Šī 16 minūšu pretestības joslu iesildīšanās ir paredzēta skrējējiem, bet ideāli piemērota katram treniņam
Šī raksta eksperti
- Traci Copeland, Nike Master treneris, jogas instruktors un fitnesa modelis
Kopelands atzīmē, ka ir svarīgi apzināties savu iesildīšanos (un noteikti neizlaidiet to pavisam!), tā kā jūsu treniņš faktiski sākas ar šiem pirmsspēles stiepšanās un stratēģiskajām kustībām.
"Šodien mēs veiksim iesildīšanos iepriekš, bet mēs to darīsim ar dažām [pretestības] grupām," viņa saka. "Tagad grupas ir lielisks veids, kā aktivizēt noteiktas muskuļu grupas neatkarīgi no tā, vai esat skrējējs, jūs veicat HIIT treniņu vai spēka treniņu. Tas būs lielisks veids, kā sasildīt ķermeni un aktivizēt šos muskuļus."
Videoklipā Copeland vispirms sākas ar virkni stiepumu: staigājošu ceļgala apskāvienus, kas ir labs veids, kā sasildīt gūžas locītavas fleksētājus; staigājoša hamstring stiepjas; augšstilba iekšējais stiepšanās; un staigājošo četrinieku stiepjas.
Pēc tam viņa satver pretestības joslu, lai uzlādētu pārējās kustības, kas demonstrētas. "[Ar] pretestības joslu jūs varat iet viegli uz smagu," viņa saka. "Es gribētu iet uz vidēja lieluma līdz vidējiem izmēriem, jo tā joprojām ir iesildīšanās."Tad viņa ved cauri divām kārtām, kas sastāv no sešiem gājieniem katrā, ieskaitot manu personīgo visu laiku favorītu: Clamshells. (Nopietni! Es viņus neizskaidrojami mīlu!)
Pēkšņi saprotot, ka jums, iespējams, ir jābūt vairāk papildu Kad runa ir par jūsu iesildīšanos? Nospiediet Play, lai nākamajam treniņam pievienotu perfektu sagatavošanos.
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
