<p><strong>5. Augsta lunge:</strong> Sasniedziet abas rokas uz augšu, ieelpojot augstu lunge. Elpot un piecelties taisni, pēc tam izelpot, saliekot abus ceļus. Virziet kreiso ceļgalu divu collu attālumā no grīdas. Atkārtojiet, ieelpojot piecelties, izelpojot, lai saliektu.</p> <p><strong>Ar. Piramīda:</strong> Izelpojiet zemā lunge, ar rokām ierāmējot priekšējo pēdu. Iztaisnojiet muguras pēdu, velkot ārējo gūžu atpakaļ. Ieelpojiet, pēc tam izelpojiet, salocoties piramīdas pozā, krūtīs uz priekšu un lejā. Paceliet abus ceļgala vāciņus, kad jūsu krūtis sasniedz uz priekšu. Ja rokas nevar sasniegt zemi, satveriet savus blokus, lai jūs justos stabili.</p> <p><strong>Plkst. Plūsma:</strong> Pārkārtojiet labo ceļgalu un skatieties uz priekšu, pārejot uz Plank Pose. Nospiediet grīdu prom, izliekiet muguru un nostipriniet vēderu. Nolaidiet ceļgalus uz leju, pēc tam nogādājiet tikai zodu uz paklāja. Ieelpojiet, norādiet kāju pirkstus un ieslīdiet zemā kobrā. Izelpot bērna pozā.</p> <p><em>Atkārtojiet secību pretējā pusē. </em></p> <p><strong>Viens. Uz leju sunis: </strong>Sasniedziet labo kāju uz augšu un atpakaļ, izelpojiet to, ievelkot to deguna virzienā, novietojot labo kāju blakus īkšķim.</p> <p><strong>Rādītājs. Trīsstūris: </strong>Satveriet bloku, ja jums ir tāds un novietojiet to ārpus labās potītes. Nolaidiet muguras papēdi uz leju un paņemiet labo roku uz gūžu. Pavelciet augšstilbus kopā, iztaisnojiet priekšējo kāju trīsstūra pozā. Pagariniet pretējo roku uz augšu un patiešām pagrieziet krūtis, ļaujot pleciem pakārtoties.</p> <p><strong>3. Pusmēness:</strong> Paņemiet kreiso roku uz gūžu, pārliecinieties, ka esat stabils, un pārvietojiet bloku uz priekšu sešas līdz 12 collas priekšā jums rindā ar sārto purngalu. Pārvietojiet savu svaru uz priekšu, labais ceļgalis saliekts. Virziet kreiso ceļgalu uz augšu, pēc tam atrodiet pilnu pusmēness izpausmi, sasniedzot roku uz augšu. Nogādājiet roku uz gūžas un sāciet sasniegt kreiso kāju uz sāniem, paliekot stabilam uz stāvošās kājas un mikrobendu ceļgalā. Pieskarieties kāju uz leju, sasniedziet to atpakaļ un uz sāniem, pēc tam atgriezieties aiz muguras, piesitot kāju pirkstiem. Atkārtojiet šo secību.</p> <p><strong>4. Krēsla poza:</strong> Pakāpiet pirkstiem kopā, paceliet rokas uz augšu un apsēdieties krēsla pozā. Veiciet dziļu elpu, ar katru izelpošanu sēžot gurnus tālāk.</p> <p><strong>5. Figūra-četras stiepšanās:</strong> Novietojiet ribas augšstilbu augšpusē, sasniedziet uz priekšu un sēdiet visu ceļu. Paņemiet labo potīti virs kreisās augšstilba, rokas aiz muguras. Sēdēt jauki un gari. Iespēja pārvietot kreiso potīti atpakaļ, lai palielinātu stiepšanos, stingri saliekot kāju pirkstus. Lai iegūtu dziļāku posmu, nolieciet, kas atstāja apakšstilbu, lai tas būtu paralēli paklāja priekšpusei. Paņemiet rokas uz priekšu, opcija, lai salocītu krūtis virs kājām.</p> <p><strong>Ar. Reversā galda virsma:</strong> Atklājiet kājas un novietojiet jūsu priekšā esošās kājas gūžas distances un novietojiet rokas aiz muguras, pretī sēdeklim. Paceliet gurnus apgrieztā galda stāvoklī, atverot krūtis un izmantojot glutes, lai paceltu gurnus uz augšu. Jūsu galva var nokrist, ja kakls to atļauj. Elpot, izelpot, nolaižot vietu uz leju. Ieelpot, lai paaugstinātu un atkārtotu secību. Šķērsojiet potītes un pārejiet atpakaļ uz leju vērstā sunī.</p> <p><em>Atkārtojiet secību pretējā pusē. </em></p> <p><strong>Viens. Vērpjot:</strong> Salieciet kājas uz paklāja un apskauj apakšstilbus. Ar labo roku, pagriezieties pa kreisi, sēžot jauki un gari. Izelpojiet, skatoties pa kreiso plecu. Pārslēdzieties uz otru pusi.</p> <p><strong>Rādītājs. Tilta pacēlāji:</strong> Sasniedziet rokas uz priekšu un veltiet laiku, ripojot pa mugurkaulu, turot pēdas uz paklāja. Kad esat plakans, pārvietojiet kājas atpakaļ tā, lai jūsu ceļgali būtu virs potītēm. Piespiediet caur plaukstām un paceliet gurnus tiltā. Izelpojot, nolaižoties, pārliecinoties, ka ceļi neizkrīt plaši. Atkārtojiet, izelpojot, lai nolaistu, ieelpojot, lai paceltu. Pievienojiet rokas, paceļot rokas, ar roku mugurām pieskaroties aiz muguras aiz muguras gūžas pacēlāja virsotnē. Izelpojiet un nolaidiet visu uz leju. Un jūs tagad esat gatavs Savasanai.</p> <p><strong>Lai iegūtu vairāk vinyasa, izmēģiniet Rasela jogu par galveno treniņu. Un šie ir 10 visinteresantākie fakti par jogu, ko mēs esam iemācījušies šogad. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/5-core-exercises-for-runners-that-also-benefit-every-type-of-athlete-out-there">« 5 galvenie vingrinājumi skrējējiem, kas arī dod labumu visiem sportista veidiem</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/this-10-minute-oblique-core-workout-does-so-much-more-than-strengthen-your-muscles">Šis 10 minūšu slīpais pamata treniņš to dara * daudz vairāk nekā stiprina muskuļus »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/healthy-meat-labeling.jpg" alt="5 pārtikas etiķetes Visiem gaļas ēdājiem vajadzētu saprast" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/food">Ēdiens</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/5-food-labels-all-meat-eaters-should-understand">5 pārtikas etiķetes Visiem gaļas ēdājiem vajadzētu saprast</a> </div> <div class="white-news__text"> Ja esat veselīgi domājošs plēsējs, jūs, iespējams, esat atradis sevi stāvam pārtikas preču ejā, turo... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/john-kreiger">John Kreiger</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/mayonnaise.jpg" alt="Jūs nekad neuzceraties, kurš Mayo zīmols ir aizgājis bez olu" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/food">Ēdiens</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/youll-never-guess-which-mayo-brand-has-gone-egg-free">Jūs nekad neuzceraties, kurš Mayo zīmols ir aizgājis bez olu</a> </div> <div class="white-news__text"> Jūs esat izveidojis savu melno pupiņu saldo kartupeļu burgeru, izsekojis bez lipekļa bulciņu un paņē... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/lewis-sporer-iii">Lewis Sporer III</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/veggan_diet-1.jpg" alt="Diētai Vegan-Plus-Eggs tagad ir nosaukums Veggan" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/food">Ēdiens</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/the-vegan-plus-eggs-diet-now-has-a-name-veggan">Diētai Vegan-Plus-Eggs tagad ir nosaukums Veggan</a> </div> <div class="white-news__text"> Kas ir vārdā? Dažiem gandrīz vegāniem etiķetes ir svarīgas, un tagad tām ir jauns veggans.Veggāni ie... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/nicolas-kuhn">Nicolas Kuhn</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1660Smart50-Feature-CCA2-1400x920.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/health">Veselība</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/8-smart-ways-to-feel-like-youre-on-vacation--even-when-youre-not">8 Gudri veidi, kā justies kā atvaļinājumā, pat ja neesat</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/oliver-bednar">Oliver Bednar</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Asics-SVCA-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/style">Stils</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/how-to-get-inspired-to-get-moving-in-a-minute-or-less">Kā iedvesmoties kustēties (pēc minūtes vai mazāk)</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/lucas-brekke">Lucas Brekke</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/activewear1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/style">Stils</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-marlo-fisken">Mans studijas stils marlo fisken</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/lewis-sporer-iii">Lewis Sporer III</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/my-studio-style_alicia-roundtree-2.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/style">Stils</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-alicia-rountree">Mana studijas stils Alicia Rountree</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/johnathan-barton">Johnathan Barton</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/style">Stils</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/8-cozy-activewear-pieces-you-can-actually-rock-all-winter-long">8 mājīgi aktīvo apģērbu gabali, kurus jūs faktiski varat šūpoties visu ziemu</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/lucas-brekke">Lucas Brekke</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Amex-CCA2-Feature-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Piemērotība</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/join-wellgood-at-art-basel-miami-for-a-series-of-next-level-workouts">Pievienojieties labi+labi mākslas bāzē Maiami, lai iegūtu nākamā līmeņa treniņu sēriju</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/emmett-wiegand">Emmett Wiegand</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/268970b13202d431c8f98c75566ac206-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Piemērotība</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/barre-babes-5-vintage-shots-of-celebrities-pulsing-and-plie-ing">Barre babes 5 vintage šāvieni slavenību pulsējoši un plie-ing</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/lewis-sporer-iii">Lewis Sporer III</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WGC-Feminist-Claire-Wasserman-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Dzīvesveids</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/the-moment-that-made-me-a-feminist-and-helped-me-find-my-purpose">Brīdis, kas mani padarīja par feministu un palīdzēja man atrast savu mērķi</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/caleb-kilback">Caleb Kilback</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Personal-care-act.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skaistums</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/will-the-personal-care-products-safety-act-make-your-beauty-products-any-safer">Vai personīgās aprūpes produktu drošības likums padarīs jūsu skaistumkopšanas produktus drošākus?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/lucas-brekke">Lucas Brekke</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Janet-Jones.VixenWorkout.DavidAlvarezPhotography_1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Piemērotība</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/vixen-workout-is-creating-an-army-of-dance-cardio-divas">Vixen treniņš veido deju kardio divu armiju</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/ernesto-osinski">Ernesto Osinski</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Mūsų svetainė skirta grožiui, sveikatai ir puikiai savijautai. Daug įdomių ir naudingų straipsnių, patarimų ir vadovų</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/health">Veselība</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Piemērotība</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skaistums</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/style">Stils</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/food">Ēdiens</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Dzīvesveids</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/home">Mājas</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/travel">Ceļojums</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/general">Ģenerāldirektors</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Visas kategorijas</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
