Šis ķermeņa svara HIIT un pamata treniņš tos visus papildina (bez viena aprīkojuma)

Ja iestrēgšana mājās mums ir kaut ko iemācījusi (neskaitot to, cik ļoti mēs mīlam cept banānu maizes cepšanu), tas ir tas, ka mums vairs nav jārezervē stundu gara boutique fitnesa nodarbība, lai iegūtu labu sviedru, lai iegūtu labu sviedru. Faktiski jūs varat saņemt pilnu kardio apdegumu 20 minūšu laikā, kas nav nepieciešams aprīkojumā.

Šajā treniņā treneris un le sviedru TV dibinātājs Čārlijs Atkins mūs vada caur HIIT Core treniņu bez aprīkojuma. Kaut arī sērija galvenokārt koncentrējas uz jūsu abs, tai joprojām izdodas iegūt arī visus citus muskuļus jūsu ķermenī, kas deg. Jūs sāksit ar četru minūšu statisku iesildīšanos, lai atslābinātu muskuļus, īpaši par gurniem un šūpolēm, kas, iespējams, ir īpaši necaurlaidīgi, sēdot apkārt visu dienu, ko seko daži dinamiski gājieni (piemēram, soļošana vietā un ātras pēdas) Lai sāktu paaugstināt sirdsdarbības ātrumu.

Tad ir pienācis laiks ienirt treniņā. Jūs pārvietosities ar diviem kustību komplektiem, no kuriem jūs darīsit divām kārtām, kas mērķē uz jūsu abs, vienlaikus dodot jums arī ikdienas kardio devu. Tādas lietas kā Plank domkrati, kalnu kāpēji un a vesels Daudzi kraukšķi un sēdēšana palīdzēs paveikt darbu. Pirmo piecu minūšu laikā Atkins jau ir elpas ... un arī tu būsi.

“Ir svarīgi darīt [parastais kardio], jo paliekošās telpās ilgstoši var riskēt mazkustīga dzīvesveida, depresijas un samazinātas imūnsistēmas risku,” Roberts Segals, MD, Manhetenas kardioloģijas dibinātājs, iepriekš teica labi+labs. “Sirds un asinsvadu vingrinājumu veikšana var palīdzēt atrisināt, bet palielina jūsu garastāvokli, imūnsistēmu un sirds un asinsvadu sistēmu.”Un pretēji tam, ko jūs varētu būt ticējis iepriekšējai sporta zālei (atcerieties tās dienas), jūs tiešām nebūt Nepieciešams aprīkojums, lai to izdarītu.

Tātad nākamreiz, kad jums ir dažas papildu minūtes, lai nogalinātu starp tālummaiņas sanāksmēm, nospiediet atskaņošanu iepriekš redzamajā videoklipā. Jūs pilējat ar sviedriem (un darīts ar savu ikdienas kardio un Spēka apmācības treniņi) vispār nekavējoties.