Pēc ekspertu domām, tie ir piedevas, kas katram vegānam būtu jāņem

Kamēr viņa un Barnards uzstāj, ka D vitamīnu var iegūt, izmantojot saules iedarbību divdesmit minūtes dienā uz jūsu sejas un rokām, ir pietiekams, Barnards saka, ka Both konsultē papildinājumu, kad saules gaisma un āra aktivitātes ir ierobežotas. "Ir vegānu D3 piedevu avoti, tāpēc tikai pārbaudiet, vai jūsu nav izgatavots no aitu vilnas," piebilst Hayim. Varat arī apsvērt iespēju lietot D vitamīnu ar magniju, lai no tā gūtu maksimālu labumu.

Omega-3

Kamēr Eimija E. Čadviks, ND, piekrīt Barnarda papildinājuma receptei, viņa saka, ka viņa pievienotu omega-3 šim sarakstam. “Omega-3 taukskābes palīdz ķermenim saglabāt atbilstošu iekaisuma reakciju un ir svarīgas smadzeņu un nervu veselībā,” skaidro Čadviks, licencētais naturopātiskais ārsts četros mēnešos spa “om-cinitas”, Kalifornijā, Kalifornijā.

Edison de Mello, MD, PhD, turpina teikt, ka pastāv atšķirība starp īsās ķēdes veidu, ala omegas, ko varat iegūt no vegāniem draudzīgiem pārtikas produktiem, piemēram, linu sēklām un chia sēklām, kā arī garās ķēdes, DHA un DHA un EPA omegas, ko varat iegūt no jūras veltēm, piemēram, lasis. "Šīs garās ķēdes omega-3 taukskābēm ir strukturāla loma smadzenēs un acīs," saka De Mello, Akasha integrējošās medicīnas centra dibinātājs. "Atbilstošs uztura līmenis šķiet svarīgs arī smadzeņu attīstībai un iekaisuma, depresijas, krūts vēža un ADHD novēršanai."Lai tos iegūtu kā vegānu, gan De Mello, gan Čadviks iesaka omega piedevas uz aļģēm bāzes.

Jods

Ieteicams arī de Mello? Jods, kas, viņaprāt, ir nepieciešams veselīgai vairogdziedzera darbībai. "Pētījumos ziņots, ka vegāniem ir līdz 50% zemāks joda līmenis asinīs nekā veģetārieši," viņš skaidro. "Vegāniem, kuri nevēlas patērēt jodētu sāli vai neēd jūraszāles vairākas reizes nedēļā, jāapsver joda piedevas lietošana."Un esiet piesardzīgs, lai neapstrādātu neapstrādātas, krustziežu veggies-ir teikts, ka tas izjauc vairogdziedzera joda uzņemšanu, kad ēd lielos daudzumos, potenciāli sajaucoties ar šī orgāna spēju pareizi darboties.

Dzelzs

Arī dzelzs var būt nepieciešama papildināšana, saka De Mello. Viņš skaidro, ka tas pastāv divās formās, ko dēvē par hemu un ne-hemu. Kamēr augos nav heme dzelzs, heme dzelzs ir pieejams tikai no dzīvnieku produktiem. "Ņemot vērā to, ka hema dzelzs ir vieglāk absorbēts no uztura nekā dzelzs, kas nav heme, vegāni bieži ieteicams mērķēt uz 1.8 reizes pārsniedz parasto ieteicamo ikdienas pabalstu (RDA), "viņš saka. Deficīts var izraisīt anēmiju un simptomus, piemēram, nogurumu un samazinātu imūno funkciju-divu produktivitātes slepkavu, ka uz jūsu galda netiks noteikts neviens kristālu un EMF blokatoru daudzums.

Kalcijs

Pēc De Mello teiktā, augu sabiedrībā, kas saistīta ar kalcija prasībām, notiek debates par augu kopienu. Daudzi, pēc viņa teiktā, uzskata, ka vegāniem ir zemākas kalcija vajadzības nekā visēdājiem, jo ​​viņi neizmanto šo minerālu, lai neitralizētu skābumu, ko rada gaļa smaga diēta. Tomēr viņš nepiekrīt. "Lai gan joprojām ir nepieciešami vairāk pētījumu, lai novērtētu, kā diētas bez gaļas ietekmē ikdienas kalcija prasības, ir pārliecinoši pierādījumi, kas liecina, ka vegāniem, kas patērē mazāk nekā 525 mg kalcija ir būtiska mūsu kauliem un zobiem. Tas arī piebilst, ka loma ir muskuļu darbībā, nervu signalizācijā un sirds veselībā.

Viens brīdinājums: Nesen pētījums saistīja kalcija piedevas ar paaugstinātu sirds slimību risku. (Zinātnieki uzskata, ka ķermenim var būt grūtības apstrādāt minerālu koncentrētās devās, liekot tai savākt artērijās.) Tātad, ja tas ir kaut kas, par ko jūs uztraucaties, jūs, iespējams, vēlēsities tikai dubultoties uz kalcija bagātajiem lapu zaļumiem, brokoļiem un okra tā vietā.

Cinks

Tā kā maz augu pārtikas produktu faktiski satur cinku un kad tas ir Atrasts augos, tas nav viegli absorbēts-de Mello mudina vegānus un veģetāriešus mērķēt uz 1.5 reizes lielāks par RDA. Viņš iesaka lietot ikdienas cinka glikonātu vai cinka citrāta papildinājumu, kas nodrošina 50–100 procentus no jūsu ikdienas pabalsta. "Cinks ir minerāls, kas ir būtisks metabolismam, imūno funkcijai un ķermeņa šūnu labošanai," viņš saka. "Nepietiekama cinka uzņemšana var izraisīt attīstības problēmas, matu izkrišanu, caureju un aizkavētu brūču sadzīšanu starp daudziem citiem simptomiem."It kā jums būtu vajadzīgs vēl viens attaisnojums, lai izmēģinātu šo cinka uzpūstu" savvaļas "ūdeni Visi labsajūtas ietekmētāji murgo…

Vēlaties papildināt savu vegānu diētu ar viss antioksidanti? Izmēģiniet šo vegānu burkānu kūku ar kokosriekstu krējuma apsaldēšanu. Turklāt Emmy Rossum ir brokastu ideja, kas nesatur olu, kas jūs no rīta izvedīs no gultas.