<p><strong>5. Ceļa uz pretējo elkoni: </strong>Izelpojiet un aizvediet labo ceļgalu uz pretējo elkoni, apstājoties. Tad pārvietojiet ceļgalu uz pareizo tricep. Paceliet gūžu un elpojiet. Izelpojiet ar savu ceļgalu atpakaļ uz kreiso elkoni, pēc tam pārvietojieties atpakaļ uz leju suni, kas sadalīts labajā pusē. Salieciet ceļgalu un atveriet gūžu. Iztaisnojiet, tad paņemiet labo kāju blakus labajam īkšķim.</p> <p><strong>Ar. Warrior I: </strong>Nolaidiet muguras papēdi uz leju, elpojiet un pacelieties uz augšu Warrior I. Jūsu plaukstas var būt kopā vai plecu attālums viens no otra. Zeme caur papēdi un paceliet rumpi, aktivizējoties caur kodolu. Elpojiet, turot labo ceļgalu virs labās potītes.</p> <p><strong>Plkst. Piramīda:</strong> Papēžiet muguras pēdu collā vai divos, kvadrātveida gurnus un paceliet caur ceļa vāciņiem. No gurniem, paceliet uz augšu, pēc tam izelpojiet un eņģe uz priekšu. Ideālā gadījumā jūsu kājas ir taisnas, bet, ja ir mazuļa līkums, tas ir labi. Jūs varat izmantot blokus savām rokām. Gaidot, ieelpojot, pagarinot caur mugurkaulu un izelpojot, lai salocītu dziļāk. Jums ir iespēja staigāt rokas uz priekšu.</p> <p><strong>8. Plānlapa:</strong> Salieciet labajā ceļgalā, paceļot augšup, atkāpjoties atpakaļ dēļ.</p> <p><strong>9. Sānu dēļu variācijas kreisais:</strong> Nolaidiet kreiso ceļgalu uz leju, nolaidiet caur aizmugurējo papēdi un paceliet labo roku uz augšu sānu dēļā. Aizturēt un elpot.</p> <p><strong>10. Sānu dēļu kraukšķīgais kreisais:</strong> Paņemiet labo roku aiz galvas, atrodiet līdzsvaru, zemē caur labās pēdas malu. Paņemiet labo ceļgalu uz elkoņa ārpusi. Ieelpot, lai sasniegtu ilgi. Izelpojiet, paņemot elkoni ceļa labajā pusē, stabilizējoties pa kreiso plecu. Tad ieplūst atpakaļ savā dēlī un pēc tam uz leju sunim uz leju.</p> <p><em>Atkārtojiet secību pretējā pusē.</em></p> <p><strong>Viens. Plūsma:</strong> Izelpojiet, ejot visu ceļu uz savu vēderu. Norādiet pirkstus, atņemot elkoņus atpakaļ. Ieelpot zemā kobrā. Izelpojiet, ielieciet pirkstus, nospiediet gurnus atpakaļ. Paceliet ceļus uz leju vērstā sunī.</p> <p><strong>Rādītājs. Augstā labajā pusē:</strong> Jūsu labā kāja paceļ, ieelpojiet, izelpojiet un pastipriniet labo kāju blakus labajam īkšķim zemā lunge. Ieelpot un pacelties augstā lunge.</p> <p><strong>3. Augsts lunge ar vērpjot: </strong>Savenojiet rokas, izelpojiet, kad jūs vērpjat pa labi. Kad jūs piesaistāt kreiso elkoni uz labās augšstilba, patiešām pacelieties un izkāpj no pleca asmens. Izmantojiet savu kodolu, lai palīdzētu jums sagriezties. Pārvietojieties atpakaļ uz dēļu.</p> <p><strong>4. Sānu dēļu kreisais:</strong> Ar lielajiem kāju pirkstiem pieskaroties, griezieties pie kreisās ārējās pēdas un sasniedziet labo roku taisni uz augšu uz sānu dēli. Paceliet no kreisās ārējās gūžas. Izelpojiet, nolaižoties un plūstiet.</p> <p><em>Atkārtojiet secību pretējā pusē, pēc tam plūstiet cauri šim finišētājam.</em></p> <p><strong>Viens. Bērna poza:</strong> Veiciet dažas elpas bērna pozā. Ejiet rokas atpakaļ un ritiniet sevi uz augšu.</p> <p><strong>Rādītājs. Laivu poza:</strong> Pārvietojieties uz sava paklāja vidu. Ar kājām kopā satveriet aiz ceļgaliem un rullējiet plecus atpakaļ. Paceliet apakšstilbus tādā pašā augstumā kā ceļgali. Iespēja pacelt rokas, ja jūtaties stabils. Paceliet caur krūtīm un turiet. Tad šķērsojiet apakšstilbus un peldiet atpakaļ uz zemes.</p> <p><strong>3. Sēdekļa prese:</strong> Nospiežot caur plaukstām ar jūsu apakšstilbiem, kas joprojām ir sakrustoti, paceliet tikai savu vietu uz augšu. Mēģiniet vienlaikus pacelt kājas un vietu. Izelpot un nolaisties.</p> <p><strong>4. Laivu poza:</strong> Pārvietojieties atpakaļ uz laivu pozu, pagarinot kājas, ja vēlaties vairāk izaicinājuma. Pēc turēšanas veiciet vēl vienu sēdekļa preses kārtu. Un jūs esat izdarījis, jūs esat nopelnījis sev Savasana.</p> <p><strong>Lai iegūtu vairāk jogas, šeit ir 10 minūšu stāvoša jogas plūsma, kas palielina jūsu līdzsvarošanas prasmes. Un šie ir labākie jogas treniņi, kurus varat straumēt no YouTube. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/turmeric-is-lauded-as-an-anti-inflammatory-hero--but-is-it-actually-as-beneficial-as-people-think">« Kurkuma tiek slavēts kā pretiekaisuma varonis, bet vai tas tiešām ir tikpat izdevīgs, kā cilvēki domā?</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/this-is-the-absolute-worst-bag-for-your-posture--according-to-a-chiropractor">Šī ir absolūti sliktākā soma jūsu pozai, saskaņā ar chiropractor »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Clean-Reserve-Gift-Guide-Feature-Stocksy-Lumina.jpg" alt="Veselīgu svētku dāvanu ceļvedis, ko dabūt eko apzinīgi karalienei savā dzīvē" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/food">Ēdiens</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/healthy-holiday-gift-guide-what-to-get-the-eco-conscious-queen-in-your-life">Veselīgu svētku dāvanu ceļvedis, ko dabūt eko apzinīgi karalienei savā dzīvē</a> </div> <div class="white-news__text"> Tā ir dāvanu pasniegšanas sezona, un mēs nonākam garā ar dāvanu jums, kas ir izstrādāts labsajūtas i... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/tomas-zulauf">Tomas Zulauf</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Veselīga vakariņu kluba Bruklinas vislabāk glabātais vegāns noslēpums" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/food">Ēdiens</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/a-healthy-supper-club-brooklyns-best-kept-vegan-secret">Veselīga vakariņu kluba Bruklinas vislabāk glabātais vegāns noslēpums</a> </div> <div class="white-news__text"> Industriālajā blokā gar Viljamsburgas krastmalu aiz metāla durvīm, kas marķētas ar grafiti, 30 ņujor... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/tomas-zulauf">Tomas Zulauf</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Kā izvairīties no sulas ātra delīrija un pareizi sagatavoties tīrīšanai" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/food">Ēdiens</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/how-to-avoid-juice-fast-delirium-and-properly-prep-for-a-cleanse">Kā izvairīties no sulas ātra delīrija un pareizi sagatavoties tīrīšanai</a> </div> <div class="white-news__text"> Tīrīšanas gadījumi ir sasnieguši punktu. Ņujorkieši nejauši atsaucas uz Blueprint attīrīšanu ar saīs... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/tomas-zulauf">Tomas Zulauf</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Trina-Turk-Activewear.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/style">Stils</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/trend-alert-more-fashion-brands-are-creating-activewear-lines">Tendences brīdinājums Vairāk modes zīmolu veido aktīvās apģērba līnijas</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/tyler-smith">Tyler Smith</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Lulu-madison.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/style">Stils</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/lululemon-to-open-in-new-yorks-fitness-obsessed-flatiron-district">Lululemon, lai atvērtu Ņujorkas fitnesa apsēsto Flatiron rajonu</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/shane-kihn">Shane Kihn</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/lululemon-online-5.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/style">Stils</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/you-wont-believe-the-prices-of-these-lululemon-clothes">Jūs neticēsiet šo lululemon drēbju cenām</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/emmett-wiegand">Emmett Wiegand</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Quest-Rumble-workout.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Piemērotība</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/the-next-gen-of-wellness-includes-boxing-gloves--sweat-sisters--and-serious-vibes">Nākamajā labsajūtā ietilpst boksa cimdi, sviedru māsas un nopietnas vibrācijas</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/lorenzo-daniel-md">Lorenzo Daniel MD</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA2-Aethern-MMR-Samantha-Wennerstrom-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skaistums</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/the-minimalist-skin-care-routine-this-beauty-blogger-swears-by-for-glowing-skin">Minimālisma ādas kopšanas rutīna Šis skaistumkopšanas emuāru autors zvēr, ka kvēlo ādu</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/emmett-wiegand">Emmett Wiegand</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Kimiko-Glenn-Beauty.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skaistums</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-kimiko-glenn">Manas piecas skaistumkopšanas apsēstības Kimiko Glenn</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/lewis-sporer-iii">Lewis Sporer III</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Caldrea_CCA1_Branded-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/home">Mājas</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/quiz-how-to-find-the-elevated-holiday-home-scent-that-matches-your-aesthetic">Viktorīna, kā atrast paaugstinātu svētku mājas smaržu, kas atbilst jūsu estētikai</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/caleb-kilback">Caleb Kilback</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/bachelorette-party-workout.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Piemērotība</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/new-york-citys-11-best-bachelorette-party-workouts">Ņujorkas 11 labākie vecpuišu ballīšu treniņi</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/lewis-sporer-iii">Lewis Sporer III</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Piemērotība</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/what-a-900-monthly-gym-membership-gets-you">Kāda ir USD 900 mēnesī sporta zāle</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/mr-emanuel-kuhlman">Mr. Emanuel Kuhlman</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skaistums</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/beauty-products-go-non-gmo">Skaistumkopšanas līdzekļi iet bez ĢMO</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/wesley-witting">Wesley Witting</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Mūsų svetainė skirta grožiui, sveikatai ir puikiai savijautai. Daug įdomių ir naudingų straipsnių, patarimų ir vadovų</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/health">Veselība</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Piemērotība</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skaistums</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/style">Stils</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/food">Ēdiens</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Dzīvesveids</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/home">Mājas</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/travel">Ceļojums</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/general">Ģenerāldirektors</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Visas kategorijas</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
