Šis 30 minūšu pilna ķermeņa skulptūru treniņš pierāda, ka viegls svars var nodrošināt nopietni lielu apdegumu

Kad jūs domājat par muskuļa veidošanu, daudzi no mums sporta zālē attēlo prosatus svīst un ņurdēt zem sakrautiem stienīšiem. Mēs esam šeit, lai jums pateiktu, ka ne vienmēr ir jābūt gadījumā. Pareizi lietots, vieglāks svars var sniegt jums muskuļu stiprinošus un ieguvumus, kurus jūs to vēlaties. Par jaunāko epizodi Labas kustības, NESS dibinātājs un treneris Colette Dong mūs ved cauri 30 minūšu pilna ķermeņa skulptūru treniņam, kurā tiek izmantoti vieglie hanteles, lai tonizētu visu ķermeni.

Dongs sāk treniņu ar dažu minūšu dinamiskiem posmiem, kas palīdz sūknēt asinis un sasildīt visus muskuļus, lai sagatavotos patiešām darbam. Šie posmi palīdzēs jums iegūt kādu no spriedzi vai "rīsu kraukšķiem sprakšķēt un pops", kā tos sauc Dongs, kas ir sapulcējušies visu dienu. Viņa arī ļauj jums zināt, ka, kaut arī viņa demonstrēs lielu daļu no 30 minūšu komplekta ar pāris vieglām hanteles, jūs esat laipni gaidīti, lai treniņa laikā jebkurā vietā nomestu svaru vai arī visu komplektu veiciet tikai ar ķermeņa svaru Lai koncentrētos uz savu formu. "Ja jūs patiešām strādājat pie savas formas, veltiet šo puslaiku. Es gribu, lai tas būtu pareizi, pirms mēs sākam ātri pārvietoties."

---

Šī raksta eksperti

• Colette Dong, Ness dibinātāja Ņujorkā

---

30 minūtēs jūs strādāsiet kājas, glutes, kodols, rokas, mugura, un pleci. Padarot katru no gājieniem dinamiskos un pievienojot impulsus un turot klasiskajos tupos, plaušās un stāvošos gurkstos, jūs izšaujat lielas muskuļu grupas un aktivizējat arī mazākas muskuļu šķiedras. Šāda veida vingrošana ir atslēga uz ilgmūžību funkcionālās kustībās, pozā un mobilitātē.

Lai vingrinājumos iekļautu zināmu stabilitāti un līdzsvara darbu, Dongs atgādina jums visu laiku iesaistīties kodolā, turiet krūtis un iedziļināties papēžos, lai novērstu jebkādu vilkšanu. "Līdzsvars ir dinamisks. Tas pastāvīgi attīstās, tāpēc jums ar to ir jāattīstās, "saka Dongs. Labākā daļa no šī treniņa ir tā, ka, tā kā jūs visu laiku pastāvīgi pārvietojaties, jūs arī iekļaujat kardio un izturības darbu savā spēka treniņā. Gatavs sākt darbu? Nospiediet atskaņošanu iepriekš redzamajā videoklipā, lai sekotu kopā ar 30 minūšu pilna ķermeņa skulptūru treniņu, kurā tiek izmantots viegls svars, bet nodrošina lielu apdegumu.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.