<p><strong>Papēža audzēšana tupēt:</strong> Ar rokām ārā priekšā, tupiet uz leju, kad jūs paliekat uz pirkstiem. Saglabājiet potītes, kas saspiestas viena pret otru un iespiediet lielos pirkstus paklājā. Tad turiet to apakšā.</p> <p><strong>Lunge-left:</strong> Paņemiet kreiso kāju uz priekšu, labo kāju atpakaļ, apmēram soli attālums starp. Izplatiet savu svaru vienādi abās pēdās, paceliet muguras papēdi uz augšu, kvadrātveida ķermeņa priekšpusē, ielieciet asti un nonākiet lejā. Salieciet caur aizmugurējo ceļgalu un nolaižiet ķermeni uz leju, pēc tam atgriezieties un atkārtojiet.</p> <p><strong>Lunge papēža pacelšanas kreisais:</strong> Noliecieties uz priekšu uz priekšējās kājas ar paceltām rokām, paceliet muguras papēdi uz augšu un, paceļot augšup un lejup, turiet jostasvietu jostasvietā.</p> <p><strong>Apburtais lunge-left:</strong> Paņemiet muguras kāju apkārt uz otru pusi aiz muguras un saspiediet apturētajā lunge, saspiežot jūsu glutes.</p> <p><em>Atkārtojiet Lunge sēriju labajā pusē. </em></p> <p><strong>Plānlapa:</strong> Nāciet lejā ar dēļu ar kājām gūžas platuma attālums viens no otra, vēders ievilkts, pleci prom no ausīm.</p> <p><strong>Plank marts:</strong> Paceliet vienu kāju līdz gūžas augstumam, novietojiet to uz leju. Atkārtojiet ar otru kāju un alternatīvu, saglabājot pēc iespējas vienmērīgāku.</p> <p><strong>Sānu dēļu labais:</strong> Salieciet papēžus viens otram virsū, paņemiet kreiso roku virs galvas, noliecieties labajā rokā, paceļoties sānu dēļā. Paceliet caur šo apakšējo gūžu.</p> <p><strong>Sānu dēļu gūžas diparojums:</strong> Paceļot sānu dēlī, paceliet un nolaidiet gurnus, vienlaikus saglabājot visu rindā.</p> <p><strong>Sānu dēļu ar kāju pacelšanu labajā pusē:</strong> Paceliet augšējo kāju uz augšu, pēc tam nolaidiet to atpakaļ uz leju, paliekot sānu dēļā.</p> <p><strong>Saliekts kāju pacelšanas kreisais:</strong> Nāc uz leju uz sāniem ar ceļgaliem, kas saliekti priekšā. Paceliet augšējo kāju pusceļā, pēc tam lēnām nolaidiet to atpakaļ. Mēģiniet pāriet tikai no gūžas locītavas.</p> <p><strong>Kāju aplis-labais:</strong> Iztaisnojiet augšējo kāju, salieciet kāju un uzzīmējiet apļus ar šo kāju. Jo mazāks aplis, jo vieglāk tas ir. Pēc tam pārslēdziet norādes.</p> <p><strong>Kāju pacelšanas impulss-labais:</strong> Ar paceltu augšējo kāju, veiciet 10 impulsus uz augšu un uz leju.</p> <p><em>Atkārtojiet dēļu sēriju kreisajā pusē.</em></p> <p><strong>Virzītājmašīna:</strong> Nāc uz rokām un ceļgaliem, rokas zem pleciem, ceļgali zem gurniem. Piespiest pirkstus zem, velciet plecus prom no ausīm un novietojiet ceļgalus collas no grīdas. Atrodiet garumu caur mugurkaulu un turiet.</p> <p><strong>Hover marts:</strong> Viena kāju izejiet taisni uz dēli, kad gurni paliek līmenī, pēc tam ejiet atpakaļ uz virsotni. Pārslēdzieties uz otru kāju, pēc tam pārmaiņus, nekad neļaujot ceļiem nonākt uz grīdas.</p> <p><strong>Galda augšējā kājas pagarinājums:</strong> No galda vietas stāvokļa izelpojiet un pagariniet vienu kāju aiz jums līdz gūžas augstumam. Bīdiet to atpakaļ un alternatīvas kājas. Turiet krūtis paceltu un ilgi palieciet kaklā, ar iegurni joprojām.</p> <p><strong>Kājas + rokas pagarinājums:</strong> Turpiniet darīt galda augšējās kājas pagarinājumu, bet, stiepjot vienu kāju, sasniedziet pretējo roku taisni priekšā no jums. Tad aizstājējs.</p> <p><strong>Tilta pacēlājs:</strong> Nāc uz muguras, novieto rokas pie sāniem un apgriezi plaukstas uz augšu. Jūsu kājas ir gūžas platuma attālums viens no otra uz grīdas. Ielieciet iegurni, saspiediet glutes un iespiediet tiltā. Paņemiet sīkus impulsus uz augšu un uz leju.</p> <p><strong>Tilts ar kāju pacelšanu:</strong> Ar paceltiem gurniem paceliet vienu kāju galda pozīcijā. Peldiet to atpakaļ uz leju, pēc tam pārslēdziet kājas un atkārtojiet.</p> <p><strong>Tilts ar rokas pagarinājumu:</strong> Tilta pacēlājā paņemiet rokas virs galvas, pēc tam sasniedziet tās atpakaļ līdz debesīm. Atkārtojiet, elpojot.</p> <p><strong>Tilta pacelšana ar kāju pacelšanu:</strong> Pulss tilta augšdaļā ar labo kāju galda stāvoklī.</p> <p><strong>Tilta pacelšana ar kāju pacelšanu-kreiso:</strong> Atkārtojiet to ar paceltu kreiso kāju.</p> <p><strong>Pirkstu krāni:</strong> Apguļ uz muguras ar saliektu ceļgaliem, rokas aiz galvas aizmugures. Pavelciet Pilates sēdē un turiet, kad jūs abas kājas novietojat galda stāvoklī. Pieskarieties vienam purngalam uz leju grīdas virzienā, pēc tam pārmaiņus uz otru. Turiet iegurni nekustīgu.</p> <p><strong>Pilates sēdēšana:</strong> Kad kājas paceltas, izliecieties, kad jūs elpojat, ievelciet vēderu, pēc tam ieelpojiet, nolaižot galvu uz leju. Atkārtot.</p> <p><strong>Vienas kājas stiepšanās:</strong> Kad galva ir pacelta un kājas izstieptas, ienesiet krūtīs vienu ceļgalu, saspiediet, pēc tam pārslēdzieties. Atkārtot.</p> <p><strong>Izmēģiniet arī šos Pilates aizmugures vingrinājumus, lai līdzsvarotu savus posturālos muskuļus, pēc tam plūstiet cauri šim Pilates stiepšanās treniņam, lai atgūtu. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/this-15-minute-pilates-routine-utilizes-a-towel-as-a-slider-for-max-muscle-activation">« Šī 15 minūšu Pilates rutīna izmanto dvieli kā slīdni maksimālai muskuļu aktivizēšanai</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/this-30-minute-full-body-deep-stretch-flow-is-the-all-natural-mind-body-relaxation-you-need-right">Šī 30 minūšu pilna ķermeņa dziļā stiepšanās plūsma ir dabiskā prāta un ķermeņa relaksācija, kas jums šobrīd nepieciešama »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Target-DEP-Jan-Branded-Feature.jpg" alt="Kā 2018. gadā piešķirt jūsu skaistumkopšanas rutīnai tīru makeover" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skaistums</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/how-to-give-your-beauty-routine-a-clean-makeover-in-2018">Kā 2018. gadā piešķirt jūsu skaistumkopšanas rutīnai tīru makeover</a> </div> <div class="white-news__text"> Izlemjot iet dabiski ar savu skaistumkopšanas spēli, nāk ar daudzām pašām jūtām, bet arī daudz jautā... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/tyler-smith">Tyler Smith</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/GettyImages-1252844279.jpg" alt="Esmu pārbaudījis simtiem C vitamīna serumu, un šīs ir labākās naudas var iegādāties" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skaistums</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/ive-tested-hundreds-of-vitamin-c-serums-and-these-are-the-best-money-can-buy">Esmu pārbaudījis simtiem C vitamīna serumu, un šīs ir labākās naudas var iegādāties</a> </div> <div class="white-news__text"> Tas ir reti, ja dermatologi sniedz segu ieteikumus par vienu sastāvdaļu, kas visiem būtu jāizmanto, ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/ernesto-osinski">Ernesto Osinski</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/skin-care-armor.jpg" alt="Jauns ādas kopšanas līdzekļu vilnis aizsargā jūs no tehnoloģiju pasaules un piesārņojuma" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skaistums</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/a-new-wave-of-skin-care-products-is-protecting-you-from-the-tech-world-and-pollution">Jauns ādas kopšanas līdzekļu vilnis aizsargā jūs no tehnoloģiju pasaules un piesārņojuma</a> </div> <div class="white-news__text"> Katru dienu jūsu āda dodas uz apkārtējo vidi. UV stari, piesārņojums, zilā gaisma no klēpjdatoriem u... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/john-kreiger">John Kreiger</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020_BlueZone_Stocksy-BratCo-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Piemērotība</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/blue-zones-thinking-is-coming-for-our-workouts">Zilo zonu domāšana nāk mūsu treniņiem</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/nicolas-kuhn">Nicolas Kuhn</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020_Feature_CleanAir.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/health">Veselība</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/well-all-breathe-easier-with-air-purifying-devices-in-our-homes">Mēs visi elposim vieglāk ar gaisa attīrīšanas ierīcēm savās mājās</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/johnathan-barton">Johnathan Barton</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1660Smart50-Feature-CVCA2-1400x920.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Piemērotība</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/training-to-be-a-spin-instructor-is-harder-than-it-looks-heres-what-happened-when-a-wg-staffer-tried">Apmācība būt par spin instruktoru ir grūtāka, nekā izskatās, ka tas notika, kad W+G darbinieks to izmēģināja</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/lucas-brekke">Lucas Brekke</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/GettyImages-lechatnoir.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Dzīvesveids</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/the-7-step-email-hack-to-help-you-ask-for-what-you-really-want">7 soļu e-pasta uzlauzums, lai palīdzētu jums lūgt to, ko jūs patiešām vēlaties</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/john-kreiger">John Kreiger</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Amazon-Branded-DEP.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/style">Stils</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/the-new-years-advice-you-need-from-three-badass-fitness-stars">Jaunā gada padoms, kas jums nepieciešams no trim badass fitnesa zvaigznēm</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/nicolas-kuhn">Nicolas Kuhn</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/TF-Store-2.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/style">Stils</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/the-brazilian-fitness-brand-that-wants-to-take-over-your-closet">Brazīlijas fitnesa zīmols, kas vēlas pārņemt jūsu skapi</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/nicolas-kuhn">Nicolas Kuhn</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/style">Stils</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-stephanie-nieman">Mana studijas stils Stefānija Nīms</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/lewis-sporer-iii">Lewis Sporer III</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/PopPhysique_NewYorkCityjpg-e1441655189404.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Piemērotība</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/the-sexiest-barre-brand-reveals-plans-for-its-first-new-york-city-location">Seksīgākais Barre zīmols atklāj plānus savai pirmajai Ņujorkas atrašanās vietai</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/john-kreiger">John Kreiger</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Piemērotība</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-andrea-rogers">Mans studijas stils Andrea Rodžerss</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/lucas-brekke">Lucas Brekke</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Piemērotība</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/ask-an-athlete-boxer-mikaela-mayer-dishes-on-diet--sparring--and-skin-care">Jautājiet sportista bokserim Mikaela Mayer ēdieniem par uzturu, sparring un ādas kopšanu</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/lewis-sporer-iii">Lewis Sporer III</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Mūsų svetainė skirta grožiui, sveikatai ir puikiai savijautai. Daug įdomių ir naudingų straipsnių, patarimų ir vadovų</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/health">Veselība</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Piemērotība</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skaistums</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/style">Stils</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/food">Ēdiens</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Dzīvesveids</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/home">Mājas</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/travel">Ceļojums</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/general">Ģenerāldirektors</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Visas kategorijas</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
