Šī 8 minūšu rutīna rīta posmiem jūs uzreiz pamodinās
Laiks: 1 minūte
Nepieciešams aprīkojums: Neviens
Muskuļi izstiepti: Aizmugurē, kājas
Kā to izdarīt: "Novietojiet rokas vai elkoņus tieši zem pleciem, kamēr vērsti uz priekšu," saka Mustafaeva. "Saspiediet glutes un ieslēdziet savu kodolu, izelpojot. Saglabājiet plakanu muguru un nelieciet muguru. Saglabājiet astes kaulu iešūto un turpiniet elpot."Reizi minūte ir beigusies, atpūtieties un zināt, ka šīs secības grūtākā daļa ir beigusies.
Rādītājs. Uz priekšu
Šis posms, ko jūs atradīsit gandrīz jebkurā jogas klasē, jūs kādreiz aizvedīsit visu aizmugurējo ķermeni, kas bieži vien ir saspringts pēc sēdēšanas pie galda visu dienu.
Laiks: 1 minūte
Nepieciešams aprīkojums: Neviens
Muskuļi izstiepti:
Kā to izdarīt: "Sēdiet 90 grādu leņķī ar kājām kopā tieši priekšā. Pārliecinieties, ka jūsu ceļgali ir plakani, kas nav saliekti, ar kājām saliekti, "norāda Mustafaeva. "Arkējiet muguras lejasdaļu un nolieciet sevi uz priekšu. Vispirms mēģiniet noliekties uz priekšu ar vēderu, kam seko krūtis, vienlaikus turot galvu uz priekšu. Jums vajadzētu sajust ceļgala saites un augšstilbu aizmuguri."
3. Tauriņa novietojums
Jūs nedomājāt, ka Mustafaeva aizmirsīs par augšstilbiem, vai jūs? Viņus ir svarīgi izstiept, izmantojot tauriņa stāvokli, apkarot necaurlaidību jūsu apakšdaļā. Un bonuss: tas ir lielisks sagatavošanās posms, ja jūs strādājat ar pilnu šķelšanos.
Laiks: 2 minūtes
Nepieciešams aprīkojums: Neviens
Muskuļi izstiepti: Iekšējās augšstilbi
Kā to izdarīt: Jūs nedomājāt, ka Mustafaeva aizmirsīs par augšstilbiem, vai jūs? "Novietojiet pēdu zoles kopā, pēc iespējas tuvāk savai ķermenim, velkot kājas uz iekšu," viņa saka. "Jūsu ceļgaliem jābūt pretī sāniem. Sēžot taisni ar taisnu muguru, novietojiet rokas sev priekšā un noliecieties uz priekšu, pārmeklējot pirkstu galus no ķermeņa un izstiepjot aizmuguri. Novietojiet vēderu uz kājām, kam seko krūtis. Sajūtiet stiepšanos iegurņa muskuļos un augšstilbos iekšējās."
4. Atpakaļ varde
Šis ir vēl viens lielisks augšstilbiem iekšējām, bet tas arī atved gurnus uz ballīti. Jūsu gūžas elastība un mobilitāte var tikt apdraudēta, kad sēžat neērtā stāvoklī, tāpēc ir svarīgi atslābināt apgabalu uz augšu.
Laiks: 2 minūtes
Nepieciešams aprīkojums: Neviens
Muskuļi izstiepti: Gurni un augšstilbi
Kā to izdarīt: "Nokļūstiet uz ceļiem un elkoņiem un pārvietojiet kājas atsevišķi uz sāniem. Pārliecinieties, ka kājas un iegurnis ir paralēli, kamēr apakšstilbi ir saliekti 90 grādu leņķī, "saka Mustafaeva. "Nelieciet muguru un mēģiniet virzīt iegurņa reģionu pēc iespējas tuvāk grīdai. Jūsu augšstilbi vai nu izveidos trīsstūra formu, vai arī būs plakana uz grīdas atkarībā no jūsu elastības līmeņa. Sajūtiet stiepšanos iegurņa muskuļos un augšstilbos iekšējās."
5. Rumpja stiepties
Lai izbeigtu rutīnu un nodrošinātu, ka jūs visam ķermenim dodat elastīgo mīlestību, kas tai nepieciešama, Mustafaeva iesaka doties uz kādu sānu ķermeņa darbību.
Laiks: 2 minūtes (1 minūte katrā pusē)
Nepieciešams aprīkojums: Neviens
Muskuļi izstiepti: Aplikācijas, rokas, pleci, kājas
Kā to izdarīt: "Atrodoties uz muca, pēc iespējas vairāk izklājiet kājas abās pusēs. Pārliecinieties, ka tie ir noliekti gan pa kreisi, gan pa labi, ar kājām un ceļgaliem vērsti uz augšu, "viņa saka. "Ar plakanām muguras un plecu asmeņiem kopā pagariniet kreiso roku uz augšu un nolieciet ķermeni pa labi, izstiepjot kreiso pusi. Atkārtojiet to pašu, kas atrodas otrā kāju labajā rokā, ir pagarināta un nolieciet ķermeni pa kreisi, izstiepjot labo pusi."Sekojiet šorīt stiepties ar savu ikdienas horoskopu un dažām" banānu olām ", un jums ir recepte perfektam rītam.
Jā, arī jūs varat kļūt par rīta personu, kas ir jūsu četrpakāpju ceļvedis, kā piecelties agrāk tikai 3 nedēļu laikā. Turklāt apskatiet šos agrīno stāvvietu padomus, lai vēl vairāk samazinātu atkarību no atlikšanas pogas.
