Šis 20 minūšu pilna ķermeņa rezistences joslas treniņš ir maldinoši sāpīgs vislabākajā veidā

Pretestības joslu treniņi šobrīd ir visi niknumi, un ļoti acīmredzamu iemeslu dēļ: daudzos gadījumos treniņi mājās nepieļauj vietu apjomīgai fitnesa aprīkojumam un kompaktām pretestības joslām, kas patiešām var izlīdzināt jūsu treniņu. Jaunākajā epizodē Labas kustības, Ņujorkas pilsētas treneris Sašahs Hands piedāvā 20 minūšu pilna ķermeņa pretestības joslu rutīnu, kas liks jums apšaubīt, kāpēc jūs kādreiz domājāt, ka jums ir vajadzīgs iedomāts aprīkojums, jo zēns, ak, zēns, vai šis mazulis apdegumu!

"Šodien es jūs vedīšu cauri pilna ķermeņa treniņam, izmantojot tikai pretestības joslu," saka Hands. "Mēs vērsīsimies pret ķermeņa apakšdaļu [un] ķermeņa augšdaļu, un tad mēs darīsim dažas kombinācijas, lai jūs varētu trāpīt abos vienlaikus."

Rutīnai Hords izmanto garu pretestības joslu ar rokturiem. Un, lai gan viņa demonstrē ikdienas pārvietošanos pa kustību, slodzes līmenī ir mazliet rīcības brīvības, jūs varat sevi iestatīt mājās. "Jūsu panākumus vienmēr diktē, cik liela ir pretošanās šai grupai," viņa saka. "Jūs vēlaties, lai tas būtu izaicinoši, bet ne neiespējami, un lepnums nav kaut kas tāds, kas šeit būtu jāuztraucas."Citiem vārdiem sakot, nepiespiediet sevi pievienot tik daudz pretestības, ka jūs nevarat tikt galā ar kustību (bet, ja jūs esat tāds kā es, jums var būt nepieciešams arī atgādinājums, ka arī jums vajadzētu sevi virzīt).

---

Šī raksta eksperti

• Sashah Handal, Barry's Bootcamp instruktors, kas sertificēts personīgajā apmācībā, HIIT, iekštelpu riteņbraukšanā un TRX

---

Lai palīdzētu jums izvēlēties ātrumu, Hands piedāvā variācijas lielākajai daļai gājienu, ieskaitot tupus, lunges, gaisvadu preses un līdzīgi kā arī ir pievienots izaicinājums, lai panāktu pietiekami daudz spēka, lai grupas būtu saspringta.

Tikai 20 minūšu laikā, pārvietojoties pa Handāla dažādajām pozīcijām, jūsu ķermenis būs tik pamatīgi izdegis, ka jūs varat būt nedaudz samulsis, tas nav tā, ka jūs mētājāt stienis virs galvas, pa labi? Šī ir tikai niecīga grupa! Nospiediet spēli, lai piedzīvotu no pirmavotiem, kāpēc šis buzzy aprīkojums iemieso frāzi "mazais, bet varens."

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.