Šī vieglā vinyasa jogas plūsma palīdzēs atvieglot jūsu perioda sāpes

Iespējams, ka mēs esam nonākuši menstruālās realitātes laikmetā, bet dažām sievietēm tas nav mainījis faktu, ka viņu perioda iegūšana joprojām ir nepieredzēta. Vēdera uzpūšanās, garastāvokļa svārstības, krampji… (tas nekļūst daudz reālāks par to.)

Vidusskolā, iespējams, esat izmantojis savu periodu kā attaisnojumu, lai izkļūtu no sporta zāles klases, bet tagad, kad lielāko dienas daļu esat pieķēdēts pie galda, noteikti tiek novērtēta neliela kustība, jo īpaši tāpēc, ka joga ir zinātniski saistīta ar zinātniski saistītu Sāpju mazināšana no perioda krampjiem.

"Es izstrādāju šo vinyasa plūsmu, lai koncentrētos uz pozām, kas vienlaikus mazina krampjus un baro ķermeni."

Kā ārstniecības augs un sertificēts jogas skolotājs Ali Kamenova ir milzīgs atbalstītājs krampju ārstē. Losandželosā bāzētā instruktora visu savu praksi izveidoja ap intervāla jogu (kas mērķē uz īpašām ķermeņa daļām) un izveidoja īpašu klasi PM ārstēšanai.

"Es izstrādāju šo vinyasa plūsmu, lai koncentrētos uz pozām, kuras vienlaikus mazina krampjus un baro ķermeni," viņa saka. Katrs gājiens ir vērsts uz vietu, kur sievietes parasti piedzīvo perioda sāpes, piemēram, muguras lejasdaļu vai gurnus, un modificē kustības, kuras jums varētu dot norādīt tipiskā jogas klasē (piemēram, apgriezienos, kas, pēc dažiem uzskatiem, var izjaukt menstruālo plūsmu).

Viņas secība ir ne tikai iespēja izstiepties jūsu ķermenī visos veidos.

Turpiniet lasīt Ali Kamenova jogas plūsmu uz sacietēšanas perioda sāpēm.

Viens. Iestatiet savu nodomu

Aizveriet acis un stāviet kalnu pozā, ar rokām sānos, atrodot ķermeņa līdzsvaru. Sāciet koncentrēties uz savu elpu un izpratni par savu izlīdzināšanu. Elpojiet savā vēderā un sirdī. Lielākā daļa dienu katra puse šķitīs atšķirīga un nevienlīdzīga. Šajā prakses daļā atzīstiet to bez sprieduma vai secinājumu izdarīšanas.

Rādītājs. Atvērt

Pārvietojiet vidukli no kreisās uz labo pusi, vienlaikus padziļinot elpu. No šejienes ieelpojiet rokas virs galvas. Nospiediet plaukstas kopā un sasniedziet no vienas puses uz otru, dažas sekundes turot gan kreisajā, gan labajā pusē.

Paplašiniet vidusdaļu un izelpojiet astes kaulu. Izplatiet kāju pirkstus plaši atvērtu, saglabājiet kājas stipras un plecus atviegloti. Kad jūs sasniedzat pa kreisi un pēc tam pa labi, jūs piepildāt vidusdaļu un veidojat vietu un atvērtību ķermenī. Jūsu mugurai jābūt vertikāli un pacelta ribu būris. Sajūtiet saikni ar savu kodolu, neradot ķermeņa saraušanos vai spriedzi.

3. Plié pozēt

Veiciet soli gar paklāja garumu un nogrimst plié pozā. Šī ir visbrīnišķīgākā, sieviešu atbalstītā poza, jo tā rada spēku un elastību. Izlīdziniet kājas ar ceļgaliem tā, lai jūsu kājas sekotu virzienam, kur norāda jūsu ceļgali. Sāciet ar maigāku plié, ne pārāk dziļi pirmajos pāris brīžos, tad lēnām nogrimst mazliet dziļāk. Atnesiet vienu roku pār savu vēderu, bet otru pār sirdi.

Paceliet kreiso papēdi un pēc tam tiesības veikt mini tupus. Tas perīnē rada daudz vietas un atver gurnus, kas parasti var mazināt krampjus un likt jums justies gaiši un labi.

4. Pāreja uz trīsstūra pozu

Iztaisnojiet ceļgalus, kas iznāk no plié un pagriezās uz priekšu. Pagrieziet kreiso kāju un izklājiet kāju pirkstus, gatavi trīsstūra pozai. Sasniedzot uz priekšu ar labo roku uz priekšu, nolaidiet labo roku pa labo kāju. Pagrieziet kreiso ārējo gūžu. Šeit galvenā uzmanība tiek pievērsta gurnu radīšanas telpai vidusdaļā, gurnos, ribu būrā un aizmugurē.

Kad jūs dziļi ieelpojat visos ķermeņa apgabalos, jūs pamanīsit, ka elpa ir "iestrēdzis" noteiktās vietās, gandrīz tā, it kā jūs tur nevarētu ieelpot. Tas mums parāda, kur tajā dienā ir mūsu prānas enerģija. Tas nav liels darījums-tas ir tikai rādītājs tam, kā jūs jūtaties tajā laikā.

5. Sānu lunge soļi vai lec

Izmantojot paklāja garumu, salieciet vienu ceļgalu. Iztaisnojiet vienu kāju ķermeņa priekšā un pēc tam pārejiet no vienas puses uz otru. Jūs varat izdarīt 20 līdz 50 atkārtojumus no šiem. Ja jūtaties noguris un jums nav daudz enerģijas, tad vienkārši dodieties no vienas puses uz otru.

Šī ir svarīga poza, kas jādara menstruāciju laikā, jo tas atver gurnus. Esiet apzinies veikt mazus apiņus, nevis lielus lēcienus, jo tie pārvieto iestrēgušo enerģiju un cirkulāciju. No ķīniešu medicīnas viedokļa uzlabota cirkulācija vai asins plūsma šajā apgabalā palīdzēs krampjiem un diskomfortu sievietes periodā.

Ar. Sēdēts uz priekšu

Nāciet sēdvietā. Nogādājiet kājas priekšā un nolaidiet uz priekšu uz priekšu. Pavelciet pēdu zoles tauriņa pozā un noliecieties uz priekšu. Turiet šeit tik ilgi, cik jums nepieciešams, no vienas līdz piecām minūtēm atkarībā no tā, ko jūsu ķermenis jums saka. Tas ir lielisks veids, kā jūs varat izstiepties jūsu periodā, jo nav iesaistīts inversijā, jūs sāksiet justies muguras lejasdaļas un spriedze izzūd.

Plkst. Balodis

Iet uz baložu, novedot labo kāju uz priekšu un kreiso kāju aiz muguras. Šī pozā mērķē muguras sāpes, ko izraisa PMS. Pagariniet rumpi, turot paceltu ribu būru un turiet vienu pozas pusi uz vienu līdz divām minūtēm, vadot izstiepšanos ar elpu. Mīkstiniet elpu un ķermeni ar garu izelpu. Tad slēdziet kājas tā, lai jūs stieptu ar kreiso kāju uz priekšu un labo kāju aiz muguras.

8. Savāsanas

Esiet ērti un nolaidieties Savasanā. Veltiet laiku, lai būtu klāt un ļautu prātam iet, pārdomājot savu praksi un izjūtot pateicību par savu dzīvi. Šūpoles.

Nejūties slikti, ka nav noskaņojies pamest mājas faktu, Džesamins Stenlijs domā, ka ikvienam vajadzētu darīt jogu mājās. Un, ja vēlaties spārdīt perioda krampjus un garastāvokļa šūpoles uz apmales ajūrvēdas ceļu, šīs receptes ir tās izārstēšanas iespējas, kuras jūs gaidījāt.