Šī 5K apmācības programma liks jums sacensties līdz finiša līnijai 5 nedēļu dzīvoklī

Traci Copeland ir Nike Master treneris un vadītājs treneris, kas atrodas Ņujorkā. Viņa ir izveidojusi šo piecu nedēļu programmu, kurā jūs pamanīsit 5K finiša līniju neatkarīgi no tā, vai tā ir jūsu pirmā reize. Nākamajā mēnesī trenējieties kopā ar mums, un mēs tiksimies ar jums 6. novembrī mūsu virtuālajai sacīkstei.

Jaunam skrējējam motivējošam sasniegt 5K finiša līniju nevar izjust neko ne iebiedējošu, it īpaši, ja jūs nekad iepriekš neesat vadījis sacīkstes (vai pat jūdzi). Bet un uzticieties man par šo vienu sākumu, ir visgrūtākā daļa.

Pirmais solis, lai iegūtu galvu spēlē, burtiski ir pirmais solis, un šī iesācēja 5K plāns ir paredzēts, lai tas notiktu. Tas sastāv no piecu nedēļu vērtu skriešanas un savstarpējas apmācības treniņiem ar iebūvētām atveseļošanās dienām, kas palīdzēs sagatavoties jūsu pirmajai sacensību dienai. Neatkarīgi no tā, kādi garīgi un fiziski šķēršļi stāv jūsu ceļā, apsveriet to par savu ceļvedi, lai pārlēktu pār tiem pilnā ātrumā. Jo, kad esat pilnīgi jauns visā “skriešanas” lietā, piecas minūtes skrienot tieši pieci kilometri taisni, šķiet drausmīgi. Lai apmācība justos vieglāk pārvaldāmāka, šis plāns sākas ar koduma lieluma gājiena un pārvaldīto kombināciju, lai palīdzētu jums atrast savu soli.

Strādājot, lai atrastu savu soli, atcerieties sevi tempā. Bieži vien jaunie skrējēji saspringst un sāk, skrienot pārāk ātri, kas var sajaukt ar jūsu ķermeņa dabiskajām kustībām. Centrālais to ir elpošana. Sākumā tas var būt arī sarežģīti, un jūs varat atrasties elpot ātrāk, nekā jūs varētu gaidīt. Neļauties panikai. Laika gaitā jūs izstrādāsiet elpošanas sistēmu, kas jums der ilgstošā laika posmā, kas pavadīts skriešanas laikā.

Pats labākais jaunākam skrējējam ir mēģināt pēc iespējas ciešāk pieturēties pie plāna, taču šeit ir mazliet Wiggle Room -nepārspēj sevi, ja nokavējat treniņu. Dzīve notiek, kas varētu nozīmēt, ka jums ir jāizlaiž apmācības diena, kas nav (es atkārtoju, es neesmu) pasaules gals. Sāciet atpakaļ no vietas, kur jūs aizgājāt, un turpiniet darboties cauri. Vēl viena lieta: reģistrēšanās sacensībām, it īpaši kā pirmo reizi skrējējs, ir sasniegums pats par sevi. Patiesībā finiša līnijas šķērsošana? Tas ir pelnījis medaļu.

Reģistrējieties mūsu iknedēļas 5K apmācības e -pastiem, un mēs vadīsim šīs sacensības kopā.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.