Tāpēc pasniedzēji vēlas, lai jūs “izdegtu” muskuļu grupas
Kaut arī slikts "izdegšanas" gadījums var atņemt no jūsu ikdienas darba, pareizi izdarīts, tas ir jūsu spēka apmācības režīms. "Lai" izdegtu muskuļu grupu "nozīmē apmācīt konkrētu muskuļus līdz pilnam nogurumam, kur pat visvienkāršākais pārstāvis vai kustība jūtas neiespējami," saka Aaptiv meistars treneris Ackeem Emmons.
Metodes ātrās trases fitnesa mērķi, uzlabojot izturību un muskuļu tonusu. "Apmācība sadala muskuļu šķiedras, uzturs tos veido atpakaļ un muskuļi kļūst stiprāki. Ja jūs izdedzināt noteiktu muskuļu grupu ar atbilstošām atpūtas dienām starp tām, muskuļu augšana tiek garantēta, "saka Emmons.
Lai sāktu iekļaut "izdegšanu" nākamajā sviedru seshā, vispirms apsveriet, kuru muskuļu grupu vēlaties ciest, lai kļūtu stiprāks. Instrukcijas ir diezgan vienkāršas: "īsā laikā veiciet pēc iespējas vairāk atkārtojumu, ar minimālu atpūtu noteiktu skaitu komplektu", saka Emmons. Ja, piemēram, es, jūs pēdējā laikā skrienat savā vietā, jūs varētu apsvērt iespēju izlēkt no skrejceliņa un sodot savus šķēršļus un četriniekus ar nerimstošu svērto tupu kārtu. Bet atcerieties to sajaukt. Lai izvairītos no ievainojumiem, neveiciet smagi vienā un tajā pašā muskuļu grupā divas dienas pēc kārtas.
"Var izdegt dažādas muskuļu grupas katru dienu vai katru otro dienu. [Bet] Izšķiroša ir programmas kartēšana, un jūsu pašreizējais apmācības līmenis, "saka Emmons. Ja jūs tikai sākat ar regulāru spēka treniņu, jūs varat piedzīvot aizkavētu muskuļu sāpīgumu (DOMS), muskuļu nogurumu, kas rodas vēlāk, nekā gaidīts pēc spraiga treniņa. Atveseļošanās dienas ir vienkārši svarīgas kā aktīvās apmācības dienas. "Mēs neesam roboti," saka Emmons. "Ķermenim ir nepieciešams laiks, lai atpūstos un atgūtu. Treniņa smaga ir forša, bet gudra apmācība ir galvenais mērķis."
Pārbaudiet šos tikko tonizētos muskuļus ar šo intensīvo dēļa variāciju. Vai šis.
