Šis muca veidošanas treniņš ir tik labs, jūs vēlaties iegādāties jaunus legingus

Pirmā Well+Good (Re) jaunā gada izaicinājums turpinās, un šis trešais treniņš var būt vispriecīgākais. Šoreiz Čārlija Atkins-CSC un SoulCycle Master instruktors ir viss, kas veido šo laupījumu (Peach Emoji #ftw). Bet pirms jūs slīdat uz šo minibandu, viņa vēlas, lai jūs pārliecinātos, ka paturat arī savu kodolu.

"Kad sievietes veic dibena treniņus, viņiem ir ieradums zaudēt mugurkaulu un neiesaistīt viņu kodolu," saka Atkins. “Tā vietā, lai izspiestu aizmuguri kā Kardašjana, pārliecinieties, ka esat saspējis astes kaulu un caur vidu. Pretējā gadījumā jūs varētu darīt vairāk ļauna nekā laba.”

Labi, ka Atkins ir jūsu mugura. Ritiniet uz leju, lai redzētu 5 muca tonizācijas kustības, kuras viņa zvēr.

Le Booty Band treniņš

Šim treniņam jūsu dzīvoklī būs nepieciešama kāda vieta, lai kļūtu sviedru, minibandu un jogas paklāju. Vienu reizi izpildiet visu secību, atpūšoties 30 sekundes starp komplektiem un 1 minūti starp katru gājienu.

Viens. Tupēšanas pastaiga

Do: 3 12 atkārtojumu komplekti

Sāciet ar kājām nedaudz platāks nekā pleca platuma attālums paklāja augšdaļā, kāju pirksti ir nedaudz vērsti uz āru, minibandi novieto ap augšstilbiem. Nolaidiet tupē. Sāciet staigāt uz priekšu ceturtdaļas tupē, paliek zems, līdz nonākat paklāja augšdaļā. Staigājiet atpakaļ, lai sāktu vienu rep.

Rādītājs. Hidrants

Dariet: 3 10 atkārtojumu komplekti katrā pusē

Sāciet četrrāpus ar pleciem, kas sakrauti virs plaukstas un ceļgali zem gurniem, minibandu ap augšstilbiem. Turot ceļgalu saliektu un kāju saliektu, paceliet kreiso ceļgalu pa kreisi, līdz tas ir atbilstoši rumpim. Lēnām nolaidiet uz leju, lai sāktu vienu rep.

3. Ēzeļa sitiens

Dariet: 3 komplekti ar 12 atkārtojumiem katrā pusē

Sāciet četrrāpus ar pleciem, kas sakrauti virs plaukstas un ceļgali zem gurniem, minibandu ap labās pēdas arku un kreiso potīti. Sitiet labo kāju taisni atpakaļ, saskaņojot to ar mugurkaulu. Atgriezieties atpakaļ uz vienu REP.

4. Sānu gūžas pacelšana

Dariet: 3 komplekti ar 8 atkārtojumiem katrā pusē

Sāciet, guļot kreisajā pusē ar sakrautiem ceļgaliem, labo roku uz gūžas un kreiso roku, kas saliekta 90 grādos, it kā jūs gatavojaties darīt apakšdelma sānu dēli. Novietojiet joslu ap augšstilbiem tieši virs ceļgaliem. Nospiediet pa apakšējo ceļgalu, vienlaikus paceļot augšējo ceļa gūžas platuma attālumu. Lēnām apakšstilbi un gurni vienam repam. Veic 8 atkārtojumus; Atkārtojiet pretējā pusē vienu komplektu.

5. Glute varde

Do: 15 atkārtojumi

Apguļ uz muguras, kājas uz zemes, ar minibandu ap augšstilbiem, tieši virs ceļgaliem. Rokas ir dūrēs ar elkoņiem, kas saliekti līdz 90 grādiem. Savenojiet pēdu zoles kopā, izveidojot dimantam līdzīgu formu ar kājām. Nospiediet elkoņus zemē, lai paceltu gurnus līdz glute tiltam, saglabājot dimanta formu. Muguras lejasdaļa, lai sāktu vienu rep.

Pārlūkojiet savu 2018. gada labsajūtas rutīnu ar šiem Pro Health un uztura padomiem, kā arī Intel par to, kā maigi detoksicēt.