Šis 15 minūšu ķermeņa apakšdaļas slīdņu treniņš ir vērsts uz maziem un lieliem muskuļiem
Rādītājs. Eņģu slaidi: Pāreja uz gūžu novietošanu atpakaļ, izslīdiet labo kāju aiz muguras un pēc tam atpakaļ sākuma stāvoklī, izspiežot glutes un hamstring. Lai paliktu stabils, pārliecinieties, ka kreiso kāju iespiedīs zemē vai paklājā.
3. Kājas daļēji apli: Kad esat to pavirši, sāciet apgriezt labo kāju atpakaļ uz sākuma stāvokli pēc tam, kad to nospieda atpakaļ. "Ja jūsu purngals ir ota, redziet, cik plats jūs varat iegūt šo pusi apli, kad jūs to slaucāt statīvā un strādājat ar kreiso laupījumu, glutes un hamstring," saka Dong.
4. Combo: Pēc tam apvienojiet kustības, lai jūs veicat divus slaidus atpakaļ un pēc tam vienu slaucīšanu, lai palīdzētu uzlabot jūsu mobilitāti.
5. Bīdāmās plaušas: Līdzīgi kā eņģu slaidi, nospiediet kāju atpakaļ, bet dodieties tik tālu, cik jūs varat šoreiz un piecelties beigās. Tas palīdz kontrolēt un ir vairāk izaicinoša alternatīva laušām, nevis ierobežotai krāna aizmugurei. Tas nokrīt zemāk un stiprina kodolu un glutes, piespiežot atpakaļ.
Ar. Apvienojiet visas kustības: Salieciet tos visus kopā, pēc tam apmainieties uz otru pusi.
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
