Šis stāvošais ABS treniņš no Celeb trenera Astrīda Svena faktiski ir pilnīga ķermeņa izaicinājums

Celeb treneris (un drīzumā gaidāmā mamma) Astrīda Svena zināja, ka viņa turpinās trenēties grūtniecības laikā. "Man ir seši mēneši, un es domāju, ka ir ļoti svarīgi saglabāt savu galveno stipru," saka Svens, kurš ir strādājis gan ar Džesiku Albu, gan ar Džuliannu Hough.

Spēcīgs abs var palīdzēt sievietēm dzemdību laikā. Un stiprināt savu-vai jūs gaidāt, vai nevarat palīdzēt ar līdzsvaru un stabilitāti. Viena no foršajām lietām, kas saistītas ar Swan treniņiem. Nesen viņa pārņēma ķermeni Losandželosu, lai nošautu pilnu galveno secību, kuru varat pievienot savai mājas vingrošanas kārtībai. "Tas ir lieliski piemērots grūtniecībai, bet arī jebkuram piemērotības līmenim, kurā atrodaties," viņa saka.

Pārcelšanās virs ir jūsu slīpuma mērķis, jūsu kodola sānu muskuļi, kas skrien augšup un lejup pa bagāžnieku. Bet tāpēc, ka tas apvieno plecu presi un balansēšanu uz vienas kājas, tas arī izaicinās jūsu ķermeņa augšdaļu un stabilitāti.

Lai sāktu, satveriet hanteli. Svens videoklipā atkārto 15 mārciņu svaru, bet viņa saka, ka jāizvēlas smaga slodze, bet darbojas jums. Sāciet ar kājām plecu platumā viens no otra un nomainiet svaru kāju pretī rokai, kas tur svaru. Paceliet svaru virs galvas, turot bicepsu tuvu ausij un līdzsvarot, pagarinot otru roku uz sāniem pleca augstumā, paralēli zemei.

Nedaudz pieslēdziet iegurni un izelpojiet, atnesot elkoni un ceļgalu uz sāniem ar svaru, lai pieskartos. Ieelpojiet, atgriežoties starta pozīcijā. Jūs jutīsities, ka sānu korpuss sadedzina bez laika plakaniski.

Ja vēlaties pat * vairāk * pāriet no gulbja, apskatiet visu videoklipu šeit. Vai arī apskatiet viņas fave zemas ietekmes ķermeņa kustību grūtniecībā.