Šis vienkāršais uzlauzums jums palīdzēs * beidzot * Master Crow pozē

Izdomāt, kā veikt vārnu pozu, nenokrītot uz sejas, ir grūti gan iesācējiem, gan progresīviem jogiem. Pat instruktoriem, piemēram, Melisa Eckman. Viņai tomēr ir diezgan izcils uzlauzums, lai saņemtu to, ko viņa nesen dalījās ar saviem 334K Instagram sekotājiem: Atpūtiet pieri uz jogas bloka.

Iemesls? Tāpat kā lielākajai daļai fitnesa lietu, pozas apgūšanai ir nepieciešama laba forma, kurai sākotnēji var būt grūti koncentrēties. "Dažas augšējās kļūdas, kuras es redzu, ir elkoņi, kas izspiežas, izraisot lielāko daļu ķermeņa svara, lai ieietu plaukstas locītavās," saka Eckman. "Tas ir tik svarīgi, ka ir līdzsvars starp kājām turēšanu uz augšu, iesaistot kodolu un izmantojot rokas, lai tās noturētu."

Bloka izmantošana atvieglos jūsu bailes no lidošanas pilnā vārnā, ļaujot jums koncentrēties uz pareizu izlīdzināšanu.

Bloka izmantošana atvieglos jūsu bailes no lidošanas pilnā vārnā, ļaujot jums koncentrēties uz pareizu izlīdzināšanu. "Ja jūs vienkārši izmetat visu savu svaru rokās, jūs nekad nepārsniedzat šo pozu un varēsit nopietni sevi ievainot," brīdina Eckman, kurš dalās ar savu soli pa solim uz modificēto versiju zemāk esošo versiju.

Kā izdarīt vārnu pozu, izmantojot jogas bloku

"Vārna poza ir iebiedējoša vai biedējoša dažiem cilvēkiem, jo ​​tā būtībā ir uzticības krišana ar sevi," skaidro Eckmans. "Jūs esat atkarīgs no līdzsvara un spēka, lai neļautu krīt uz sejas, kad jūs noliecaties uz priekšu."

Atpūtot pieri uz jogas bloku, jūs varat novērst kādu baiļu faktoru. Lai praktizētu šo pozu, jums būs nepieciešams jogas bloks, paklājs un telpa, lai pārvietotos.

Viens. Novietojiet bloku uz augstākā iestatījuma apmēram piecas collas jūsu pirkstu galu priekšā paklāja centrā.

Rādītājs. Pārliecinieties, ka jūsu plaukstas ir atbilstoši elkoņiem, un uzlieciet abus ceļgalus uz triceps. Sāciet noliekties uz priekšu, līdz jūtat, ka jūsu galva atsitās uz bloku.("Tas palīdzēs jums pārvarēt bailes no sejas rūpnīcas un būt drošības tīklam jums," saka Eckmans.)

3. Pēc tam praktizējiet līdzsvaru, paceļot ar kājām, bet otrs - no zemes.

Papildus tam, ka jūtaties satriecoši par vienu no visbiedējošākajām jogas pozām, Crow piedāvā virkni citu priekšrocību, ieskaitot rokas, plecus un kodolu, vienlaikus izstiepjot gurnus un četriniekus. Plus, "[tas ir] spēcinoši, jautri un lieliski, lai virzītos uz priekšu jūsu praksē," saka Eckmans. Un, izmantojot viņas hakeru, jūs neveicat augstu lidojumu bez laika.

Jogas priekšrocībām, šķiet, nav ierobežojumu, vienkārši pajautājiet Džesikai Biel-it viņas iecienītākajam treniņam BTW. Un uzziniet, kā izmantot vēl vienu populāru jogas balstu: jogas riteni.