Šīs ir visilgāk ilgstošās olbaltumvielas, kuras krāj veselīgas maltītes

Rādītājs. Siers un jogurts

Tā vietā, lai nopirktu lielu siera bloku vai jogurta kublu, Pāvils iesaka pieturēties pie mazākiem izmēriem. Stīgu siers un atsevišķi jogurti bieži pēdējās nedēļās ilgāk, neatkarīgi no tā, vai tā ir piena vai augu bāzes iespēja.

3. Pupiņas un lēcas

Pupiņas un lēcas ir galvenais olbaltumvielu pārtika. Tikai, lai sniegtu jums ideju, aunazirņos ir apmēram 39 grami uz glāzes, lēcās ir 50 grami uz glāzes, un melnās pupiņas satur 15 gramus uz vienu tasi. Lieliska lieta ir tā, ka visi šie ir vai nu konservēti, vai žāvēti, padarot tos ilgstošus olbaltumvielu skavas, kuras varat izmantot vairākus mēnešus. Papildus aunazirņu grauzdēšanai kā uzkodām un melno pupiņu pievienošanu jūsu burrito bļodiņās, Pāvils mīl tos izmantot zupām.

"Zupas šobrīd ir ļoti mierinošas," viņa saka. "Izsmidziniet podu ar eļļas aerosolu un pievienojiet pusi no kubiņos sagriezta sīpola un 1/2 tase kubiņos sagrieztu seleriju. Maisiet apcep 6 līdz 7 minūtes, pēc tam pievienojiet divas tases buljona. Pēc tam iztukšojiet pupiņu kārbu (jebkura veida!) un pievienojiet katlam 1/2 glāzes. Pievienojiet citās veggies vai vārītas olbaltumvielas, ja vēlaties. Pārklājiet katlu un uzkarsē caur zemu siltumu vismaz 10 minūtes."

4. Neatvērts tofu

Neatvērts tofu var ilgt līdz trim mēnešiem ledusskapī, un ar to ir tik daudz, ko jūs varat darīt. Jūs varat pagatavot vegānu spārnus, sajaukt to alfredo mērcē un-vienu no Pāvila go-tos-carate veselīgu maisījumu.

"Sagrieziet tofu mazos kubiņos. Pievienojiet vienu ēdamkaroti eļļas un 1/2 tējkarotes iepriekš saspiestu ķiploku (vai svaigu, ja jums tas ir!) uz pannu. Tad maisa tofu gabalus 15 līdz 20 minūtes vai līdz tas ir kraukšķīgs, "viņa saka. "Pabeidziet, pievienojot divas tases svaigu sasmalcinātu veggies vēl 2 līdz 3 minūtes, pēc tam virsū ar bazilika, oregano, sāls un piparu svītrām."

5. Saldētas veģetācijas nesaskaras

Jā, arī veggies ir noslogotas ar olbaltumvielām. Dažas lieliskas iespējas, kas nav sezonas, ir jāuzglabā brokoļi, sparģeļi, Briseles kāposti un spināti. Jūs varat arī paķert dažas svaigas veggies, kas ilgāk ilgāk ledusskapī, piemēram, sīpolos un spageti skvošos, saka Pāvils.

Ar. Saldētas jūras veltes

Saldētas garneles bieži ir viegli panākt, un Pāvils saka, ka to pievienošana maltītēm ir patiešām vienkārša. "Jums pat vispirms nav jāatkausē garneles. Vienkārši izsmidziniet pannu ar eļļas aerosolu un vāriet tos 7 līdz 8 minūtes, "viņa saka. Pēc tam pievienojiet tos jebkurā maltītē, kas jums ir darbos.

Plkst. Olas

Olas var ilgt līdz piecām nedēļām ledusskapī. Un iegūstiet šo: jūs varat arī tos iesaldēt līdz gadam no čaumalām. "Parastā motokross, izveidojiet frittata," saka Pāvils. "Izsmidziniet pannu ar eļļas aerosolu un vispirms samaisiet dārzeņus. Tad saplaisājiet olas bļodā un saputojiet tās kopā ar nelielu sieru, pirms tās ielej pannā. Iestatiet uz zemu karstumu un pārklājiet ar vāku, un tas pagatavos pēc dažām minūtēm."

Lūk, ko dietologs domā, ka jums vajadzētu zināt par olām:

Šie ir veselīgākie konservi, kas vienmēr ir jūsu pieliekamajā. Tad esiet piesardzīgs no šīm ledusskapja pārtikas uzglabāšanas kļūdām, lai pagarinātu jūsu pārtikas preču dzīvi.