Tas ir vissmagākais treniņa gājiens, ko nekad neesat izmēģinājis

Šeit ir jautrs kritiena fitnesa mērķis jums: iemācieties "Gallop."

Tas ir termins, ko jūs, iespējams, vēl nekad neesat dzirdējis treniņu kontekstā, jo unikālo vingrinājumu izmanto tikai Tone House Ņujorkā, kur to izveidoja Alonzo Vilsons, smadzenes un brawn aiz visa populārā studijas slepkavas sporta kondicionēšanas secības.

Pārcelšanās izskatās maldinoši vienkārša, bet prasa nepārspējamu ātruma, spēka, izturības un elastības kombināciju (kas jūsu fitnesa līmeni paaugstina visās šajās jomās, papildus tam, ka tas ir lielisks pamata treniņš)-un tas bieži atstāj jaunpienācējus klasei samulsis. "Tā ir pilna ķermeņa kustība… un jūs ceļojat, to darot," Vilsons skaidro. "Cilvēkiem ir nepatikšanas, jo ļoti maz vingrinājumu, kas jums nepieciešami, prasa, lai jūs faktiski pārvietotu ķermeni no punkta A uz punktu B, pēc tam C, un pēc tam D."

Pēdējās klasēs es novēroju galoperu izturēšanos ar pieaugošu interesi. Viena sieviete pirmā taimere pabeidza savu pirmo apli un tad paskatījās uz mani, it kā viņa būtu redzējusi spoku. Smieklīgi piemēroti, bez krekla regulāri, skulpturāli muskuļi, kas mirdz ar sviedriem, neticīgi papurināja galvu pie grīdas, kad viņš apstājās starp apļiem, lai atpūstos. (Ir pat Tone House T-krekli, kas atzīmē galopa dibināšanas datumu. Tas ir tas nozīmīgs.)

Tas ir neapšaubāmi visgrūtākais pilna ķermeņa treniņa gājiens, kuru jūs kādreiz izmēģināsiet, Burpees.

Gatavs to pievienot savai parka zābaku nometnes rutīnai, lai iespaidotu treniņu draugus? Turpiniet lasīt, lai redzētu, kā izskatās galops, un saņemiet padomus, kā pats to izmēģināt.

Kā to izdarīt pareizi

"Labākais veids, kā to domāt, ir tas, ka tā būtībā ir svara pārnešana," saka Vilsons. "Tātad jūs pārvietojat savu svaru rokās un pēc tam uz kājām."Tas ir burtiski, kā darbojas geparda (un arī mans suns un varbūt jūsu.

Lai iegūtu galopu, turiet ceļus saliektus, kājas nedaudz platākas nekā gūžas platums atsevišķi. Sasniedziet rokas tālu priekšā jūsu priekšā, pārvietojot visu svaru uz priekšu rokās un pēc tam nekavējoties lecot uz priekšu, pārvietojot svaru kājās. Tad vienkārši turpini iet.

"Jūs vēlaties vispirms iegūt attālumu, tāpēc jūs ar to ceļojat. Sākumā sāciet lēni, un tad ātrums nāks."

Lietas, kas jāatceras: Vilsons saka, lai mēģinātu pēc iespējas mīkstāk nolaisties gan uz rokām, gan kājām (izmantojiet šo kodolu). "Jūs vēlaties sevi kontrolēt," viņš saka. Un nebaidieties patiešām sasniegt tālu priekšā no jums: "Jūs vēlaties vispirms iegūt attālumu, tāpēc jūs ar to ceļojat. Sākumā sāciet lēni, un tad ātrums nāks."

Foršā daļa ir tā, ka jūs kļūstat labāks un sākat uzņemt ātrumu, impulss padarīs kustību daudz vieglāku, pievieno Tamara Pridgett, toņu mājas treneri un studijas rezidentu gepardu (kā redzams videoklipos). "Saglabājiet galvu uz leju," viņa arī iesaka aizsargāt jūsu kaklu un saglabāt jūsu ķermeni zemu un efektīvi virzīties uz priekšu. "Visi lielākās bailes ir, ka viņi kritīs uz sejas," viņa saka, bet jūs to nedarīsit. Jūsu ceļi vai rokas vispirms trāpīs zemē (ticiet man, tas notika ar mani daudz laiki).

"Lielākā daļa cilvēku, kad viņi to dara pirmo reizi, viņiem ir problēmas ar to," saka Vilsons, bet dodiet viņiem dažas nedēļas, un viņi lido pa kūdru, pēdas, kas ieslēdzas gaisā aiz viņiem. "Tas prasa, lai jums tas būtu visu, kas jums ir, bet tas tiešām ir ļoti jautri."

Vēlaties vairāk gājienu? Nākamais: perfekti savu push-up ar SoulCycle's Chelsea fosu, vai arī lēciet lēcienam ar šiem padomiem.