Šis 24 minūšu gūžas atvēršanas jogas video varētu likt jums raudāt, bet labi

Džesikas Bīlas iecienītās jogas pozas ir diezgan sulīgākās sulas: gūžas atvērtie cilvēki. Viņi jūtas tik labi (un dažreiz, ievainot tik labi) iemesla dēļ, kas ir tas, ka viņi piedāvā daudz pabalstu gan fiziski, gan arī daži emocionāli apgalvotu. Jaunākajā epizodē Labas kustības, Nike Master Trainer Traci Copeland piedāvā plūsmu, kuras mērķis ir dot īpašu TLC šai ķermeņa blīvai daļai jūsu ķermeņa daļai, kurai, visticamāk, jums tas ir vajadzīgs, ja jūs, tāpat kā vairums no mums mūsdienu droniem.

"Šodien mēs veiksim gūžas atvēršanas secību, kas koncentrēsies uz šo gurnu atvēršanu un atbrīvošanos no spriedzes," saka Copeland. "Bet mēs arī strādāsim pie spēka veidošanas, it īpaši mūsu piriformis [muskuļi, kas atrodas jūsu laupījumā] un mūsu mediālās glutes. Tas ir tik svarīgi jebkura veida treniņam."

Arī gūžas locītavas fleksoru izstiepšana ir īpaša uzmanība rutīnai, jo Copeland saka, ka tie ir kritiski svarīgi gandrīz jebkurai kustībai, bet ir īpaši nozīmīgi skrējējiem. "Mēs vēlamies pārliecināties, ka šie gūžas locītavas ir jauki un atvērti," viņa saka.

Bet kā minēts, daži uzskata, ka viens no nozīmīgākajiem gūžas atveres vingrinājumu ieguvumiem ir tas, ka tie palīdz atbrīvot emocionālu spriedzi. "Jūsu gurni ir vieta ķermenī, kur jūs glabājat daudz emociju un stresa," saka jogas instruktore Leslija Lūisa. “[Viņi] sakrīt ar jūsu otro čakru, kas ir saistīts ar emocijām. Tāpēc, kad jūs trāpāt šajā ķermeņa zonā, jūs stimulējat šo čakru un palīdzat to atvērt, kas var atbrīvoties no emocijām.”

Lai gan es neesmu pārliecināts, kāpēc jums būtu kādas emocijas, kurām vajadzīga atbrīvošana, tā nav tā, it kā mēs pēdējos divpadsmit mēnešus būtu dzīvojuši vēl nepieredzētā krīzē, vai kaut kas cits-labs sauciens nekad nevienu nesāpju. Un labs gūžas posms, labi, tas tikai uzlabos jūsu mobilitāti kopumā un uzņems jūsu muguras slodzi, kas var pārmērīgi kompensēt stingrus gurnus. Nospiediet spēli, lai atvērtu sevi visos labākajos veidos.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.