Tas sāp-tik labs dēļ

Lai pareizi veiktu kustību, sāciet apakšdelma dēļā ar gurniem uz leju, abs cieši un saderināt, un mugurkauls neitrālā stāvoklī. Pēc tam rullējiet vienā sānu dēlī ar augšējo roku, kas pacelta taisni gaisā, pēdas sakrautas viena otrai virsū (vai ir pakāpeniskas, lai iegūtu labāku līdzsvaru), un jūsu gurni pacelti uz augšu. Turiet augšpusē, ritiniet atpakaļ apakšdelma dēlī un ritiniet uz otru pusi, lai iegūtu citu sānu dēli. Turpiniet ripot, un jūs sajutīsiet apdegumu savā kodolā un savās slīpumos gluži ātri. Skatieties vingrinājumu darbībā, zemāk.

BTW, šeit ir treneru apstiprināti padomi, kā pareizi veikt dēli. Un noteikti veiciet šos pamatstiepes pēc tam, lai iegūtu saldo atvieglojumu.