3. Glute Rolling: Nokļūstiet uz putu veltņa, šķērsojiet labo kāju pa kreisi pa kreisi uz figūru četrās formā un izvelciet šo gūžas zonu uz priekšu un atpakaļ. Virziet kursoru uz šaurām vietām, pēc tam pārslēdziet sānus. 4. Tā joslas ripošana: Šķērsojiet muguras kāju uz priekšu, lai iegūtu stabilitāti, un ritiniet augšup un lejup pa kājas pusi. Ritiniet uz leju līdz tieši virs ceļa un noteikti elpojiet to. Pārslēgt sānus. 5. Četrkāršošanās: Apguļiet seju uz leju ar savu putu veltni zem kvadricikliem, ar otru kāju uz sāniem. Sāciet tieši virs ceļa vāciņa un strādājiet augšup un lejup ar veltni. Pārslēgt sānus.
3. Glute Rolling: Nokļūstiet uz putu veltņa, šķērsojiet labo kāju pa kreisi pa kreisi uz figūru četrās formā un izvelciet šo gūžas zonu uz priekšu un atpakaļ. Virziet kursoru uz šaurām vietām, pēc tam pārslēdziet sānus.
4. Tā joslas ripošana: Šķērsojiet muguras kāju uz priekšu, lai iegūtu stabilitāti, un ritiniet augšup un lejup pa kājas pusi. Ritiniet uz leju līdz tieši virs ceļa un noteikti elpojiet to. Pārslēgt sānus.
5. Četrkāršošanās: Apguļiet seju uz leju ar savu putu veltni zem kvadricikliem, ar otru kāju uz sāniem. Sāciet tieši virs ceļa vāciņa un strādājiet augšup un lejup ar veltni. Pārslēgt sānus.