Šie ģēnija padomi no labākajiem dietologiem padara auzu bļodu tik daudz garšīgāku

3. Pievienojiet olbaltumvielu pulveri

Reģistrēts dietologs Korijs Levins, RD, bija slims, ka no rīta brokastīs bija auzu pārslu un pēc pāris stundām jūtas izsalcis. Pēc tam viņa atrada veidu, kā to salabot, kas ne tikai saglabāja viņu pilnu, bet arī pievienoja lielāku garšu: "Pievienojot olbaltumvielu pulvera un nedaudz riekstu sviestu mūsu auzu pārslām, palielina olbaltumvielu un veselīgos taukus, tāpēc mēs paliekam pilnīgāk, ilgāk," viņa saka. Tas ir jautrs veids, kā spēlēt arī ar garšu, eksperimentējot ar vaniļas, šokolādes, chai vai pat ar ķirbju aromatizētiem pulveriem.

4. Papildiniet to ar grauzdētiem augļiem

Banāna vai dažas zemenes sagriešana, lai pievienotu auzu pārslu, ir diezgan standarta, bet Kara Lydon, Rd, patīk domāt ārpus kastes, pievienojot viņas apelsīniem grauzdētiem asinīm apelsīniem. "Karamelizēja cukurus, tāpēc tas noteikti sasita saldumu līdz iecirtumam, kas padarīja tos par perfektu papildinājumu rīta auzu pārslām," viņa saka.

5. Pārvērtiet to par smalkmaizīti

PSA: Jūs varat pārvērst auzu pārslu par siltu, gooey smalkmaizīti tikai divās minūtēs mikroviļņu krāsnī. Šis triks nāk no dietologa Rachel Harley, CRN, un prasa tikai dažas galvenās sastāvdaļas, lai nodrošinātu, ka jūs iegūstat šo perfekto cakey tekstu: pusi banāna, viena ola, alt-milk šļakatas un puse tējkarotes cepamās sodas sodas. Hārlijs arī pievieno riekstu sviestu viņas papildu olbaltumvielām un tekstūrai. "Tā kā tā ir izgatavota ar olu un tam ir riekstu sviests, tas ir piepildīts ar pietiekami sātīgiem taukiem un šķiedrvielām, lai tas būtu pielīmēts," viņa saka. "Plus, banāns piešķir tai un nedaudz papildu saldumu, nepievienojot cukuru."

Runājot par brokastīm, olas tiešām ir neticamas:

Tagad, kad jūs esat aizklājis brokastis, šeit ir dažas idejas, kā pagatavot pusdienās un vakariņās.