Šie gūžas atvēršanas “vārti” posmi ir jūsu treniņu mobilitātes atslēga

Ostins Martinezs, StretchLab izglītības direktors, piebilst, ka vārtu atvērējs ir lieliska dinamiska iesildīšanās, jo tas "integrē muskuļus ap jūsu gurniem."Plus tas sagatavo jūsu ķermeni lielai triecienam vai atkārtotai noteiktu muskuļu, piemēram, riteņbraukšanai, airēšanai, skriešanai un HIIT izmantošanai. "Ikvienam, kam ir darbs, kas ietver daudz sēdēšanu, vārtu atvērēja stiepšanās var būt labs veids, kā pamodināt gurnus un palīdzēt samazināt muguras lejasdaļas sāpes," viņš saka.

Lai to izdarītu pareizi, sāciet ar pēdu gūžas platumu viens no otra un pārnesiet svaru labajā pusē. Paceliet kreiso ceļgalu uz augšu un pāri ķermenim līdz gūžas augstumam vai augstākam, pēc tam nolaupiet pa kreisi, atverot gūžu, cik vien iespējams, bez pārāk stiepjot-tas atver vārtus. Tad mainiet kustību, pievienojot kāju iekšā un atpakaļ uz sākuma stāvokli, lai aizvērtu šos vārtus. "Noteikti turiet gurnus uz priekšu visā kustībā un neejiet pārāk ātri," saka Martinezs. Priecīgus gurnus, šeit tu nāc.

Labi, ka pirms treniņa ir arī šis ķermeņa augšdaļa pirms rokas vingrinājumiem, un šie galvenie stiepjas, pirms jūs saņemat šo AB darbu.