Šis laupīšanas sitiens treniņš liks jums justies kā (nosvīdis) prima balerīnai

Ņemot norādi no tādām foršām meitenēm kā Adriana Lima, Lūsija Hale un Gabrielle Union, es nesen nolēmu savā treniņu režīmā iekļaut vairāk tonizējošu vingrinājumu kā līdzekli, lai manam kopējam ķermenim sniegtu nedaudz TLC. Tātad, kad man radās iespēja izmēģināt Lekfit, Lauren Kleban deju iedvesmotā skulptūras treniņa atkārtojumu pēc pieprasījuma (kas starp saviem bhaktām ir Emmy Rossum un aizņemts Filipss), es labprāt pievienoju videoklipus savām fitnesa rutīnas rutīnas rutīnas rutīnas rutīnu.

Pilnīga izpaušana: šīs sekvences ir smagas, piemēram, "Grūti, kas atstāj-s-sweat-pdud-in-your-wake". Bet viņi ir arī ļoti jautri un efektīvi. Un šeit ir jūsu iespēja pats nobaudīt arābu stila piepildītos vingrinājumus. Zemāk izmēģiniet Kleban's Fave Trīs gājienus, lai veidotu jūsu glutes, augšstilbus un pamata muskuļus. Līdz šī sesh beigām jūs def Novirziet savu iekšējo (nosvīdušo) prima balerīnu. Pīta bulciņa pēc izvēles, bet ļoti mudināta.

Ritiniet uz leju, lai iegūtu 3 baleta iedvesmotus skulptūru gājienus no Lekfit dibinātāja Laurena Klebana.

Lekfit zemāka ķermeņa sērija

Izvelciet jogas paklāju un nāciet četrrāpus, pārliecinoties, ka jūsu svars ir vienmērīgi sadalīts ar pleciem virs plaukstas un gurniem virs ceļgaliem. Par katru zemāk esošo kustību, veiciet 20 atkārtojumus vienā pusē, izmantojot pretestības joslu, potītes svaru vai vispār nav aprīkojuma. Ja jūs izvēlaties doties uz pretestības joslas maršrutu, ņemiet vērā šo Klebanas padomu: "Piecieties pie grupas gala ap jūsu darba kāju un novietojiet joslu, lai to nestrādātu, lai to noturētu vietā."

Viens. Paralēlais arābu stila pacēlājs

Pagariniet kreiso kāju atpakaļ tieši aiz muguras uz grīdas ar kāju pirkstiem. Iesaistiet savu glute, Hamstring un Core, lai paceltu kāju no zemes pietiekami augstu, lai sajustu saraušanos, bet ne tik augstu, ka jūtat spiedienu muguras lejasdaļā. Atgriezieties, lai sāktu vienu rep.

Rādītājs. Hidrants pacēlājs

No visu četru stāvokļa, turot ceļgalu rindā ar gūžas un kājas, kas saliekta 90 grādu leņķī, paceliet kreiso kāju tieši uz sāniem, mēģinot panākt ceļgalu pēc iespējas tuvāk gūžas augstumam, nenoliecoties labajā gūžas labā. Atgrieziet ceļgalu, lai lidinātu virs zemes, lai iegūtu vienu rep.

3. Hidranta pagarinājums

No paceltas hidranta stāvokļa (kāja saliekta pie 90, ceļgala rindā ar gurnu), norādiet uz kāju pirkstiem un pagariniet kāju aiz muguras, 45 grādu diagonāli. Centieties turēt kāju gūžas augstumā vai nedaudz augstāk, nesaspiežot muguras lejasdaļā. Noslēdziet glutes un slīpumus un atgriežas pie atcelta saliektā hidranta stāvokļa vienam pārstāvim.

Pagrieziet visu savu treniņu ceļu ar šo 10 minūšu balerīna iesildīšanos un noteikti izmantojiet šo triku, lai meklētu kā dejotāju, kas nav dejotājs, visu diennakti.

SAPESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAPESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVEAVAVEav

Taupīt

Savesavesavesavesaveave