Tas tikai izstrādājot jūsu periodu, tiešām * var * likt jums justies labāk

Trakas muguras sāpes un dramatiskas izlaušanās ir tikai pāris bēdas, kas ikmēneša cikla laikā var nomocīt sievietes, un tas liek justies sasodīti neiespējami sākt treniņu. Bet var būt vērts nolikt halo augšdaļu un karstā ūdens spilventiņu un vilkt sevi sporta zālē, jo jauni pētniecības vingrinājumi faktiski var palīdzēt ar perioda simptomiem.

Anglijas pētnieku komanda analizēja vairāk nekā 14 000 Stravas sieviešu sportistes atbildes un atklāja, ka 78% no viņiem ziņoja, ka vingrinājumi "samazina viņu perioda diskomfortu."Gandrīz puse no šīm sievietēm (precīzāk sakot, 47%), uzskatīja, ka" mērena intensitātes vingrošana "-kas nozīmē, ka jūs smagi elpojat, bet joprojām spējat noturēt sarunu, bija visefektīvākais, lai palīdzētu tādās lietās kā vēdera krampji , sāpes krūtīs, garastāvokļa izmaiņas, nogurums un alkas.

Un jūsu perioda laikā treniņš var ne tikai palīdzēt justies labāk, bet arī faktiski potenciāli var izraisīt PR: Pēc Meg Takacs, Ņujorkas pilsētas CrossFit un Aapt trenera teiktā, tas ir (ahem!) Periods, kad dažas sievietes varētu sasniegt savus visvairāk mērķu sabrukšanas treniņus.

"Jā, periodi sūkā. Bet jūsu treniņiem tas nav jādara, "treneris parakstīja neseno Instagram ierakstu. Vai es varu dabūt hallelujah? Kamēr jūsu luteālā fāze (nedēļa pirms jūsu plūsmas sākuma) varētu uzrakstīt lēnākas sviedru sesijas, nedēļa, kad jūs menstruāciju nāk ar ideāliem hormonāliem apstākļiem, lai sasniegtu parasto nobraukumu uz iecirtumu.Šajā laikā "grafika sacīkstes, HIIT treniņi un sprinta treniņi" iesaka trenerim.

Arī šī mēneša laikā, kas uzlādēts, ir diezgan foršs bioloģiskais iemesls. "Tas ir tāpēc, ka šajā laikā ciklā sieviešu hormonālais cikls atiestatās un gatavojas gaidāmajam mēnesim," skaidro Adeeti Gupta, MD, Walk in Gyn Care dibinātājs Ņujorkā. "Šajā brīdī estrogēns ir sācis celties, un citi hormoni ir stabilā bāzes stāvoklī. Hormonālā simfonija ir sarežģīta tēma, bet būtībā sievietes enerģija un libido ir gruntēta laika posmā vai tieši pēc tā."

Protams, simptomi, kas saistīti ar jūsu periodu. Bet dr. Gupta norāda uz provizoriskiem pierādījumiem, kas liek domāt, ka sviedri varētu palīdzēt mazināt pat vissliktākos krampjus.

"Lai gan nav skaidru pētījumu, kas to pierādītu, teorija, kāpēc vingrinājumi palīdz [jūsu krampjiem], ko mēs ar klīnisko pieredzi zinām, ka tā ir divkārša. Ar vingrošanu iegurņa muskuļi kļūst silti un atviegloti, un tas mazina sāpes, kas rodas no iegurņa muskuļa spazmas, kas var būt vainīgais daudzām sievietēm ar sāpīgiem periodiem. Tas arī palielina asins plūsmu uz iegurņa orgāniem, "viņa skaidro.

Tia Guster, MD, OB/GYN Piedmont Healthcare, piebilst, ka ķermeņa temperatūras paaugstināšana un endorfīnu atbrīvošana palīdz arī nomierināt jūsu dzemdi. "Ja jums ir ļoti smagi periodi vai ir citi medicīniski apstākļi, kas padara jūsu periodus ļoti sāpīgus un smagus, tad vienkārši ņemiet to viegli," iesaka DR. Gupta. Jūs vislabāk zināt savu ķermeni, bet, ja jūtat nepieciešamību pēc ātruma, nenoliedziet sev savu supernoman-esque mēneša laiku.

Šeit ir vēl vairāk intel, lai jūsu periodā sagrautu ietvi. Plus, ko darīt, ja (*gaumē*) Jūsu menstruālā kauss iestrēgst.