Šī 15 minūšu Pilates rutīna izmanto dvieli kā slīdni maksimālai muskuļu aktivizēšanai

Labi treniņi var būt diezgan dārgi, un bieži vien tie ir tā vērts, bet viena lieta, kas mums ir iemācījusi bez studijas, ir tā, ka viņiem faktiski nav jāmaksā santīms. Pilates reformatori, piemēram, ir satriecoši, bet jūs faktiski to nedarāt vajadzība Viens jūsu dzīvē, lai paliktu piemērots. Par jaunāko epizodi Labas kustības, Hloe de ziema no go chlo pilates demonstrē Pilates rutīnu, izmantojot neko citu kā tikai paklāju un dvieli. Pēdējais kalpo kā faktisks aprīkojums, kas paredzēts, lai palīdzētu jums atkārtot slīdņa treniņu.

"Šodien es jūs vedu cauri Pilates treniņam, izmantojot dvieli, tāpēc satveriet sev [rokas] dvieli un dodieties tuvu," viņa saka. Ja atrodaties cietkoksnes grīdā, dvielis ir viss, kas jums nepieciešams. Ja jūs esat uz paklāja grīdas, viņa iesaka satvert papīra plāksni vai kaut ko tādu, kas labāk slīd uz teksturētākas virsmas, bet atzīmē, ka jūs joprojām vēlēsities arī dvieli. (Tehniski jūs varat veikt visu sēriju bez dvieļa vai papīra plāksnes-tas ir tikai tur, lai rutīnai pievienotu mazliet papildu izaicinājumu.)

Epizodē De Winter gājienu sērijā ir daži no lielākajiem hitiem Mat Pilates, ieskaitot ļoti efektīvus vingrinājumus, piemēram, tupus un gurkstus. Ir arī kāju slaidi, kas tiek veikti, izmantojot dvieli vai papīra plāksni zem kājām (kā jūs būtu pareizs slīdnis), kas būtībā palīdz aktivizēt vairāk muskuļu grupu vienā kritienā, nekā darīt to pašu vingrinājumu sans dvieli vai slīdni.

---

Šī raksta eksperti

• Chloe de Winter, fizioterapeits, Master Pilates instruktors un Go Chlo Pilates dibinātājs

---

Rezultāts ir lielāks sprādzienam jūsu buksi, vai, manuprāt. Nospiediet Play, lai izaicinātu savu ķermeni, izmantojot tikai priekšmetus no visām vietām, virtuves.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.