Tas ir tas, cik daudz ūdens dzert pēc sviedru seshering ārstiem

Ir dažas vecas sievas pasakas, kuras praktiski visi zina, ir viltus. (Piemēram, arbūzu sēklu norīšana nenozīmē, ka augļus audzēs vēderā.), Bet citi veselības mīti ir sarežģītāki, doma, ka astoņām 8 unci glāzēm vajadzētu vienmēr esi tavs ikdienas h2o mērķis. Patiesībā tas nav tik vienkārši.

Nav precīza, viena izmēra ūdens noteikuma.

Ūdens likums nav precīzs, viena izmēra ūdens noteikums, jo daudzi faktori katras personas individuālajās vajadzībās (ieskaitot vecumu, dzimumu, aktivitātes līmeni, kur jūs dzīvojat, un pat to, cik smagi jūs elpojat), saka sporta medicīnas ārsts Kristofers Hogrefe, MD. Un jā, arī tiek spēlēta svīšana.

Cik reizes jums ir nepieciešams uzpildīt savu ūdens pudeli dienās, kad apmeklējat HIIT klasi vai dodieties ilgstoši karstā saulē, un kā tas salīdzina ar to, cik hidratēts jums jābūt, kad sēžat pie sava galda visu dienu?

Ritiniet uz leju, lai uzzinātu, cik daudz ūdens jums vajadzētu dzert, pamatojoties uz to, cik daudz jūs svīstat.

Kāpēc jūs tik un tā kļūstat tik sviedri

Pirmās lietas vispirms: kāda jēga svīšana faktiski kalpo? Osteopātiskais ārsts Robs Danofs, dari, paskaidro, ka svīšana atdzesē ķermeni uz leju. Kad jūsu iekšējā temperatūra iet 98.6 grādi pēc Fārenheita, jūsu smadzeņu hipotalāms (būtībā ķermeņa termostats) nokrīt, un tas izraisa jūsu sviedru dziedzerus, lai atbrīvotu sāļš ūdens, nātrija hlorīda un citu elektrolītu maisījumu. Tad, kad sviedri atstāj ādas poras, tas iztvaiko gaisā, uzņemot nedaudz siltuma, kas jūs atdzesē.

Bet tas nav tikai ķermeņa temperatūra, kas liek svīst. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Fizioloģijas žurnāls, Vingrošanas laikā jūsu sirdsdarbības ātrums un asinsspiediens palielinās, kas savukārt padara ķermeni sūkni vairāk sviedru. Plus, jo biežāk jūs vingrojat, jo vairāk jūs svīstat. Tas ir tāpēc, ka jūsu sviedru dziedzeri spēj paredzēt, ka tuvojas fiziska slodze, skaidro Danoff.

Tātad, ja jūsu krekla izvilkšana pēc jogas ir jūsu norma, apsveriet to par sviedru un gland adaptācijas nozīmīti.

Uzticieties slāpēm vai izmēģiniet šo rehidratācijas formulu

Vingrošanas laikā sviedru daudzums, kas izlej, bieži ir lielāks nekā šķidrumu daudzums. Labākais veids, kā izmērīt savas ūdens vajadzības, ir tas, kā jūsu ķermenis sajūta, Saka Dana Koena, MD, gaidāmās grāmatas autore Dzēst.

Bet, ja vēlaties iegūt tiešām konkrēts par to, cik daudz ūdens jums nepieciešams pēc treniņa. “Sāciet ar nosvēršanu pirms un pēc vingrošanas. Pēc treniņa dzeriet 16 unces šķidruma par katru zaudēto mārciņu, ”saka Dr. Aizrāvies. Šis skaitlis atspoguļos to, cik daudz jūs esat svīst (pieņemot, ka jūs neveicat vannas istabas vidēja darba pārtraukumu). “Ja pēc vingrošanas esat zaudējis plus vai mīnus 1.5 procenti ķermeņa svara, jūs esat pareizi hidratēts, ”saka DR. Koens. “Ja esat pazaudējis 1.5-4.5 procenti ķermeņa svara, jūs esat dehidrēts. Un, ja esat zaudējis vairāk nekā 5 procentus ķermeņa svara, jūs esat smagi dehidrēts.”

Labs bāzes mērķis (neatkarīgi no tā, vai jūs trenējaties vai nē) ir sadalīt ķermeņa svaru uz pusēm un dzert šo unces ūdens skaitu ik pēc 24 stundām.

Viena lieta, par kuru visi trīs eksperti, par kuriem es runāju, vienoties: ir svarīgi visu dienu dzert H2O. Labs bāzes mērķis (neatkarīgi no tā, vai jūs trenējaties vai nē) ir sadalīt ķermeņa svaru uz pusēm un dzert šo unces ūdens skaitu ik pēc 24 stundām. Tādā veidā jūs ieiesit sporta zālē optimālā šķidruma līdzsvarā, kas ne tikai palīdz vēlāk novērst lielu ūdens deficītu, bet arī nodrošinās, ka jūs iegūsit labāko treniņu, jo pat neliela dehidratācija var izraisīt enerģijas nobīdi.

Un, ja jūs trenējaties ilgāk par stundu (un it īpaši, ja jūsu sporta zālē vai ārpus tā ir karsts un mitrs), ir laba ideja aizstāt elektrolītus, kā arī šķidrumus, kurus zaudējāt sviedru sesh laikā.

Kā jūs zināt, kad esat pareizi rehidrēts? - Jūs jūtaties labi! Jums nav kopīgas dehidratācijas pazīmes, piemēram, bākas, zemāka enerģija, tumši dzeltena urinēšana, sausa āda, muskuļu krampji, paaugstināts sirdsdarbības ātrums vai smirdīga elpa, ”saka Danoff.

Rezultāts: nav precīzas zinātnes, lai cik daudz ūdens jums būtu jādzer, pamatojoties uz to, cik daudz jūs svīstat. Bet, ja jūs esat izslāpis, tas ir jūsu ķermenis, kas jums saka, ka ir pienācis laiks dzert.

Neatkarīgi no tā, cik daudz jūs svīstat, tie ir trīs hidratācijas noteikumi, kas visiem būtu jāievēro. Un Šie ir ūdens patēriņa mīti eksperti vēlas, lai jūs pārstātu ticēt.