar cukuru piepildītu," saka Feller.

Jogurti uz augļiem ar pievienotu cukuru: Dažos joguros ir vairāk nekā 25 g cukura, kas ir vienāds ar 6.25 tējkarotes saldo lietu. (Yikes.) Ja jūs patiešām nevēlaties atteikties no sava jogurta ieraduma, Feller saka, lai pagatavotu parfaitu no vienkārša, nesaldināta jogurta, 1/4 tase svaigu augļu un 1/4 tase riekstu.

Ogļhidrātu tirdzniecības automātu skavas: Konditorejas izstrādājumi, kliņģeri, visu šo lietu čipsi var izklausīties super vilinoši ap plkst. "Ogļhidrāti ir ķermeņa vēlamais enerģijas avots un tas var nodrošināt smadzenēm ar pikapu, ko tas meklē," saka Feller. "Bet tie ir vienkāršs ogļhidrāti, kas izraisa jūsu cukura līmeņa asinīs saspiešanu un avāriju, atstājot jūs nogurumu."

Ko ēst pēcpusdienas enerģijas palielināšanai

Veggies un iemērc: Feller mīl apvienot sviestmaizes izmēra maisu ar negaršijām, kas nav greznas veggies-domājiet par ķiršu tomātiem, gurķiem, burkāniem vai mazuļa papriku ar vienu porciju, vienkāršu jogurtu vai guakamolu. Ja vēlaties mazliet paspaudīt lietas, jūs varat pagatavot dārzeņus ar kaļķiem un čili pipariem, un jums ir arī iespēja samazināt unci siera.

Augļu un siera plāksne: Augļi ir lieliska izvēle pēcpusdienā, saka Feller, ja vien jūs to līdzsvarojat ar olbaltumvielām un taukiem, piemēram, riekstu porciju un vienu unci siera. (Vai vegānu siers, ja tā ir jūsu lieta.)

Pašdarināts riekstu maisījums: Šis ir pilnīgi pielāgojams-tikai sajauciet jūsu izvēlēto jaukto riekstu un sēklu izvēli ar zelta rozīnēm. Galvenais ir pārliecināties, ka vienā porcijā jūs ēdat tikai 1/4 glāzes maisījuma, saka Feller.

Popkorna maisījums: Lai iegūtu apmierinoši kraukšķīgu uzkodu, sajauciet ar gaisu apdzīvotu popkornu ar riekstu un sausu grauzdētu aunazirņu vai edamame porciju. Un noteikti izdariet kādu papildu, kas ir arī lieliska izvēle pēc darba Netflix Binges.

Pārī uzkodas ar šo enerģiju pastiprinošo kurkuma tonizējošo recepti un ievērojiet šos padomus, kā saglabāt jūsu kortizola līmeni līdzsvarā (arī atslēga, lai izvairītos no dienas vidējā krituma.)