<p><strong>3. Vienas kājas pacēlums-kreisais:</strong> Rokas izstiepjas, veiciet nelielu lēcienu labajā kājā un sasniedziet rokas uz grīdu, kad jūs līdzsvarojat. Padomājiet par iekšēju rotāciju no kreisā gūžas. Pauziet ar rokām uz leju, tad atgriezieties un saspiediet, pieņemot darbā pareizo hamstring. Saglabājiet savu kodolu, krūtis un kuņģis.</p> <p><strong>4. Stāvošs plecu preses kreisais: </strong>Ieroči stiepjas virs galvas, kad jūs nākat klajā un saspiediet gredzenu. Sasniedziet rokas uz augšu, pagarināts. Nedaudz apsēžieties ar labo gūžu, kad jūsu kodols ir saderinājies, pēc tam elpojiet, kad rokas stiepjas augšup un virs galvas. Sasniedzot gredzenu uz augšu, ir iekšēja griešanās no elkoņiem, salieciet kreiso ceļgalu, tad rokas nonāks 90 grādu leņķī. Pagariniet un ar pirkstu krānu, pēc tam nolaižot uz ceļa, paceļot kāju uz augšu.</p> <p><strong>5. Plaušu elkonis līdz ceļgalam:</strong> Paņemiet kreiso kāju atpakaļ un pārnesiet gredzenu uz labo roku. Izolējiet savu kodolu un brauciet ar kreiso ceļgalu uz kreiso elkoni. Pauziet un noslēdziet vēdera sienu. Pielīmēt krūtis ārā, kuņģis. Elpojiet un pieturieties pie tā, kas jums ir ērts, bet jūs varat iet ātrāk, ja jūtaties līdzsvarots.</p> <h2>Iestatīt otro vietu</h2> <p><strong>Viens. Reverse Lunge-Right:</strong> Pirms sākšanas no otras puses, atlaidiet visu no ķermeņa. Pēc tam nosūtiet labo kāju atpakaļ, pagarinot rokas ar gredzenu. Veltiet laiku, lai naglotu savu formu. Saglabājiet savu skatienu uz priekšu. Atbalstot atpakaļ, saspiediet gredzenu ar rokām.</p> <p><strong>Rādītājs. Slīpā koka karbonāde lunge-left:</strong> Paceliet to atpakaļ, rokas sasniedzot diagonāli ar gredzenu. Kad jūsu skatiens paliek uz priekšu, sasniedziet gredzenu ārpus kreisā ceļa. Nospiediet no priekšējā papēža, kad rokas stiepjas virs galvas. Elpot.</p> <p><strong>3. Vienas kājas nāvējošais labais: </strong>Pagariniet muguras kāju ilgi. Sasniedzot rokas uz priekšu, padomājiet par šķembu no labās gūžas ar kāju gaisā. Sajūtiet iekšēju rotāciju, kad jūs pārtraucat, tad nāciet augšup, piesitot pirkstam un saspiežot gredzenu. Pagariniet rokas, kad jūs turat kodolu. Turiet mazuļa saliekšanu stāvošā kājā, nefiksējiet to. Nesteidzieties, kad līdzsvarojat.</p> <p><strong>4. Stāvošs plecu preses labais:</strong> Paņemiet gūžu un sēdiet to atpakaļ, kad jūs iesaistīsit savu kodolu. Elpojiet, pagarinot rokas uz augšu. Nāciet uz 90 grādu leņķi, paceļot labo kāju. Elpot un ārā, strādājot ar kodolu, pleci prom no ausīm. Izmantojiet savu elkoņu iekšēju rotāciju, kad jūs nākat klajā.</p> <p><strong>5. Plaušu elkonis līdz ceļgalam: </strong>Pārlieciet kāju atpakaļ un ar izstieptu labo roku, velciet gredzenu ar labo roku, velkot elkoni uz labo ceļgalu. Pagariniet un pieskarieties, turot krūtis un plecus prom no ausīm. Paņemiet tempu, kad esat naglots veidlapā. Un jūs esat darījis, lai gan Ghebremichael saka.</p> <p><strong>Lai noapaļotu lietas, izmēģiniet šos citus labos gājienu treniņus, piemēram, šo stāvošo jogas sēriju vai šo baleta kāju treniņu (abus jūs varat * arī * darīt mājās).</strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/why-new-york-city-is-up-in-arms-about-napping">« Kāpēc Ņujorka ir ieročos par autiņiem</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/how-to-master-the-art-of-the-15-minute-power-nap">Kā apgūt 15 minūšu jaudas nap mākslu »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="5 tīras lūpu krāsas super jutīgām lūpām" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skaistums</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/5-clean-lipsticks-for-super-sensitive-lips">5 tīras lūpu krāsas super jutīgām lūpām</a> </div> <div class="white-news__text"> Autore Rebeka Beilija par NomoredIrtyLooks.Bērnība, man ir bijusi jutīga āda. Īpaši manas lūpas ir h... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/ernesto-osinski">Ernesto Osinski</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Tīrīšanas balzams, vai jūs mazgātu seju ar vienu?" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skaistums</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/cleansing-balms-would-you-wash-your-face-with-one">Tīrīšanas balzams, vai jūs mazgātu seju ar vienu?</a> </div> <div class="white-news__text"> Vai jūs mazgātu seju ar tīrīšanas balzamu?Ādas aprūpes uzņēmumu izlietne no Clinique un Darphin līdz... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/ernesto-osinski">Ernesto Osinski</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CF-Solace-3.jpg" alt="CrossFit Solace ir daudz stieni, kā arī pūtiet žāvētājus" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Piemērotība</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/crossfit-solace-has-lots-of-barbells--and-also-blow-dryers">CrossFit Solace ir daudz stieni, kā arī pūtiet žāvētājus</a> </div> <div class="white-news__text"> Cietie CrossFitters kolektīvi ņurdēs, lasot šo, bet es to nevaru pateikt uzreiz. CrossFit Solace ir ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/caleb-kilback">Caleb Kilback</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/TALKS-November-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/health">Veselība</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/wellgood-talks-why-your-hormones-are-at-the-center-of-everything">Nu+labas sarunas, kāpēc jūsu hormoni ir visa centrā</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/lewis-sporer-iii">Lewis Sporer III</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/wellness-confidential_norma-kamali1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/style">Stils</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/the-one-surprising-ingredient-designer-norma-kamali-always-puts-in-her-smoothie">Viena pārsteidzoša sastāvdaļu dizainere Norma Kamali vienmēr ieliek savu smoothie</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/johnathan-barton">Johnathan Barton</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/my-studio-style_alicia-roundtree-2.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/style">Stils</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-alicia-rountree">Mana studijas stils Alicia Rountree</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/johnathan-barton">Johnathan Barton</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Lulu-madison.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/style">Stils</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/lululemon-to-open-in-new-yorks-fitness-obsessed-flatiron-district">Lululemon, lai atvērtu Ņujorkas fitnesa apsēsto Flatiron rajonu</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/shane-kihn">Shane Kihn</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Piemērotība</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-jennifer-williams">Mana pieca skaistumkopšanas apsēstība Dženifera Viljamsa</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/mr-emanuel-kuhlman">Mr. Emanuel Kuhlman</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Piemērotība</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/nationally-known-pure-barre-joins-the-new-york-barre-scene">Nacionāli zināmā Pure Barre pievienojas Ņujorkas Barre ainavai</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/mr-emanuel-kuhlman">Mr. Emanuel Kuhlman</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Stocksy-woman-at-work-Lumina_preview.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Dzīvesveids</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/the-one-simple-work-habit-that-could-boost-your-career">Viens vienkāršs darba ieradums, kas varētu veicināt jūsu karjeru</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/oliver-bednar">Oliver Bednar</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Aethern-advanced-beauty-product.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skaistums</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/bpotd-the-youth-boosting-skin-essential-that-you-can-drink">#BPOTD Jaunatnes stimulējošā āda būtiska-ka jūs varat dzert</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/john-kreiger">John Kreiger</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature-CCA2-1400px-Weleda-MCM.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skaistums</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/these-are-the-products-you-need-to-give-your-bathtub-a-baby-friendly-makeover">Šie ir produkti, kas jums nepieciešami, lai vannai būtu mazuļiem draudzīgu makeover</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/oliver-bednar">Oliver Bednar</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Elemis-Branded-DEP.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skaistums</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/the-superfood-skin-care-line-you-need-to-know-about">Superfood ādas kopšanas līnija, par kuru jums jāzina</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/tomas-zulauf">Tomas Zulauf</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Mūsų svetainė skirta grožiui, sveikatai ir puikiai savijautai. Daug įdomių ir naudingų straipsnių, patarimų ir vadovų</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/health">Veselība</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Piemērotība</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skaistums</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/style">Stils</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/food">Ēdiens</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Dzīvesveids</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/home">Mājas</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/travel">Ceļojums</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/general">Ģenerāldirektors</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Visas kategorijas</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
