Tas ir šaurākais muskulis jūsu ķermenī, un šeit ir tieši tas, kā to izstiept
Lai panāktu izstieptu ārstēšanu tieši jūsu mājas ērtībā, un beidzot vienreiz un beidzot atslābiniet gūžas fleksora necaurlaidību, lai visi izmēģinātu šo četrgalvu stiepšanos. Jūs pietiekami drīz ērti sēdēsit Sukhasanā bez jogas bloku palīdzības.
Kā pareizi noteikt gūžas fleksora necaurlaidību
Piezīme: Stiepes jāveic 2 līdz 3 sekundēs atkārtojumos ar 10 līdz 12 atkārtojumiem kā komplektu.
Viens. Gulēt uz sāniem ar ceļgaliem, kas saliekti 90 grādos.
Rādītājs. Novietojiet apakšējās kājas pēdu jogas siksnas cilpas iekšpusē un satveriet siksnas otru galu ar to pašu roku. Novietojiet otru roku ap augšējās pēdas potīti. Noslēdziet vēdera muskuļus, lai neļautu ritēt.
3. Saglabājiet ceļgalu saliektu un kāju paralēli virsmai, uz kuras jūs melojat. Noslēdziet savus šķēršļus un gluteus maximus un pārvietojiet to augšstilbu atpakaļ, cik vien iespējams. Jūs varat izmantot savu roku, lai stiepjas beigās maigu palīgu.
Lai iegūtu vēl vairāk, labu stiepšanos, varat izmēģināt šo teļa stiepšanās ceļvedi, kas ir daudz labāks nekā kāju masāža. Un varbūt pievienojiet šajos posmos arī jūsu kājām, kamēr esat pie tā.
