Šie ir labākie BioHacking padomi sievietēm

Silīcija ieleja ir nulle, lai dzemdētu biohakas paradumus, aka, mainot vidi ap jūsu vai iekšā, lai jums būtu lielāka kontrole pār savu bioloģiju. Nav laika ēst? Tas ir labi, jūs varat dzīvot no Soylent. Vēlaties, lai jūsu kafija dot jums enerģiju un piepildītu jūs? Pievienojiet nedaudz sviesta un MCT eļļas.

Un tas nav tikai par ēdienu. Atrodot veidu, kā gulēt piecas stundas un joprojām pamosties, atsvaidzināts, slepkavas treniņa iegūšana tikai 20 minūtēs un pilnveidojot piedevu kokteili, kas varētu ļaut jums dzīvot papildu desmitgadi, ir visu veidu biohacking. Ir tikai viena problēma: lielākā daļa zinātnisko šo padomu testēšanas tiek veikti tikai vīriešiem, un saskaras ar to, sieviešu smadzenes un ķermeņi vienkārši darbojas atšķirīgi.

"Sievietes izgatavo labākos biohackerus, jo viņas parasti vairāk atbilst savam ķermenim."

"Liela bilde, BioHacking ir tāda pati vīriešiem kā sievietēm, bet individuālie rīki ir atšķirīgi, jo pastāv bioloģiskas atšķirības," saka Deivs Asprejs, ložu necaurlaidīgs dibinātājs, kuru daudzi pazīst kā oriģinālo biohacker. Asprejs pēdējo desmit gadu laikā sludina šo praksi, bet nesen sievietes zinātnes, tehnoloģiju un medicīnas kopienas ir sākušas runāt ar saviem padomiem, kas pielāgotas XX hromosomu komplektam.

Par ierakstu Asprejs nav vismazāk aizvainots. "Sievietes izgatavo labākos biohakerus, jo viņas parasti vairāk atbilst savam ķermenim," viņš saka. "Sievietes katru mēnesi pārdzīvo izmaiņas un, protams, atrod veidus, kā tikt galā ar tādām lietām kā alkas, zema enerģija un sāpes."

Šeit astoņas sievietes, kas vada sieviešu biohacking kustību.

Izsekojiet savu ciklu

Uzņēmēju un dzīvības veselības veselības dibinātāja Anna Villarreal rada daudz rosību medicīnas un bioloģiski veidojošajās kopienās par viņas novatorisko pieeju sieviešu veselības aprūpei: Menstruālo asiņu izmantošana, lai agrīni atklātu un izsekotu slimības.

Kamēr viņa vēl neatklāj visus savus atklājumus, viņa saka, ka menstruālās asinis ir ārkārtīgi noderīgas, agrīni atklājot apstākļus, uz kuriem sievietēm ir nosliece, piemēram, depresija, sirds un asinsvadu slimības un reproduktīvās problēmas.

Paturot to prātā, viņa stingri iesaka sievietēm apzināties savu ciklu un to, kas ir normāli viņu individuālajam ķermenim. "Velosipēdisti, piemēram, lietotnes lietošana vai to darīšana manuāli, var būt izdevīgi iemeslu dēļ ārpus auglības telpas," saka Villarreal. "Tas ir noderīgi arī sporta veiktspējai un ieskatam par slimībām. Luteal fāzes laikā sievietes piedzīvo augstāku ķermeņa temperatūru, kas padara apmācību sarežģītāku. Tātad, zinot, kad atrodaties šajā menstruālā cikla fāzē [Padoms: tas nāk uzreiz pēc ovulācijas, pirms jūsu perioda] var norādīt, kāpēc jūsu treniņš var būt grūtāks šajā konkrētajā dienā."

Vēl viena interesanta saite: noteiktas fāzes var saasināt migrēnu un astmatiskus simptomus. Un domāt, ka līdz šim menstruālās asinis ir uzskatītas par medicīniskiem atkritumiem.

Pārraugiet glikozes līmeni asinīs

Molly Maloof, MD ir ārsts Execs in Silicon Valley, kurš ir apsēsts, lai sasniegtu savu pīķa sniegumu. Viņas filozofija: kas notiks, ja ārsts nolemtu optimizēt veselību, nevis tikai ārstēt slimību? Viens no galvenajiem veidiem, kā viņa saka to darīt, ir uzraudzīt glikozes līmeni asinīs. Ņemot vērā, ka cukurs ir viens no lielākajiem veselības draudiem, tam nevajadzētu būt pārāk lielam pārsteigumam, ka tā ir galvenā problēma.

"Daudzām sievietēm, kurām ir hormonālas problēmas, ir problēmas ar cukura līmeni asinīs," DR. Maloof skaidro. "Daudzām sievietēm nav diagnosticēts pirmsdiabēts, un tas var viņiem palīdzēt noskaidrot, vai viņām ir normāls cukura līmenis asinīs vai nē."

Bet pat ja jūs neesat apdraudēts un vēlaties tikai saglabāt iekaisumu, līmeņa izsekošana var palīdzēt. Dr. Maloof izmanto glikozes monitoru ar nosaukumu Abbott Libre Pro un saka, ka tas viņai ir palīdzējis ievērojami samazināt cukura uzņemšanu. Viņas pro padoms: dariet to vienu līdz divas stundas pēc ēšanas un kad pamostaties.

Elpojiet savu satraukumu

Kā pilsētas labsajūtas klīnikas dibinātājs, labākais chiropractor Emily Kiberd, DC, sievietes katru dienu redz sievietes ar neskaitāmām veselības problēmām, un daudzi sakņojas vienā un tajā pašā cēloņā: trauksme, kaut kas, ko sievietes, visticamāk, piedzīvo nekā vīrieši. Tāpēc viņas augšējais biohacking padoms ietver veidu, kā pārņemt kontroli: elpas izmantošana parasimpātiskās sistēmas pamatā.

Lūk, kā to izdarīt: "Ieņemiet [lielu] elpu, ar 360 grādu paplašināšanos vēderā. Izelpai jābūt divreiz ilgākam nekā ieelpot. Izmēģiniet četrus skaitļus un astoņus skaitļus. Tas ļauj jūsu diafragmai būt vertikālākai, izraisot samazinātu krūšu kurvja elpošanu, mazāku ribu uzliesmojumu un samazinātu trauksmi."

Šis ieradums palīdzēs jūsu ķermenim, kā arī prātam, saskaņā ar DR. Kiberds. "Lielākā daļa sieviešu iesūcas un izdilo vidukļa līniju, izraisot iegurņa grīdas problēmas, disku trūci un galveno nestabilitāti," viņa saka. "Elpojot vēderu un paplašinot apkārtmēru, jūs varat izvairīties no atgriešanās un palielināt serdes stabilitāti, ļaujot mums pārvietoties tāpat."Tāpēc pārtrauciet nepieredzēt, vai jūs varat derēt, ka tas nav tas, ko vīrieši dara pārāk bieži.

Padariet hidratāciju par iesildīšanos un atdzist

Emīlija Splichal, DPM, Podiatrist un Ashtanga jogas instruktore, ieguva biohacking kopienu, kad viņa sāka stāstīt cilvēkiem, lai pārtrauktu valkāt apavus, lai viņi varētu labāk stimulēt nervu sistēmu. Bet viņas ieskats cilvēku kustībā neapstājas ar apaviem: viņa zina, kā uzlauzt arī jūsu treniņu. "Dzeriet arbūzu ūdeni, pirms trenējaties, lai palielinātu skābekli uz muskuļiem un pīrāgu ķiršu sulu pēc treniņa, lai stimulētu atveseļošanos," viņa saka.

Viņa ir atklājusi, ka arbūzs palielina ķermenī slāpekļa oksīdu, vairāk atverot asinsvadus. "Jo vairāk asiņu muskuļiem, jo ​​vairāk skābekļa, kas nozīmē labāku treniņu," viņa saka. Un attiecībā uz pīrāgu ķiršu sulu ir pierādīts, ka tās pretiekaisuma īpašības palielina muskuļu atjaunošanos. Tas ir īpaši svarīgi, jo pētījumi parādīja, ka sievietēm ir lēnāks muskuļu nogurums nekā vīriešiem, tāpēc viņas var izturēt ilgāk, kas savukārt nozīmē ilgstošāku atveseļošanos.

Izmantojiet OG kokteili, lai atjaunotu ādu

Iekaisums bieži audzina savu neglīto galvu sievietēm kā ādas problēmām, kaut ko DR. Tania Elliott, MD, EHE galvenais medicīnas darbinieks, visu laiku uzskata par valdes sertificētu alerģistu un internistu, kas specializējas mikrobioloģijā un imunoloģijā. Līdzeklī, ko viņa saka saviem pacientiem, nav iesaistīta nekāda sarežģīta tehnoloģija vai pat recepšu-tā jogurta sejas maska.

"Vienkāršs grieķu jogurts ar probiotikām palīdz samazināt iekaisumu un atjaunot ādu," viņa saka. "Tas ir mitrinošs un īpaši labs, ja jums ir nosliece uz pūtītēm."Vēl viena lieta, ko sievietes vairāk nodarbojas ar vīriešiem, pateicoties vienmēr pastāvošajām hormonālajām izmaiņām. Viņas padoms ir labs atgādinājums, ka BioHacking nav jābūt sarežģītam.

Izmetiet savu spanx

Tas nebūt. Galu galā sievietēm ir vairāk gremošanas problēmu nekā vīriešiem. Martai Teilore, Living Limlessly dibinātāja, kas ir sieviešu biohacking vietne, ir viens padoms, ko viņa vēlas, lai katra sieviete zinātu: Atslābiniet jūsu drēbes, tas ir.

"Vispārīgi runājot, ka nēsāšana šaurā apģērbā neveicina jūsu zarnu laimīgu," viņa saka. "Tas saspiež jūsu ķermeni tādā formā."Teilors saka, ka saspiešana var izraisīt sirds apdegumu, gremošanas traucējumus un skābes refluksa prieku.

Taylor's RX: ēdot, valkājiet vieglu un vaļīgu apģērbu. Un attiecībā uz vidukļa treneriem un spanx? Mētājiet, ka viņi ir nodarīti vairāk ļauna nekā labi.

Praktizējiet orgasmisko meditāciju ar savu partneri

Varbūt jūsu mikrobioms tiek kontrolēts; tas ir sekss, kuru vēlaties uzlauzt. Pēc neskaitāmu sieviešu dzirdēšanas, ka viņām ir grūti pilnībā izbaudīt pieredzi, jo viņus apjucis citas domas, Lēns dzimums Autore Nicole Daedone izstrādāja orgasma meditāciju, lai palīdzētu. "Jums jāizkļūst no galvas un ķermenī," viņa skaidro.

"Om ir 15 minūšu prakse, kurā jūsu partneris ieskauj jūsu klitoru apzinātā, neregulārā veidā bez mērķa, kā vien justies."Viņa to salīdzina ar 20 minūšu atļaušanu jogai vai pārpasaulīgai meditācijai:" Jums nav brīnums, kas notiks vai cik ilgi jūs tur gulēsit. Struktūra ir vienāda katru reizi, tāpēc tajā jūs varat atslābināt prātu un sajust savu ķermeni, insultu ar insultu. Tā ir savienojuma apmācības vieta; Galīgais ķermeņa uzlaušana, lai nomierinātu modrības centru un piekļūtu orgasmam uzticamā veidā."

Tas bija tikai laika jautājums, pirms biohacking devās uz guļamistabas iemesliem cits nekā miegs.

Esi pats eksperiments

Miega, nootropika un slimību profilakses eksperte Megan Klimen samazinās līdz biohakas kodolam ar savu galu. "Nejene, pārbaudi!" viņa saka. "Izmēģinot kaut ko jaunu, padomājiet par to, kāpēc jūs veicat šīs izmaiņas, un iestatāt eksperimentu, lai pārbaudītu, vai izmaiņas ir efektīvas."

Piemēram, viņa izmanto nootropiskā piedevas pārbaudi, lai palielinātu koncentrāciju: "Lai uzzinātu, vai tas darbojas, darba dienā ievietojiet trauksmi, lai pēc nejaušības principa darba laikā izietu, un ierakstiet, ja esat ieslēgts vai izslēgts, kad tas notiek ārpus. Labākie testi ir tie, kas ir vienkārši un ko jūs faktiski darīsit."

Bonusa padoms: lūk, kā bioHack savu DNS un lēnā novecošanās. Plus, tā izskatās miega nākotne.