Šis zems fodmap chia tapioca pudiņš liks ziemai justies kā mājīgam apskāvienam
Tagad, kad esat bruņots ar PADED PREP PADOMAM, pārbaudiet delatīvās (un barības vielu blīvas) tapioca chia vaniļas kokosriekstu pudiņa recepti.
Tapioca chia vaniļas kokosriekstu pudiņš
Apkalpo 4 cilvēkus
Sastāvdaļas
Par pudiņu:
4 ēd.k. chia sēklas
2 tases ūdens
4 ēd.k kokosriekstu piens
2 ēd.k. žāvētas sasmalcinātas nesaldinātas kokosriekstu pārslas
1 1/2 ēd.k. vaniļas cukurs
1/2 glāzes maza pērļu tapioka
Aveņu konserviem:
1 glāze saldētu aveņu (vai 2 tases svaigas avenes)
1/3 tase granulētā cukura
Viens. Masona burkā sajauciet chia sēklas ar ūdeni un enerģiski sakratiet. Ļaujiet tai sēdēt vienu līdz divas stundas vai līdz maisījums želejas.
Rādītājs. Gaidot gēla veidošanos, novietojiet avenes katliņā uz zemas uguns. Izmantojiet kartupeļu biezeni, lai sasmalcinātu avenes. Nepārtraukti samaisiet un uzkarsē līdz vieglo vārīšanai.
3. Pievienojiet cukuru un rūpīgi iekļaujiet to, jo maisījums atgriežas līdz vārīšanās temperatūrai un veido biezāku tekstūru, apmēram piecas minūtes. Lai pārbaudītu konservu gatavību, iemērciet vēsu karoti pannā. Jūs zināt, ka tas ir izdarīts, paceļot karoti, un tas paliek biezs, pirms nokrist.
4. Citā katliņā pievienojiet tapioka un kokosriekstu pienu. Gatavojiet uz vidējas uguns, līdz sākas vārīšanās. Zemāks karstums līdz vārīšanās temperatūrai piecas minūtes.
5. Kad konservi ir gatavi, pārnesiet tos burkās un atdzesējiet.
Ar. Kad chia sēklu kombo ir gatavs, pievienojiet tapiokas un kokosriekstu pienu, žāvētas kokosriekstu pārslas un vaniļas cukuru. Rūpīgi apvienot.
Plkst. Apkopojiet 8 oz masonu burkas vai parfaitu kausus pēc jūsu izvēles. Karote apakšukšņa atdzesētu aveņu konservu apakšā, pēc tam pievienojiet 3/4 līdz 1 glāzei tapiokas pudiņa un dekorējiet ar papildu avenēm un žāvētu sasmalcinātu kokosriekstu.
Šeit ir vairāk zemu fodmap receptes-no kurām var pagatavot 15 minūtēs vai mazāk. Un redziet, kā diēta palīdzēja modelēt Alyce Crawford nomierināt viņas IBS sāpes un vēdera uzpūšanos.
