Šis vienkāršais triks pilnībā pārveidoja manas bailes no publiskas uzstāšanās

Kas? Tas nevar būt tik viegli, ES domāju. Bet pēc Forana teiktā, tā ir vienkārša zinātne. "Mūsu prāts un ķermenis mēģina mūs brīdināt un aizsargāt, ka mēs saskaramies ar risku, radot cīņas vai lidojuma hormonus," sacīja Forans, kad es viņai nosūtīju e-pastu, lai iegūtu vairāk informācijas, lai iegūtu vairāk informācijas. "Tas ir labi. Mums nav jācenšas to nejust; mums vienkārši jāsaprot, kāpēc mēs to jūtam, un mums ir jēga. No visiem rīkiem, kurus es dalos savās grāmatās un apraidē, galvenais rīks ir izglītība par to, kāpēc mēs jūtamies tā, kā mēs to darām. Tā ir visspēcīgākā aizsardzība pret bailēm un satraukumu. Kad šīs bailes iestājas, ko es sagaidu un pieņemu, es zinu, ka es gatavojos darīt kaut ko tādu, kas jūtas kā drauds, bet manas racionālās smadzenes var pārliecināt manas bailīgās smadzenes, ka tās nav."

Pasākuma dienā es ievietoju šo neiespējami vienkāršo padomu, ko izmantot. Brīžos visu dienu, kad es domāju par notikumu un jutu savu sirds sacīksti, es paņēmu dažas dziļas elpas un atkārtoju divus vārdus sev: Tev viss ir kārtībā. Kad ierados pasākumā, es šo frāzi atkārtoju nepārtraukti apmēram 45 minūtes, līdz man vajadzēja uzņemt skatuvi. Tev viss ir kārtībā. Dziļa elpa. Tev viss ir kārtībā. Vēl viena dziļa elpa. Tev viss ir kārtībā. Tev viss ir kārtībā. Tev viss ir kārtībā.

Un jūs zināt, ko? Tas freaking strādāja. Vienkārši atgādinot sev, ka man nebija nekādas fiziskas briesmas. Es nepiedalījos, kā es parasti daru. Es pat neņēmu nevienu CBD. Un tas viss gāja gludi.

Mācot smadzenes, lai atdzesētu TF

Es noteikti biju pārsteigts par savu eksperimentu, tāpēc, lai runātu, kaut kas tik vienkāršs varētu būt tik spēcīgs? Lai uzzinātu, es izsaucu neiropsihologu un Pārtrauciet pašsabotāžu Autore Džūdija Ho, PhD.

Dr. Ho apstiprina, ka nē, smadzenes nezina, kā automātiski atšķirt emocionālos un fiziskos draudus, tāpēc tas reaģē uz jebkāda veida uztvertiem draudiem ar tādu pašu cīņu vai lidojumu reakciju. Draudi tiek apstrādāti amigdala, smadzeņu daļa, kas atbild par mūsu emocijām, viņa saka. Amigdala nosūta signālu citai smadzeņu daļai - hipotalāmam, kas sazinās ar pārējo ķermeni un piesaista to, lai izvairītos no draudiem.

Ironiski: "Amigdala sāk problēmu risināt, lai izdomātu, ko nozīmē šie fiziskie simptomi, un tas tos interpretē kā tādu, kas jums ir briesmās," DR. Ho saka. "Prāts un ķermenis ir pastāvīgā komunikācijā, it īpaši krīzes laikā, kas rada šo atgriezeniskās saites cilpu, kas faktiski pasliktina fizioloģiskos simptomus."

Dr. Ho saka, ka vienkārša rīcība, sakot sev, jums patiesībā nav briesmu-triks, kas man tik labi darbojās un foran-ir smadzeņu loģiskā daļa (izpildvaras smadzenes), pārņemot kontroli pār smadzeņu emocionālo daļu ( amygdala), kas nevar izdomāt, kāpēc ķermenis izbrīvojas. Bet viņa atzīst, ka tas nedarbojas visiem. "Amigdala ir ļoti pamanāma, tāpēc, ja jūs sakāt kādam, kam ir panikas lēkme, lai“ vienkārši atpūstos ”, tas nedarbojas. Jums burtiski ir jāmāca savām smadzenēm, ka patiesībā nekas kaitīgs, dodot tai fizisku atiestatīšanu."

Viena fiziska atiestatīšana, kas, pēc viņas teiktā, ir efektīva, ir desmit dziļu elpu, kas var palēnināt jūsu sirdsdarbības ātrumu, tādējādi nosūtot signālu amigdalai, ka ķermenis nav pakļauts fiziskiem draudiem. Vēl viens veids, kā nosūtīt signālu savai amigdalai, ka jūs esat A-Okay: klausoties dziesmu, kuru jūs mīlat. "Mūzika ir tik emocionāla, tāpēc tas var būt veids, kā mainīt to, kā jūs jūtaties dažu minūšu laikā," Dr. Ho saka.

Neatkarīgi no tā, kāda metode darbojas jums, DR. Ho saka, ka jūs varat iemācīt smadzenēm nebaidīties no noteiktām lietām ar laiku. "Bailes nekad nevar pilnībā izzust, bet tas kļūst ātrāks, lai pārvarētu," viņa saka. Ar praksi, protams.

Vismaz savā personīgajā pieredzē esmu secinājis, ka tā ir taisnība. Lai gan es, iespējams, nekad * nemīlēšu * publisku uzstāšanos, esmu pieaudzis, lai no tā baidītos mazāk. Notiek bailes. Galvenais ir zināt, ko ar to darīt.

Varbūt publiski runājot, jūs esat foršs, bet jūs nobijāties no tumsas. Lūk, ko darīt. Ja jūs regulāri piedzīvojat trauksmi, šeit ir daži dabiski risinājumi, kas varētu palīdzēt.