Šie pretiekaisuma kurkuma cepti rīsi ir nozīmīgs jauninājums no izņemšanas

Laipni lūdzam labi+Good's (Re) Jaungada-piecu nedēļu ekspertu vadīta programma, kas ir saistīta ar jums vēl labāko gadu. Otrajā nedēļā mēs esam piesaistījuši profesionāli apmācītu šefpavāru un vislabāk pārdoto autoru Candice Kumai, lai palīdzētu jums atiestatīt tīros ēšanas paradumus. Visu nedēļu viņa dalīsies trīs receptēs dienā, lai palīdzētu jums veikt restrikcijas, detoksicējot tīrīšanu, kas padara to par ēšanu.daudz.jautrība. (Jā!)

Šampanietis, saldie kārumi un lielie ģimenes svētki ir daļa no tā, kas padara brīvdienas tik īpašas (ka un daži nepieciešami atvaļinājuma laiks no darba), bet ak, cilvēks, vai tas var izraisīt nopietnu uzpūšanos. Šeit ir mana pēc jaunā gada dāvana jums: pilna iekaisuma apkarošanas receptes diena.

Sākot ar tumšo lapu salātiem un ķiplokiem un beidzot ar visiem iecienītākajiem bezputekņu sastāvdaļas-turmeric-šī ēšanas diena nomierinās visas palikušās noplūdušās zarnas un jums ir jābūt gatavam uzņemties atlikušo nedēļu.

Labākā daļa? Visas šīs receptes ir ļoti viegli un var sagatavot iepriekšējā naktī. Starp smoothie saldētavas maisiņiem, masonu burku salātiem un mest visiem kopā ar graudu bļodām šodienas uzmanības centrā ir viegli, gatavi ēdieni, kas ļauj sastāvdaļām veikt viņu iekaisuma cīņas maģiju.

Gatavs doties? Ritiniet uz leju, lai redzētu Candice Kumai 2. dienas bez bloat maltītes plānu, un parādiet mums, kā jūs svinat (Re) Jauno gadu ar #iAmwellandgood!

2. diena Brokastis: šokolādes rīta saules stoothie

Sastāvdaļas

Viens. Pievienojiet sastāvdaļas blenderī un samaisiet līdz gludai.

(Lai sagatavotu iepriekšējo nakti, iemetiet saldēto banānu, spinātus, kakao pulveri, pulverus un riekstus rāvējslēdzēja maisiņā un uzglabāt saldētavā. A.m., Vienkārši pievienojiet sastāvdaļas blenderī, pievienojiet riekstu pienu un samaisiet prom!)

2. dienas pusdienas: Viegla miso zupa + salāti burkā

Sastāvdaļas
Zupai
5 tases ūdens
1/4 tase žāvēta wakame
1/4 glāzes sarkanā miso pastas
1 glāze mizota un sagriezta sakņu veggies, jūsu izvēle: burkāni, rāceņi, pastinaki (nomizoti un sagriezti 1/4 collu šķēlēs)
1 glāzes firma, organiski tofu kubi (apmēram 1/2 14 unces paketes, sagriezti 3/4 collu kubiņos)
5 ķiploki, plāni sagriezti uz diagonāles, vai arī izmēģiniet arugula zaļumus vai spinātus līdz augšai

Par salātiem
2 ēd.k. viegla majonēze, olīveļļas majonēze vai tahini
1 ēd.k. sarkanā miso pastas
1 ēd.k rīsu etiķis
1 galvas maiga salāti (piemēram, sarkanās lapas salāti, Bostonas bibb vai jūsu iecienītie tumšie zaļumi)
1 liels burkāns, apgriezts, nomizots un rīvēts uz lielajiem kastes rīdes caurumiem
1 mazs gurķis, daļēji pīlēts (tātad tas ir svītrains), gareniski samazināts uz pusi un sagriezts šķērsvirzienā
1 avokado, uz pusi, ar uz pusēm, mizots un plāni sagriezts
Viens 14 oz iepakojuma firma tofu, iztukšots, uz pusi un sagriezts šķērsām 1/2 collu biezos gabaliņos

Viens. Lai pagatavotu zupu, vidējā katliņā uzvāra četras tases ūdens. Saputojiet miso un samaziniet siltumu līdz vidēji zemam. Maigi sautējiet zupu, pievienojiet savu žāvēto wakame, kam seko mizotās, sagrieztās sakņu veggies un ļaujiet zupai maigi vārīties piecas minūtes (ne vārīties).

Rādītājs. Pievienojiet kubiņus tofu, tikai lai sasildītos un izslēdz siltumu.

3. Sasarieties atsevišķās bļodās, pasniedziet karstu ar plāni sagrieztiem zaļiem sīpoliem vai arugula vai spinātiem līdz augšai.

4. Lai salātu saliktu, katru sastāvdaļu salieciet masona burkā (vai plāksnē), sākot ar salātiem apakšā. Lai pagatavotu pārsēju, apvienojiet majonēzi vai tahini (atkarībā no tā, kuru izmantojat), miso pastu un rīsu etiķi un samaisiet kopā.

2. dienas vakariņas: kurkuma kāposti cepti rīsi

Sastāvdaļas
4 tases vārīti graudi (jūsu izvēlētā brūnie rīsi, kvinoja, farro, freekeh)
2 ēd.k. grauzdēta sezama eļļa
3 ēd.k. samazināts Sodium Tamari sojas mērce
1/2 liels dzeltens sīpols, smalki sasmalcināts
2 ķiploku krustnagliņas, smalki sasmalcinātas
1-2 tases pikanti, organiski tofu, sagriezti 3/4 collu grieztu kubiņos
1 ēd.k. kurkuma
1 glāze smalki sasmalcināta kāpostu vai brokoļu rabe
2 burkāni, mizoti un smalki sasmalcināti
3 plācenīši, smalki sagriezti
Sezama sēklas, par rotājumiem

Viens. Vidējā katliņā atnesiet divas tases nevārītus brūnus rīsus, farro vai jūsu izvēlēto graudu, kā arī atbilstošu ūdens daudzumu, lai vārītos. Vāra uz lēnas uguns 25 līdz 30 minūtes līdz maigumam. Iztukšojiet lieko šķidrumu, pūkas ar dakšiņu un atlieciet atdzist.

Rādītājs. Sasmalciniet savu pikanto tofu trīs ceturtdaļas collu kubiņos un atlieciet malā.

3. Novietojiet lielu nestīgu kastroli vai wok virs vidēji augsta karstuma. Pievienojiet grauzdētu sezama eļļu, siltumu, kam seko sasmalcināts sīpols un sautējiet līdz smaržīgam. Pievienojiet ķiplokus, burkānus un sojas mērci un sautējiet, līdz tas sāk iztvaikot (apmēram divas minūtes).

4. Pabeidziet ar pusi no šķembām un maisa vēl trīs minūtes vai līdz kārtīgi sildīts.

5. Apkaisīt savu kurkumu. Pievienojiet savu izvēli graudus un sautē, līdz visi ir sasildīti. Pievienojiet savu tofu un samaisiet, lai apvienotu visas sastāvdaļas.

Ar. Visbeidzot, pievienojiet sasmalcinātu kāpostu vai brokoļu rabe un viegli samaisiet, lai pārklātu un ātri sasilda. Augšā ar atlikušajiem ķemmītes un dažām sezama sēklām un nekavējoties pasniedz.

Kandisa Kumai dzīves mainīgā (un Deliša-nokavēta 1. diena!) Clease? Nav sviedru sitiena no detox ar savu superfodēto maltītes plānu.

(Re) Jaunā gada sērija nav programma “Jauns gads, jauns tu”. (Mēs domājam, ka esat diezgan lielisks, kā tas ir!) Tā vietā mēs izmantojām lielākos un labākos ietekmētājus visā labsajūtas telpā, lai palīdzētu pēc iespējas labāk sākt jauno gadu. Starp sirdsdarbības treniņiem, DIY skaistumkopšanas receptēm un slepkavas uzticības padomiem, sagatavojieties, lai jums būtu jūsu laimīgākais un veselīgākais gads.