Šī 10K apmācības programma jūs uzvedīs un darbosies tikai 5 nedēļu laikā

Traci Copeland ir Nike Master treneris un vadītājs treneris, kas atrodas Ņujorkā. Viņa ir izveidojusi šo piecu nedēļu programmu, kas liks jums pievērsties 10K finiša līnijai neatkarīgi no tā, vai tā ir jūsu pirmā reize. Nākamajā mēnesī trenējieties kopā ar mums, un mēs tiksimies ar jums 6. novembrī mūsu virtuālajai sacīkstei.

Ļaujiet man pūtīt prātu: ja jūs nekad iepriekš neesat vadījis sacensības vai esat sacīkšu dienas profesionālis, garīgais sagatavošana ir tieši tāda pati, un tas ir patiess neatkarīgi no tā, vai jūs trenējaties vienas jūdzes sprintam, 5k vai 10k. Tāpēc citiem vārdiem sakot, neļaujiet domāt par spēku caur 6.2 jūdzes psihi jūs, jo, kamēr esat ieguvis galvu spēlē, varat to izdarīt.

Šis piecu nedēļu plāns ir paredzēts, lai nogādātu jūs līdz 10k finiša līnijai. Katru nedēļu jūs izveidosit minūtes, kuras pavadāt, sitot ietvi, līdz jūs ar pilnu sešmileru izmantojat, piemēram, tas ir neviena bizness. Katru nedēļu jūs apvienosit pastaigas, skriešanu un staigājošu sesiju, lai gan ķermenis, gan prāts būtu pieradis pārcelties uz tik ilgstošu laiku.

Lai arī šī ir tehniski skriešanas programma, jūs faktiski darbosities tikai trīs dienas-citi tiks pavadīti vai nu kā atpūtas diena, vai arī savstarpēja apmācība, kas abi ir svarīgi, lai jūs varētu nokļūt pāri finiša līnijai TIP-top formā. Starp apmācību ir svarīga, jo, lai arī skriešana ir lieliska sirds un asinsvadu spēka un izturības veidošanai, jums ir nepieciešams arī muskuļu spēks, lai pārdzīvotu šīs sacensības. Neatkarīgi no tā, vai izvēlaties jogu, vērpšanu, HIIT vai kaut ko citu, lietas sajaukšana palīdzēs jums darboties grūtāk, labāk, ātrāk un stiprāk.

Lai garīgi motivētu visā apmācības procesā, ir svarīgi, lai prātā būtu prātā katru reizi, kad sākat treniņu. Neatkarīgi no tā, vai tas sasniedz finiša līniju programmas beigās vai vienkārši pāriet šīs dienas apmācībā, izmantojiet mērķi kā savu motivējošo mantru un aplaudējiet sevi, kad jūs sasniedzat noteiktus pagrieziena punktus. 30 minūtes skriešana ir garāka nekā skriešana 25 minūtes, tāpēc pat lēnām palielinot skriešanas daudzumu, kuru spējat izturēt, tas pats par sevi ir sasniegums.

Nav šaubu, ka 6.2 jūdzes ir pārvadājums, it īpaši, ja esat pirmo reizi 10K skrējējs. Bet dodieties uz savām sacensībām bez citām cerībām, izņemot nodomu sākt spēcīgu un pabeigt spēcīgu. Lai kas notiktu starp to, vai jums ir jāiet vai jāpārtrauc ūdens vai jāveic pārtraukums-tas nav svarīgi, kad esat šķērsojis finiša līniju.

Reģistrējieties mūsu iknedēļas 10K apmācības e -pastiem, un mēs vadīsim šīs sacensības kopā.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.