Šī jogas elpas secība palīdzēs jums atdzesēt

Stress dažu minūšu laikā ar šo jogas elpošanas vingrinājumu skatīšanos video šeit.

Ja jūs kādreiz esat apmeklējis kādu jogas nodarbību, jūs zināt, ka elpošana ir būtiska pieredzes sastāvdaļa, pat tas, kurš ir viens frants klases aizmugurē, kurš skaļi ņurdēs uz katru izelpu. "Jūs, iespējams, praktizējat vinyasa jogu, kā mēs to šodien zinām," jogas skolotāja Tess Koenig saka jaunākajā epizodē Labas kustības. "Un viss, ko Vinyasa patiešām nozīmē, ir tas, ka jūs apzināti sasaistāt elpu ar savu kustību."

Ir labs iemesls, kāpēc jūs jūtaties bezgalīgi vairāk vēsāks līdz jogas klases elpošanas beigām, kas pareizi palīdzēs uzņemt vairāk skābekļa un nomierinoši ietekmē jūsu ķermeni un prātu. Paldies Koenig, tagad jūs varat atkārtot šo sajūtu mājās ar šo nomierinošo jogas plūsmu, kas koncentrējas uz elpas darbu un vienkāršām kustībām.

Izmēģiniet šo vinyasa jogu iesācēju kārtībai, lai justos mierīgāks ASAP

Ujjayi elpošana: Stāviet paklāja augšdaļā ar kājām kopā, turot ceļus mīkstus. Novietojiet vienu roku uz krūtīm un vienu roku uz vēdera, pēc tam aizveriet acis. Veiciet dažas dabiskas elpas un paņemiet šo laiku, lai sajustu kājas uz zemes, un elpa kustas zem plaukstām.

Pilnīgi izelpojiet un dziļi ieelpojiet caur degunu, pēc tam atveriet muti un izelpojiet. Atkārtojiet, bet uz brīdi pauzē ieelpas augšdaļā. Dariet to vēlreiz, bet pēc tam, kad esat apstājies un aizturiet elpu, pirms izelpošanas uzņemiet nedaudz vairāk gaisa. Paņemiet vēl vienu dziļu elpu caur degunu, pauzi un izelpojiet caur muti.

Piektajai elpai ieelpojiet caur degunu, pēc tam izelpojiet caur degunu ar aizvērtu muti. Atkārtojiet, bet nedaudz sašauriniet rīkli uz ieelpošanas, pēc tam turiet gaisu, kas pārvietojas pa rīkli, kad atkal izelpojat ar degunu.

Kalnu poza: Palieciet stāvam paklāja augšdaļā, bet pārvietojiet rokas uz leju uz sāniem, plaukstas vērstas uz priekšu. Elpojot, pārvietojiet rokas virs galvas un redziet, kā rokas pieskaras. Izelpot, lai salocītu uz priekšu. Ieelpojiet līdz pusei, pēc tam atkāpieties uz dēla.

Kaķis/govs: Nāciet uz rokām un ceļgaliem, lai iegūtu galda pozu, pārliecinoties, ka rokas ir zem pleciem un jūsu ceļgali ir zem gurniem. Nospiediet plaukstas paklājā, lai varētu optimāli elpot. Ieelpojiet, kad jūs arkātas un uzmeklējat. Izelpojiet un apat muguru, skatoties uz leju. Atkārtojiet vēl divas reizes.

Uz leju sunis: Ieelpojiet līdz neitrālai mugurkaulam, pēc tam nolieciet kāju pirkstus un virziet gurnus uz augšu un atpakaļ uz leju vērstā sunī. Veiciet dažas elpas šeit caur degunu, veltot laiku, lai viegli saliektu vienu kāju, bet otra, lai tos mazliet izstieptu, ja jums nepieciešams. Ieelpojiet un paceliet labo kāju. Uz jūsu izelpas pakāpieties labajā kājā uz priekšu.

Zema lunge (pa labi): Saglabājiet rokas uz zemes vai blokiem. Elpojiet ar krūtīm uz priekšu. Izelpojot, iztaisnojiet priekšējo kāju un salieciet to uz priekšu, nogādājot zodu un degunu uz ceļa. Dziļi ieelpojiet, izelpojiet un nedaudz iedziļināties posmā. Ieelpojiet un pārvietojieties atpakaļ uz augšu zemā lunge, pēc tam izelpojiet un sasniedziet gurnus uz augšu un atpakaļ uz leju. Atkārtojiet vēl vienu reizi.

Uz leju sunis: Paceliet labo kāju atpakaļ un nospiediet gurnus uz augšu un atpakaļ uz leju vērstā sunī. Dziļi ieelpojiet un ārā. Ieelpojiet un pakāpieties kreisajā kājā, pēc tam izelpojiet un izelpojiet to uz priekšu starp rokām zemā lunge.

Zema lunge (pa kreisi): Tāpat kā iepriekš, turiet rokas stādītas uz zemes vai uz blokiem. Atkārtojiet to pašu procesu kā jūs ar zemo lunge labajā pusē: ieelpojiet, pēc tam izelpojiet un iztaisnojiet kreiso kāju, saliecot to stiepienā. Dziļi elpojiet, izelpojiet un mazliet dziļāk salieciet posmā. Ieelpojiet un pārvietojieties atpakaļ zemā lunge. Atkārtojiet divas reizes. Atgriezieties atpakaļ uz leju vērstā sunī un dziļi ieelpojiet un ārā. Tad ejiet kājas pie rokām. Salieciet ceļus, nolieciet rokas uz gurniem un piecelties.

Pabeidziet, uzliekot vienu roku uz sirds un vienu uz vēdera. Dziļi ieelpojiet un izelpojiet.

Ugunsdē savu abs ar šo 7 minūšu uz kodolu orientēto jogas plūsmu. Un tas ir tieši tas, cik bieži jums vajadzētu darīt jogu, lai gūtu labumu.