Šis dejotāju ieroču treniņš ir nopietni jautrākais veids, kā uzlabot savu pozu

Visas dienas pārvietošanās labāk ir tikpat labs iemesls, lai trenētos kā vēlme justies spēcīgāka vai sasniegt personīgo ierakstu. "[Ja] ir pareiza stājas izlīdzināšana, ļauj efektīvāk strādāt ar mazāku nogurumu un ķermeņa slodzi," skaidro Colette Dong, Ness dibinātāja. "Padomājiet par automašīnu ar riteni no izlīdzināšanas. Tas nebrauc tik labi vai ilgs tik ilgi, salīdzinot ar automašīnu ar visiem četriem riteņiem, kas izlīdzināti pareizajā vietā."Ņemot vērā to, ka daudziem no mums ir ieradumi, kas izmet mūsu stāju no dauzīšanas (lasīt: pagarināti mazkustīgas izturēšanās periodi un valkājot apavus ar minimālu atbalstu), tas ir ierasts, ka mūsu muskuļi vai nu atslābina, vai pievelciet. Tas nozīmē, ka mums jākoncentrējas uz mūsu stājas muskuļiem treniņos.

Ievadiet: labi pārvietojas 10 minūšu dejotāju ieroču treniņa video ar Colette Dong, kas darbojas, lai stiprinātu ķermeņa augšdaļu un kodolu; Savukārt tas palīdz uzlabot mūsu stāju laika gaitā. Kā Erin Policelli, fizioterapeits un stiepšanās kinētikas dibinātājs Atlantā, iepriekš ir teicis labi+labs, uzlabots serdes stiprums var palīdzēt "saglabāt mugurkaulu uzcelt vai pagarināt. Ja jūs domājat par pastāvīgo smaguma spēku, kas mūs vilina, mugurkaula muskuļi ir nepieciešami, lai pastāvīgi strādātu, lai mūs uzturētu taisni. Tāpēc spēcīga kodola iegūšana var palīdzēt novērst muguras sāpes, un jums ir nepieciešams arī spēcīgs labas pozas un atbalsta kodols."

---

Šī raksta eksperti

• Colette Dong, Ness dibinātāja Ņujorkā
• Erin Policelli, DPT, fizioterapeits un Stretch Kinetics dibinātājs Atlantā
• Džefs Brannigans, Stretch*D programmas direktors

---

Tas prasa laiku, atkārtošanos un lēnām izolēt un veidot noteiktus, mazākus muskuļus, lai patiešām sāktu redzēt atšķirības jūsu izlīdzināšanā. Lai gan daudziem treniņiem ir paredzēts tikai veikt ar ķermeņa svaru, tas prasa roku svaru, lai padarītu to vēl efektīvāku. "Pievienotais svars izaicinās jūs turēt adītu ribas un, savukārt, stiprināt savu kodolu, lai novērstu atgriešanos, un augšējā prese palīdzēs stiprināt plecus, lai saglabātu plecu stāju uz priekšu", skaidro Dongs. Gatavs sākt darbu? Sekojiet līdzi šim 10 minūšu dejotāju ieroču treniņam, lai uzlabotu savu stāju un izklaidētos, to darot:

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.