Pēc fitnesa trenera teiktā, tas ir visgrūtākais slīpais ab gājiens
Tātad, kas viņus apgrūtina? Nu, ir daži iemesli. "Iesācējiem tas tiek veikts, paturot prātā nestabilitāti, jo kustīgais karavījums vai planieri piespiež tos stabilizējošos muskuļus smagi strādāt," saka Straubs. "Tas ir arī neparasts kustības modelis lielākajai daļai no mums, kas palielina efektivitāti-es personīgi negriežu manu rumpi un rāpot uz zemes ikdienā, ka bieži vien."
Lai izmēģinātu pārcelšanos patstāvīgi, nav nepieciešams izspiest 40 USD par megaformera klasi. Vienkārši satveriet slīdni (vai nelielu dvieli, kas tikpat viegli slīdēs uz koka grīdas virsū) un seko līdzi zemāk.
Kā mājās veikt savīti armijas pārmeklēšanu
Viens. Turot apakšdelma dēli, pagrieziet gurnus un kājas uz vienu pusi. Salieciet kājas vienu virs otra uz slīdņa (vai dvieļa), saspiežot augšstilbus kopā tā, lai potītes kauli būtu pieskaras-jūsu darba slīpuma pēdai vajadzētu būt apakšā un jānorāda uz visiem desmit pirkstiem uz priekšu Tā pati siena ir vērsta pret jūsu gurām (lai to sadalītu: Ja jūs strādājat ar labo slīpumu, pagrieziet gurnus pa kreisi un sakraujiet kreiso pēdu labajā pusē. Ja jūs strādājat ar kreiso slīpumu, pagrieziet gurnus pa labi un sakraujiet labo kāju pa kreisi.)
Rādītājs. Gurnus turiet nedaudz paaugstinātus, lai tie būtu atbilstoši pleciem, un vēdera poga ir savīta pret sienu.
3. Sāciet rāpot uz priekšu, izmantojot apakšdelmus, saglabājot apakšdelmus paralēlas, rokas atsevišķi un gurni savīti un stabili. Kad jūs pārvietojat rokas, tas vilks jūsu kājas un planieri aiz muguras.
4. Dodieties tik tālu, cik atļaujas, un pēc tam atgriežas sākuma stāvoklī, izmantojot ieročus, joprojām cīnoties par gurniem stabilitāti.
Nevar pabeigt? Vēl nepadodies. Ir iespēja modificēt, nometot uz ceļiem un sakraujot ceļgalus uz slīdņa (ar jūsu darba slīpo ceļgalu apakšā).
Visam Pilates iedvesmotam treniņam, kas burtiski atstās katru jūsu ķermeņa muskuļus, sekojiet līdzi zemāk esošajam videoklipam:
Pēc tam, kad esat ieguvis vislabāko slīpo AB vingrinājumu, izmēģiniet savu roku, apgūstot dēli un visiem: nozagiet šos padomus no sievietes, kura hoLD ir ieraksts par pasaules garākajiem dēļiem un noteikti izvairieties.
