Šis ir pretiekaisuma ēšanas plāns, ko Džesika Alba izmantoja, lai līdzsvarotu cukura līmeni asinīs

Sadarbība ar veselības treneri Kelly Leveque ir tāda pati kā super-SMART BFF tikai ātruma dialam, un viņa ir smieklīgi prātīga par visām lietām, kas ir holistiska uztura. Tāpēc tādas slavenības kā Emmy Rossum, Chelsea Handler un Kate Walsh vēršas pie labsajūtas eksperta, kad viņi vēlas precīzi pielāgot diētu. Leveque super pozitīvā filozofija (viņa visu domā par veselīgu, ilgtspējīgu ēšanas paradumu radīšanu) ir viņas jaunākās grāmatas pamats, Ķermeņa mīlestība: dzīvojiet līdzsvarā, nosveriet to, ko vēlaties, un mūžīgi atbrīvojiet sevi no pārtikas drāmas.

Šeit, seriālā par labi+labu, sertificētais dietologs un Be labi dibinātājs atklāj dažu viņas slavenāko klientu labsajūtas izmēģinājumus un ciešanas. (Zvaigznes: viņi tiešām ir Tāpat kā mēs.)

Šonedēļ? Džesika Alba. Leveque sāka trenēt 36 gadus veco aktrisi un godīgā uzņēmuma dibinātāju pirms vairāk nekā trim gadiem, kad viņus iepazīstināja savstarpējs draugs. Alba meklēja veidus, kā uzlādēt savu uzturu, lai palielinātu enerģijas palielināšanu. Lūk, visu zvaigžņu Intel.

Kas padara Džesiku par laimīgāko no visiem ir viņas ģimene un draugi, kas ir tik tuvu apkārtējiem. Man ir bijis prieks strādāt ar viņas vecākiem, Ketiju un Marku (kuri ir mīlīgi iemīlējušies) un vērojot viņu virtuvē kopā ar meitām, Goda un Haven.

Džesika arī patīk salauzt sviedru. Pāris viņas gājiena treniņi ir spin klase vai optimistiska vinyasa plūsma. Tādam priekšniekam kā viņa, konsekvents vingrinājums ir tik svarīgs, jo tas palīdz pārvaldīt stresa hormonus, piemēram, kortizolu, kas var viegli izraisīt alkas. Tomēr vairāk nekā jebkas, Džesika vēlējās pārkalibrēt savu tīru ēšanu, justies vairāk līdzsvarā un sašūpot iekaisumu.

Šeit ir uztura protokols, kuru es izrakstīju, lai palīdzētu Džesikai spēkam viņas dienās.

Foršas meitenes klients: Džesika ir spēcīgs spēks pasaules veselībai un lielisks piemērs, lai būtu apzinīga uzņēmēja.

Kāpēc viņa piegāja pie manis, lai apmācītu: Starp aktiermākslu, mammu, godīgu kompānijas vadīšanu un tajā laikā, strādājot pie godīga skaistuma palaišanas, viņa jutās izsmelta un zināja, ka labākais veids, kā vairāk iziet no viņas ķermeņa, ir pielāgot to, ko viņa tajā ieliek. Mūsu mērķis bija rediģēt viņas ēšanas plānu tādā veidā, kas viņai deva enerģiju darīt visu, kas viņai bija nepieciešams, nepieprasot daudz papildu pūļu vai domu.

Mana uztura recepte: Es pārskatīju Džesikas tipisko ikdienas ēdienkarti un uzreiz pamanīju, cik ļoti viņa rūpējās par to, ko viņa ēda. Viņai bija tik veselīgs domāšanas veids! Bet izcēlās dažas lietas, kuras es gribēju pielāgot.

Dažas dienas Džesa neēda brokastis un atrada sevi badā pēc pusdienām. Viņa kā maltīti sasniegtu organisko vegānu rīsu bļodu, pēc tam pēc dažām stundām pēc dažām stundām pati vēlamies vēlēties kādu popkornu kā uzkodu. Ēdot atpakaļejošos cieti saturošos ogļhidrātus, viņa izjauca savu cukura līmeni asinīs. (Ogļhidrāti sadalās glikozē, ko pēc tam glabā degvielai. Tā kā viņas sistēma bija pārslogota, viņa neuzglabāja tik daudz glikozes, iemūžinot alkas.)

Bet tāpat kā tik daudziem no mums, viņa gribēja brīvību izvēlēties, lai būtu daži ogļhidrāti. Mans ieteikums bija viņai izvēlēties vienu vienu ēdienu un pasniegšanas izmēru, tāpēc viņa nebija pārāk augsta vai salikta no vienas ēdienreizes uz otru.

Viena liela lieta, ko Džesika atgriezās pēc tam, kad mēs sākām strādāt kopā, bija sojas. Tas ir pilns ar fitoestrogēniem, ko pētījumi liecina par veselības problēmām. Arī vairāk nekā 90 procenti sojas ASV ir ģenētiski modificēti.

Tāpat kā tik daudziem no mums, viņa gribēja, lai brīvība izvēlētos, lai būtu daži ogļhidrāti.

Spēles mainīgā maltīte viņas plānam: Brokastīs es ierosināju, ka Džesikai ir četri smūtijs (1 olbaltumvielu porcija, 1-2 ēd.k. mandeļu sviests, 1-2 ēd.k. chia sēklas, sauja zaļumu un 1-2 tases mandeļu piena). Viņai patika augļi, bet es negribēju smailēt viņas cukura līmeni asinīs, tāpēc mēs to ierobežojām ar 1/3 saldētu banānu. Es arī iemācīju viņai savu chia sēklu pudiņa recepti. Ideja bija līdzsvarot viņas cukura līmeni asinīs no get-go ar kaut ko tādu, kas bija lielisks šķiedras avots. Ja jūs to darāt no rīta, tas liek pamatus atlikušajai dienai.

Pusdienās un vakariņās es viņu mudināju uzbūvēt FAB četras šķīvja un ne domāt par to, ko viņai nevajadzētu ēst. Padarot olbaltumvielu, tauku, šķiedrvielu un zaļumu, katras ēdienreizes stūrakmens viņai radīja brīnumus.

Un viņas mīļākā uzkoda? Guakamole! I 100 procentus apstiprinu, jo galvenā sastāvdaļa-AVOCADO-IS ir veselīgu tauku avots (īpaši mononepiesātinātie tauki) avots. Tauki sadalās taukskābēs, kas palīdz atvieglot hormonu ražošanu un ir svarīgi šūnu attīstībai. Tas arī palīdz pagarināt asins-cukura līkni un izslēgt bada hormonus.

Reālās meitenes šķērslis, kas viņai bija jānoskaidro pa ceļam: Džesikas vīrs, Cash, ir vislabākais-tik gudrs, vadīts un atbalsts viņa sievai… izņemot to, ka viņam patīk atnest mājas picu! Pārējie nav viņa lieta, tāpēc dažreiz picas pasūtīšana ģimenei ir vairāk viņa stils. Es jokoju, ka tas ir “vīra šķēršļu”-ir tik daudz vieglāk ēst tīras, sagatavotas maltītes, kad tas nesmaržo pēc picas! Es atceros, ka vienu reizi es biju pāri viņu mājai un Džesam, un man bija plāns iegūt skaidru naudu uz Fab Four Wagon. Tas darbojās… dažas dienas.

Kas notika, kad viņa to visu ienesa līdzsvarā: Es domāju, ka tas, kas Džesai patiešām noklikšķināja, bija tas, kā viņa absorbēja informāciju par asins-cukura līdzsvaru. Viņai ir tik spēcīga intelektuāla zinātkāre, viņš mīl iziet zinātni par uzturu un patiesi bauda izpratni par to, kā un kāpēc. Mans mērķis vienmēr ir sniegt maniem klientiem zināšanas, kas viņiem dos iespēju, lai viņi varētu sasniegt savus mērķus un pašpietiekamu. Kad mēs iedziļinājāmies cukura līmenī asinīs un tad viņa sajuta, par ko es runāju, es domāju, ka tas viss vienkārši iekrita vietā.

Tāpat kā Alba, Leveque palīdzēja aktrisei Emmy Rossum palielināt viņas enerģiju (un pārvaldīt savu PCOS). Un vēl viena aktrise, kura ir samazinājusi savu sojas uzņemšanu? Blake Lively-Here's kāpēc.

Šis stāsts sākotnēji tika publicēts 2018. gada 27. jūnijā; Tas tika atjaunināts 2018. gada 28. jūnijā.