Šis sēdošais pilna ķermeņa tabata treniņš būtībā ir līdzvērtīgs 100 burpees
Turklāt arī jūs strādājat ar savu prāta un ķermeņa savienojumu. "Izometrisko vingrinājumu veikšana darbojas, lai uzlabotu prāta un muskuļa savienojumu-galveno Perku, kas gūs labumu no turpmākiem treniņiem," saka Phelps. "Stimulējot šo prāta un muskuļa savienojumu, jūs sagatavojat muskuļus un nervu sistēmu tradicionālajiem vingrinājumiem, vai nu treniņā, vai arī regulāras ikdienas aktivitātes."Tāpēc izmēģiniet to pats.
Turpiniet ritināt uz sēdošo Tabata treniņu, jūs varat darīt burtiski jebkur, kur atrodas jūsu bum atrodas uz vietas, pateicoties Phelpsam.
"Izmantojiet tālruņa taimeri, lai jūs būtu atbildīgs vai lejupielādētu tabata taimeri," iesaka Phelps. "Tad veiciet katru kustības tabata stilu, 20 sekundes, 10 sekundes atpūtas laikā, astoņām kārtām."
Viens. Lūgšana izspiest: Novietojiet plaukstas kopā ar elkoņiem, kas izplūst, un saspiediet rokas kopā. "Jo stingrāks jūs nospiežat, jo izaicinošāks tas būs," saka Phelps. "Noteikti neļaujiet pleciem pārgājienā uz ausīm."
Rādītājs. Biceps apdegums: "Salieciet labo roku 90 grādu leņķī un paņemiet labo roku ar kreiso roku," saka Phelps. "Pagaidiet tos kopā, cik vien iespējams. Kamēr jūsu labais biceps neļauj jūsu roku nokrist, kreisais tricep mēģina nospiest labo roku uz leju. Tad atkārtojiet otrā pusē."
3. AB vakuums: Sāciet šo, sēžot taisni. "Novietojiet rokas uz gurniem un izelpojiet visu gaisu no plaušām," saka Phelps. "Paplašiniet krūtis un pēc iespējas vairāk ienesiet vēderu un turiet. Vizualizēt mēģinājumu pieskarties nabai pie mugurkaula un izspiest un turēt."
4. Augšstilba iekšējā saspiešana: Tas ietver daudz izspiešanas. "Sēdiet uz krēsla un izveidojiet dūri, novietojot to starp ceļiem," saka Phelps. "Cieši saspiediet ceļus kopā un turiet."
5. Izometriska kāju skulptūra: "Sēžot uz krēsla, pagariniet kājas un novietojiet abas pēdas ceļgalu priekšā," saka Phelps. "Izrakt papēžus grīdā. Nepārvietojot kājas, nelieciet kājas krēsla virzienā, saslimstiet ar šķēršļiem, četriniekiem, glutes un turiet."Tagad noslaukiet to sviedru.
Tas ir tas, ko saka fitnesa treneri par kardio vs darīšanu. Spēka treniņš vispirms treniņā, btw. Un tas ir tas, kas jums jāzina par spēku fitnesā, kas ir tikpat galvenais kā kardio un izturība.
