Šis 11 minūšu augšstilba iekšējais treniņš ir Pilates muskuļu toninga maģija

Augstas iekšējās augšstilbi nav viegla muskuļu grupa, kur mērķtiecīgi un vilciena raktuves mežonīgi jiggle un atpakaļ, it kā tās nekad agrāk nebūtu izmantotas, neskatoties uz ikdienas sviedru sesijām. Par laimi Braiens Spensers no East River Pilates ir izstrādājis augšstilba iekšējo treniņu, kas īpaši paredzēts, lai stiprinātu šo grūti sasniedzamo zonu jaunākajai epizodei Labas kustības.

"Mūsdienās mēs nonākam tajās augšstilbos iekšējās, [kas ir] tik lieli muskuļi mūsu iegurņa stabilitātei, ceļgala izsekošanai un palīdzot mums iekļūt mūsu slīpumā un vēdera lejasdaļā," viņš saka. Viss iepriekš minētais palīdz samazināt sāpju, sāpju un ievainojumu risku, tāpēc augšstilbu stiprināšanas priekšrocības pārsniedz estētiku vai pat sniegumu; Spēcīgas augšstilbi palīdzēs jūsu mobilitātei un vispārējai fiziskajai labklājībai ilgtermiņā.

Treniņam Spensers izmanto Pilates bumbiņu, bet, ja jums tāda nav, viņš saka, ka varat izmantot spilvenu, spilvenu vai vispār nav balsts. (Neuztraucieties, jūs joprojām jutīsit apdegumu!)

---

Šī raksta eksperti

• Braiens Spensers, Austrumu upes Pilates instruktors Ņujorkā

---

Tikai 11 minūtēs Spenseram izdodas ietilpt kāju pacēlājos, kāju aprindās, bumba izspiestu no ceļgala stāvokļa, tauriņš izspiež no kraukšķīgā stāvokļa un daudz ko citu. Un kā drīz jūs sapratīsit, sekojot līdzi, tā nav patiesībā Paņemiet tik daudz, lai iekšējās augšstilbi "atdzīvojas", kā saka Spensers, ja jūs zināt, ko jūs darāt.

Par laimi, viņš to dara. Ja esat noguris no augšstilbiem, kas nav tik spēcīgi, kā vēlaties, lai viņi būtu, neskatoties.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.