<p><strong>3. Cat-govs: </strong>Nāciet līdz četrrāpus: pleci virs plaukstas, gurni virs ceļgaliem. Ieelpojot, arkšu muguru Nospiediet krūtis uz priekšu, skatoties uz griestiem. Izelpojot, ielieciet iegurni zem, noapaļojot muguru un palūrējot pie vēdera pogas.</p> <p><strong>4. Pagarināti kāju gūžas aprindas: </strong>No visām četrrāpus iztaisnojiet labo kāju tieši uz labo pusi. Pārliecinieties, ka svars ir vienādi sadalīts labajā kājā. Sāciet riņķot ķermeņa augšdaļu pulksteņrādītāja virzienā, nodod to uz priekšu-pēc tam pa labi, aizmugurē un pa kreisi. Pabeidziet to pašu kustību, kas notiek pretēji pulksteņrādītāja virzienam.</p> <p><strong>5. Bērna poza ar pagarinātu kāju: </strong>Nepārvietojot kājas, nospiediet gurnus atpakaļ tā, lai kreisā papēdis būtu stādīts kreisā dibena vaiga. Salieciet ķermeni virs augšstilbu augšdaļas.</p> <p><em> Atkārtojiet kustību četrus un piecus kreisajā pusē. </em></p> <p><strong>Ar. Uz leju sunis: </strong>No visiem četrrāpus, paceliet ceļus un nospiediet gurnus uz augšu, lai pārvietotos atpakaļ uz leju sunī. Atpūtiet kaklu tā, lai jūs skatītos taisni atpakaļ uz augšstilbiem vai vēdera pogai. Izgrieziet bicepsus un triceps.</p> <p><strong>Plkst. Lejā suņa gūžas atvērējs: </strong>Pagariniet labo kāju taisni uz augšu, turot gurnus kvadrātveida. Salieciet ceļgalu un ceriet, ka pareizais gūžas, mēģinot noturēt plecus kvadrātu uz jūsu jogas paklāja priekšpusi.</p> <p><strong>8. Zema lunge ar gurnu apļiem:</strong> Atkārtoti pagariniet labo kāju un virziet kāju uz priekšu starp rokām, lai jūs būtu zemā lunge. Atlaidiet kreiso ceļgalu uz grīdas un izšļāciet labo kāju uz paklāja ārpusi, ienesot labo roku ceļgala iekšpusē, lai rokas būtu blakus. Atkārtojiet tos pašus gūžas lokus no iepriekšējiem, gan pulksteņrādītāja virzieniem, gan pretēji pulksteņrādītāja virzienam.</p> <p><strong>9. Ķirzakas poza: </strong>Atgriezieties centrā un, ja iespējams, nogādājiet apakšdelmus uz zemes, lai iedziļinātos gurnos. Ja jūs nevarat gluži sasniegt, novietojiet bloku zem elkoņiem.</p> <p><strong>10. Ķirzaka pozē ar vērpjot: </strong>Atgriezieties uz rokām un novietojiet labo plaukstu labajā apakšējā augšstilbā. Maigi nospiediet augšstilbu atvērtu labajā pusē un skatieties arī šādā veidā.</p> <p><strong>11. Ķirzakas pozē ar četrinieku stiepšanos: </strong>Ja tas jums ir pieejams, sasniedziet labo roku taisni atpakaļ un salieciet labo ceļgalu, lai jūs varētu to satvert ar roku. Nekas nepiespiežot, tuviniet labo ceļgalu tuvāk savam glute, lai sajustu izstiepšanos augšup un leju.</p> <p><em>Nospiediet atpakaļ uz leju sunī un atkārtojiet septiņus caur 11 pretējā pusē. </em></p> <p><strong>12. Rolling Cobra: </strong>No ķirzakas, nogādājiet kreiso kāju atpakaļ uz paneļu pozas (plecu virs plaukstas locītavām, atpakaļ taisnā līnijā). Nolaidiet visu ceļu uz zemi. Telti pirksti uz paklāja ārpuses un rullējiet krūtis uz augšu, pēc tam atpakaļ uz zemi.</p> <p><strong>13. Baložu poza: </strong>Piespiediet atpakaļ uz leju vērstā sunī un pagariniet labo kāju taisni uz griestiem. Nodrošiniet labo ceļgalu uz priekšu, darot visu iespējamo, lai apakšstilbs būtu paralēli paklāja priekšpusei. Ja jūsu gurni paceļas no zemes, novietojiet spilvenu starp labo gurnu un grīdu. Atpūtieties pozā un apsveriet iespēju atnest bloku zem krūtīm un pieres, ja vēlaties vēl lielāku atbalsta atbalstu.</p> <p><strong>14. Dubultā balodis: </strong>Slauciet kreiso kāju uz priekšu un novietojiet kreiso apakšstilbu tieši virs labās apakšstilba. Kad kājas ir saliektas un mugura pēc iespējas taisni, salieciet virs kājām. Ja jūsu piere nav gluži pieskārusies grīdai, piesaistiet savu bloku, lai nodrošinātu jauku vietu, lai pieres atpūstos.</p> <p><em>Atkārtojiet 13. un 14. pozu pretējā pusē. </em></p> <p><strong>15. Reclined Butterfly: </strong>No sunes uz leju, velciet savu ķermeni uz priekšu dēlī un pagrieziet uz muguras. Savenojiet pēdu zoles, lai kājas veidotu dimanta formu. Ielieciet iegurni zem tā, lai muguras lejasdaļa gulstas uz grīdas. Lai iegūtu papildu relaksācijas devu, novietojiet bloku zem katra ceļa. Paņemiet savu atpūtu-jūsu gurni to ir pelnījuši!</p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/this-30-minute-full-body-deep-stretch-flow-is-the-all-natural-mind-body-relaxation-you-need-right">« Šī 30 minūšu pilna ķermeņa dziļā stiepšanās plūsma ir dabiskā prāta un ķermeņa relaksācija, kas jums šobrīd nepieciešama</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/hate-side-planks-try-these-pilates-inspired-obliques-moves-instead">Naida blakus dēļi? Izmēģiniet šīs Pilates iedvesmotās slīpuma kustības »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CleanReserve-Branded-Feature-CCA-1400px.jpg" alt="Kā aromāta izmantošana, lai atgrieztu vakaja atmiņas" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skaistums</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/how-using-scent-to-bring-back-vacay-memories-can-be-they-key-to-stress-free-days">Kā aromāta izmantošana, lai atgrieztu vakaja atmiņas</a> </div> <div class="white-news__text"> Jūs dodaties atvaļinājumā, lai atvēsinātos un mazinātu stresu no ikdienas dzīves spiediena, bet pārā... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/wesley-witting">Wesley Witting</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/W3LL-People-DEP-Feature.jpg" alt="Vienīgie divi produkti, kas nepieciešami kvēlojošai ādai visu sezonu" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skaistums</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/the-only-two-products-you-need-for-glowy-skin-all-season-are-on-sale">Vienīgie divi produkti, kas nepieciešami kvēlojošai ādai visu sezonu</a> </div> <div class="white-news__text"> Mums visiem ir tas brīdis ziemas mirušajos, kad saprotam, cik blāvi izskatās mūsu āda. Bet pirms pan... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/shane-kihn">Shane Kihn</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/mediterranean-skincare-diet_featured.jpg" alt="Vidusjūras reģiona diēta jūsu ādai" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skaistums</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/the-mediterranean-diet-for-your-skin">Vidusjūras reģiona diēta jūsu ādai</a> </div> <div class="white-news__text"> Pārtikas iedoma nāk un iet, bet gan Vidusjūras diēta, kuru joprojām mīl gan dietologi, gan medicīnas... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/johnathan-barton">Johnathan Barton</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/ZHPH-Production.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Dzīvesveids</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/how-the-end-of-daylight-saving-time-november-6-affects-your-zodiac-sign">Kā dienasgaismas laika beigas (6. novembris) ietekmē jūsu zodiaka zīmi</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/shane-kihn">Shane Kihn</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Noli-Gift-Guide-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/style">Stils</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/healthy-holiday-gift-guide-what-to-get-the-fitness-fanatic-on-your-list">Veselīgu svētku dāvanu ceļvedis, ko iegūt fitnesa fanātiķī savā sarakstā</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/caleb-kilback">Caleb Kilback</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/style">Stils</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/under-armours-newest-ambassador-is-a-supermodel--not-an-athlete">Under Armour jaunākais vēstnieks ir supermodele, nevis sportists</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/caleb-kilback">Caleb Kilback</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Trina-Turk-Activewear.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/style">Stils</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/trend-alert-more-fashion-brands-are-creating-activewear-lines">Tendences brīdinājums Vairāk modes zīmolu veido aktīvās apģērba līnijas</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/tyler-smith">Tyler Smith</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Lulu-madison.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/style">Stils</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/lululemon-to-open-in-new-yorks-fitness-obsessed-flatiron-district">Lululemon, lai atvērtu Ņujorkas fitnesa apsēsto Flatiron rajonu</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/shane-kihn">Shane Kihn</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/sports-bras-opener.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/style">Stils</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/the-a-to-z-guide-to-the-most-supportive-sports-bras">A-Z ceļvedis visat atbalstošākajiem sporta krūšturiem</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/lewis-sporer-iii">Lewis Sporer III</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/physique-57.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Piemērotība</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/class-action-physique-57s-new-amped-up-interval-training-class">Klases darbība Physique 57 jaunā amata intervāla apmācības klase</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/mr-emanuel-kuhlman">Mr. Emanuel Kuhlman</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/laila-ali-boxer.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Piemērotība</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/5-ways-laila-ali-is-staying-strong-out-of-the-ring">5 veidi, kā Laila Ali paliek spēcīga no gredzena</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/wesley-witting">Wesley Witting</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/health">Veselība</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/paraben-update-new-research-on-beautys-most-problematic-preservatives">Paraben atjaunina jaunus pētījumus par skaistuma problemātiskākajiem konservantiem</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/emmett-wiegand">Emmett Wiegand</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA1_Naturopathica_Branded-Feature-BPOTD-1400px-V1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skaistums</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/bpotd-this-balm-combines-manuka-honey-and-probiotics-for-the-ultimate-natural-face-washing">#BPOTD Šis balzams apvieno Manuka medus un probiotikas, lai iegūtu galīgo dabisko sejas mazgāšanas pieredzi</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/caleb-kilback">Caleb Kilback</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Mūsų svetainė skirta grožiui, sveikatai ir puikiai savijautai. Daug įdomių ir naudingų straipsnių, patarimų ir vadovų</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/health">Veselība</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Piemērotība</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skaistums</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/style">Stils</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/food">Ēdiens</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Dzīvesveids</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/home">Mājas</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/travel">Ceļojums</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/general">Ģenerāldirektors</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Visas kategorijas</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
