Tas ir tieši tas, kā cukurs var sajaukt ar jūsu satraukumu-ko darīt ar to

Tomēr, kad jūsu ķermenis ir stresa vai satraukts, jums ir arī augstāks kortizola līmenis (a.kandids.izšķirt. "Stresa hormons"). Zeitlins saka, kad tas notiek, jūsu ķermenis nomāc insulīna izdalīšanos - hormonu, kas izmanto glikozi, lai to izmantotu enerģijai. Jums tagad ir viens no diviem cukura līmeņa asinīm asinīs (jo jūs ēdat vairāk cukura, lai apkarotu stresu) un lieko cukuru uzglabāt kā taukus, jo jūs to nepagriežat enerģijā. "Tātad, ēdot vairāk cukura, kad esat stresa vai nemierīgs, tikai pastiprina cukura daudzumu, ko jūsu ķermenis dabiski jau plūst, un veicina smagāku cukura līmeņa asinīs pilienu un krasāku garastāvokļa pilienu," viņa saka. Ievadiet ciklu, kad katru reizi, kad viņiem ir nepieciešams vēl viens enerģijas un garastāvokļa pastiprinājums, un sekojošais kāpumu un kritumu kalniņš, kas var arī veicināt trauksmes sajūtu.

Šis cukura un satraukuma cikls ne tikai tiek novirzīts uz dienas stundām. "Pārtika ar augstu cukuru var jūs uzturēt enerģijas dēļ, kas novērš jūsu dabisko stresa līmeņa miega sākšanu," saka Zeitlin, saka Zeitlins. "Kad mēs nesaņemam pietiekami daudz miega, mēs jūtamies vēl satraukti un stresa stāvoklī, jo mūsu ķermenis palaida garām iespēju to pareizi apstrādāt."Jūs tagad dodaties nākamajā dienā ar mazāku miegu un tādējādi pazemināt enerģijas līmeni un augstāku stresa līmeni. Un ko daudzi cilvēki sasniedz, lai apkarotu stresu un satraukumu? Jūs to uzminējāt: cukurs.

Un "augsta cukura pārtika" nenozīmē tikai konfektes, cepumus un kūku. "Pētījumos ir atklāts, ka sievietes, kas ēd rafinētākus ogļhidrātus (ceptas preces, konfektes, balto maizes/rīsus/graudaugus, bageļus utt.), Visticamāk cieš no depresijas un garastāvokļa svārstībām, jo ​​krasi virsotnes un dziļumi cukura līmenī asinīs, "Zeitlins saka.

Kā neļaut cukuram veicināt trauksmi

Protams, tas nav tikai tāpēc, lai jūs izbiedētu un liktu izmest visu saldo saldējumu ledusskapī. Daudzas citas lietas var veicināt satraukumu, ieskaitot stresu, kafiju, darbu un pat ģimenes attiecības, tāpēc Oreos izgriešana nav burvju lode, lai samazinātu trauksmi. Bet cukura ietekme uz trauksmes līmeni var ietekmēt ikvienu, saka Zeitlins-un, ja jums ir esoši trauksmes traucējumi, cukuroti pārtikas produkti, iespējams, saasinās jūsu stāvokli, viņa piebilst.

Viens veids, kā to apkarot, noteikti ir samazināt cukura uzņemšanu, ieskaitot pārstrādātus pārtikas produktus un maizes. Tā ir arī laba ideja, lai ielādētu pārtikas produktus ar zemu cukura daudzumu un ar augstu šķiedrvielu daudzumu (domājiet, ka veggies, augļi, piemēram, ogas un veseli graudi) -zeitlin saka jūtas "paaugstināta trauksme."Viņa arī iesaka pārtraukt ēst apmēram divas stundas pirms gulētiešanas. "Tas dod jūsu ķermenim laiku, lai pareizi sagremotu un apstrādātu pārtikas cukuru vai nē, un ļaujiet šai enerģijai savlaicīgi samazināties, lai jūs faktiski aizmigtu un aizmigtu."

Kad tu ir Ēdot pārtikas produktus, kas ir augstāki cukurā, Burčs iesaka to savienot ar pārtikas produktiem, kas ir augstāki šķiedrvielās un veselīgi tauki. "Tas palēnina cukura absorbciju, neļaujot tai tikpat daudz cukura līmeņa asinīs," viņa saka un tādējādi padarot to mazāk ticamu, ka jūs nonākat trauksmes spirālē.

Bet tas viss nāk ar lielu brīdinājumu: mainot uzturu, nevajadzētu būt vienīgajam, ko cilvēks dara, lai cīnītos pret satraukumu. "Diētas maiņa, lai ierobežotu augsta cukura pārtikas produktus, neārstēs un neārstēs jūsu trauksmes traucējumus, bet tas palīdzēs to labāk pārvaldīt un optimizēt laikus, kad jūtaties labi un mazāk uztraucies," saka Zeitlin. Psihologs Gail Saltz, PhD, saka, ka daži veidi, kā samazināt satraukumu, kas nav saistīts ar pārtiku. Ja neviena no šīm dzīvesveida izmaiņām nepalīdz, ir svarīgi redzēt profesionāli, kas palīdzēs jums nākt klajā ar ārstēšanas plānu.

"Cukuroti ēdieni veicina garastāvokļa svārstības un satraukumu. Periods, "saka Zeitlins. Un tagad, kad jūs saprotat savienojumu, būs vieglāk būt uzmanīgākam, ja patērējat pārtikas produktus ar cukuru.

Papildu Džesijas Van Amburgas ziņojums.

Ja vēlaties pilnībā izgriezt cukuru, bet nezināt, kā, šeit ir daži padomi. Un, ja jūsu satraukums ir vissliktākais no rīta, tas varētu būt iemesls.