Tie ir gājieni Kelly Ripa krāni slepkavas ieročiem, tieši no viņas treneres Annas Kaizeres

Pēc pāris kārtām vilkšanas vai rindas sporta zālē jūs sagaidāt tonizētu situāciju katru reizi, kad paskatās uz bicepsiem. Tātad, kā tad pēc tā, kas jūtas kā miljonais pārstāvis, jums atliek tas, ar ko sākāt… tikai sviedru?

Jūs neesat viens pats, lai sasniegtu Kelly Ripa līmeņa ieročus, tāpēc mēs iesaistījām Dance-Sculpt Empire Akt un Ripa personīgā trenera dibinātāju Annu Kaiseru, lai palīdzētu. Šeit ir labās ziņas: jums nav jāpārskata viss vingrinājumu plāns, lai sāktu izjust rezultātus.

Viens no Kaisera noslēpumiem, lai panāktu fitnesa panākumus. "Es domāju, ka ir patiešām svarīgi atrast programmu ar dažādiem treniņiem, nevis ar vienu modalitāti, tāpēc jūs ne tikai darāt Barre dienu pēc dienas vai vienkārši griezieties dienu no dienas," viņa saka.

Lai palīdzētu jūsu sporta zālei sesham mirdzēt ar visiem Kelly Ripa apstiprinātajiem gājieniem, kas apvienoti ar Reebok atbloķētu, jauno atlīdzības programmu, kas dod jums piekļuvi labsajūtai pastiprinošām priekšrocībām, kuras izstrādājuši labi+labi plus tonnas Ekskluzīvs Reebok piedāvā uzdevumu Kaiser ar demonstrēšanu.

Turpiniet ritināt četrus ar roku treniņus no Kaisera.

Viens. Trīsstūra pozīcija

Šis gājiens, kas izskatās ļoti līdzīgs lejupejošam-su-dolfīna pozam visiem, kas jums jogas, zonas, kas atrodas jūsu triceps. Trijstūra pozīcija ne tikai nosūta ugunīgu apdegumu rokas aizmugurē, bet arī palielina jūsu sirdsdarbību.

Tāpēc Kaisers iesaka pievienot šo soli jūsu intervāla apmācības shēmām. "Intervāla apmācība ir lieliska, jo jūs vienlaikus saņemat kardio un izturības treniņus," viņa saka. "Un treniņiem nav jābūt patiešām gariem intensitātes dēļ."

Rādītājs. Slīpums Push-up (ieroči 45 grādi)

Šeit Kaizers uzņem jūsu vidējo push-up un nedaudz to pastiprina, lai no rīta nodrošinātu dažas sāpīgas ekstremitātes (tas ir tas, ko mēs pēc tam, pareizi?). Jums nav nepieciešama dalība sporta zālē šajā treniņā vai kāds no šiem, patiešām-tikai soliņš, osmaņu vai pat daļa no jūsu dīvāna.

Iekļaujot šos ķermeņa svara vingrinājumus līdztekus parastajām ikdienas kustībām, "jūs izaicināt savus muskuļus ar kontrakciju-ekonomikas un izometriskas izmantošanas veidiem ķermeņa svara un vieglāka svara sajaukumā", Kaiser saka Kaisers, saka Kaizers, "Kaisers saka. Būtībā tas nozīmē, ka jūs iegūsit vairāk no rokas treniņiem, nevis tikai tiešām Nepieciešama duša.

3. Stāvot/uz ceļgaliem pagriezts biceps pagarinājums

Labi, ka jūsu triceps jau ir aizdegusies, tagad izkliedēsim mīlestību uz jūsu biceps. Viss, kas jums nepieciešams.

Tā kā jūs varat izdarīt šo pagarinājumu no principā visur, kas ir mīksts uz jūsu ceļgaliem, jūs varat vienkārši iestatīt sevi savu fave šova priekšā. Jūs pat varat to spert soli tālāk, pārvēršot pārcelšanos uz intervāla momentu, lai iegūtu papildu sviedrus. Katrā ziņā šķērsojiet bicepsu no jūsu uzdevumu saraksta.

4. Plecu rotācijas vingrinājums

Paņemiet sava tēva fave deju gājienu, pievienojiet dažas vieglas hanteles, un jums ir jauns Go-to treniņš. Šis vingrinājums ne tikai pievērš tik ļoti nepieciešamo uzmanību jūsu pleciem (kas bieži vien ir ikdienas stresa svars), bet arī šis rotācijas gājiens sūta jūsu sirdsdarbību arī caur jumtu.

"Lielākā daļa cilvēku nesaņem pietiekami daudz kardio, tāpēc jūs vēlaties atrast kardio, kas ir jautri," saka Kaizers. Un kas ir jautrāk nekā robota izlaišana sporta zālē? Protams, tas nejutīsies kā 45 minūtes uz skrejceliņa, bet jums noteikti būs jākoncentrējas uz elpas aizķeršanos vidējā shēmā.

Reģistrējieties Reebok atbloķētam, iegādājieties savu Fave Activewear izskatu un sakārtojiet punktus, lai kāptu pa līmeņiem, lai nopelnītu skaistumkopšanas produktus, fitnesa nodarbības un vairāk atlīdzību, ko mēs visi esam sarīkojuši!

Vairāk kā šis

Lasīt vairāk * Precīzi * soļi, lai sniegtu sev mini treniņu sejas masāžu Lasīt vairāk Lilijas Kunina soli pa solim, lai padarītu jūsu sapņu uzlādēto matcha

Sadarbībā ar Reebok

Attēli: Tims Gibsons